On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa olkapäämme jännittymään. Olipa kyse sitten toimistotyöstä, lasten kantamisesta harteillasi, harjoittelusta ja muusta. Tämä voi olla melko ärsyttävää ja vaikuttaa jokapäiväiseen toimintaamme. Siksi alla opetamme sinulle joitain venyttää lievittää jännittyneitä hartioita .
Vain vartalon venytykset lievittää tiukkoja hartioita
Jotta kireät olkapäämme rentoutuisivat, ei riitä, että teemme vain yhden tyyppisen venytyksen. On välttämätöntä pystyä suorittamaan useita venytyksiä, jotta voimme venyttää kaikkia lihaksiamme ja siten lievittää jännitystä useimmissa mahdollisissa kohdissa .
Ensinnäkin voimme aloittaa seisovalla venytyksellä. Haluat sijoittaa jalat niin, että ne vastaavat lantiosi leveyttä. Aseta sitten kädet selän taakse ja tuo ne yhteen. Tällä tavalla sinun tulee painaa rystysiäsi maahan ja nostaa rintaa.
Sinun on siirrettävä hartioita taakse ja alas pitäen niska suorana. Kaikki tämä venytys on pidettävä 5 hengitystä. Kun olet valmis, vain päästä irti ja rentouta koko keho .
Toinen erinomainen venytys rasittuneiden hartioiden lievittämiseksi on seuraava. Kuten edellisessä venytyksessä, sinun on pidettävä jalat samalla etäisyydellä kuin lonkat. Seuraavaksi sinun on asetettava kädet maahan ja tehtävä kehosi muodostaa kolmion . Sitten sinun on nostettava lantiota ja painettava rintakehäsi maahan.
On myös tärkeää, että sinä pidä venytystä 5 hengitystä ja rentouta sitten kehoasi . Lisäksi voit halutessasi nousta polvillesi, kävellä käsilläsi, kunnes et enää jaksa pitää lonkat polvillasi. Sitten voit painaa rintakehää alaspäin ja pitää myös 5 hengitystä.
Joogalohkon tuetut venytykset
Jos sinulla on joogalohkoja, voit tehdä nämä suuret venytykset tiukille hartioille. Aseta kaksi joogalohkoa eteesi ja polvistu. Varmista, että voit asettaa kyynärpäät jokaisen lohkon päälle. Lonkan tulee olla polvillasi , ja sinun tulee tuoda kämmenet yhteen niskaan. Paina rintaasi ja pidä 5 hengitystä.
Toinen loistava tapa lievittää rasittuneita hartioita on laittaa lohko lapaluiden väliin. Tämän lohkon tulisi mennä pituudeltaan, kun taas toisen lohkon tulisi olla matala, jossa tuet päätäsi. Tässä asennossa venytä kyynärpäät niin pitkälle kuin pystyt ja kosketa kaulaasi sormenpäillä. Pysy myös näin 5 hengitystä.
Jos sinulla ei ole joogapalikoita, voit löytää toisen samanlaisen pinnan tukeen. Jotta vältyt hartioiden rasittamiselta, on tärkeää, että kun joudut viettämään paljon aikaa istuen, pidä taukoja venyttelyyn. Nämä olivat vain muutamia venytyksiä, jotka voivat auttaa sinua . Muista vaihdella venytyksiä ja näet hyviä tuloksia .
