Maastohiihdon menestystekijät

Maastohiihto on ollut olympialaji Chamonix'n Ranskassa vuonna 1924. pidettyjen ensimmäisten talviolympialaisten jälkeen. Tämän urheilun harjoittelun uskomatonta kehitystä sekä materiaalia, jolla sitä harjoitellaan, ja kilpailuratojen valmistelu on antanut hänelle erittäin suuren sysäyksen niiden ammattimaistamiseen ja näyttävyyden lisäämiseen. Maastohiihtokilpailujen nopeus on lisääntynyt enemmän kuin mikään muu olympiakestävyyslaji.

Toisaalta erityyppisten kilpailujen käyttöönotto; harjoittaminen, joukkoliikenne ja sprintin käyttöönotto ovat tuoneet uusia mahdollisuuksia erikoistua urheilijoille tässä lajissa.

Se tosiasia, että kymmenestä nykyisestä kahdeksasta olympialaisten maastohiihtokilpailusta sisältää joukkuekäynnistyksiä, joissa taktiikalla on tärkeä rooli ja tulos päätetään usein viimeisessä sprintissä, auttaa meitä arvioimaan uudelleen menestystekijät korkean suorituskyvyn saavuttamiseksi tässä tilassa .

Monien nykypäivän maailmanluokan hiihtäjien aerobinen kapasiteetti (VO2max) on samanlainen kuin edeltäjänsä. Samaan aikaan uudet kilpailutavat tarjoavat enemmän mahdollisuuksia hyötyä anaerobisesta kapasiteetista, ylävartalon voimasta, suuresta teknisestä kehityksestä suurella nopeudella ja uudesta tekijästä, "taktiikasta".

Maastohiihdon laaja valikoima nopeuksia ja epätasaisuuksia edellyttää, että hiihtäjät vaihtavat jatkuvasti tekniikkaa ja kykenevät sopeutumaan eri alitekniikoihin kilpailun aikana. Tämä monimutkaisuus korostaa erityisesti energiaa ja teknistä tehokkuutta.

Eri tehotasoilla suoritettujen vastusharjoittelujen suhteelliset volyymit ovat pysyneet olennaisesti muuttumattomina viimeisten neljän vuosikymmenen aikana. Kuitenkin valmistautuessaan Sotšin vuoden 2014 olympialaisiin maastohiihtäjät ovat tehneet enemmän vastuskoulutusta rollerskillä tietyillä kilpailuilla, he ovat painottaneet enemmän ylävartalon voimaa ja nopeaa tekniikkaa verrattuna aiempiin kausiin.

1980-luvun puolivälissä maastohiihtoon on tehty useita suuria muutoksia. Luistelutekniikan käyttöönotto, jota seurasivat uudet kilpailuasetukset, kuten jahtausmuoto, massalähdöt ja sprintti. Sotšin olympialaisten yhteydessä naisten ja miesten maastohiihtäjät kohtasivat seuraavat tapahtumat:

10 km ja 15 km yksilöaika, vastaavasti klassisessa tekniikassa.
15 ja 30 kilometrin takaa -ajo, jonka aikana hiihtäjät käyttivät klassista tekniikkaa matkan ensimmäisellä puoliskolla ja luistelijatekniikkaa kilpailun jäljellä olevalla etäisyydellä.
30 ja 50 km: n massalähtö vastaavasti luistelutekniikassa (Free Style).
1.3 km ja 1.8 km sprintti klassisessa tekniikassa, mukaan lukien yksilöllinen luokitustesti kelloa vastaan, jossa valitaan XNUMX parasta kertaa kuuden urheilijan paristojen suorittamiseen.
Viestit, jotka koostuvat neljästä urheilijasta, 5 ja 10 km kutakin viestiä, kaksi ensimmäistä viestiä klassisessa tekniikassa ja kaksi viimeistä luistelutekniikan lievittäjää.
Team Sprint -nopeusviestit, joissa jokainen urheilija suoritti kolme kierrosta (vuorotellen kumppaninsa kanssa) 1.3 naista ja 1.8 km miestä.

Kahdeksan Sotšissa järjestetystä 12 maastohiihtotapahtumasta ei ollut olemassa tai niitä on muutettu merkittävästi verrattuna Lillehammerin olympialaisiin vuonna 1994.

Sprinttihiihtäjiä	Etäisyys hiihtäjiä
Yhteensä 750-850 tuntia harjoittelua vuodessa, josta 75-80% oli aerobista vastuskoulutusta.	Yhteensä 800–900 tuntia harjoittelua vuodessa, josta 85% oli aerobista kestävyysharjoittelua.
Noin 450-500h tai 300 matalan intensiteetin istuntoa (60-80% maksimisykkeestä).	500/600 tuntia tai 300/350 matalan intensiteetin istuntoa (60-80% maksimisykkeestä).
Noin 25-30 istuntoa kohtalaisella intensiteetillä (80-90% maksimisykkeestä).	Noin 30-40 kohtalaisen voimakasta istuntoa (80-90% maksimisykkeestä).
50-60 istuntoa vuodessa suurella intensiteetillä (yli 90% maksimisykkeestä).	60-70 istuntoa vuodessa suurella intensiteetillä (yli 90% maksimisykkeestä).
15-25 harjoitusta maitohappoa anaerobisessa työssä.	5-15 harjoitusta maitohappoa anaerobisessa työssä.
Voiman ja nopeuden kehittäminen koko kauden ajan, mukaan lukien 1 tai 2 puhdasta nopeutta, 2 tai 3 sarjaa reaktionopeuden harjoittelua ja 2 voimaharjoitusta viikossa.	Voiman ja nopeuden kehittäminen koko kauden ajan, mukaan lukien 1 puhdas nopeus, 2 tai 3 sarjaa reaktionopeuden harjoittelua ja 1-2 voimaharjoitusta viikossa.
400-500 tuntia harjoittelua tietyllä tavalla (hiihto, rullahiihto, sauvojen juoksu).	400-500 tuntia harjoittelua tietyllä tavalla (hiihto, rullahiihto, sauvojen juoksu).
Pääpaino on tasaisessa maastossa harjoittelussa eikä liiallisissa epätasaisuuksissa.	Harjoittelun yhtä suuri painotus jyrkälle, tasaiselle ja vaihtelevalle maastolle.

Nämä suuret muutokset kannustavat arvioimaan uudelleen olympiahiihtäjien korkean suorituskyvyn maastohiihdon menestystekijöitä ja niihin liittyviä seurauksia nopeus- tai etätapahtumien harjoittelulle ja erikoistumiselle.

Nykyiset maastohiihtovaatimukset

Vaikka maastohiihtokilpailut voivat kestää 12 minuuttia (4 3 minuutin kilpailua Team Sprint -tilassa) ja yli 2 tuntia (50 km: n kilpailussa), kymmenessä 10 olympiakilpailusta on lähdön tyyppi, jossa taktiikka on tärkeämpää kuin aikaisemmin ja tulos ratkaistaan usein viimeisessä sprintissä.

Maasto, jossa kilpaillaan, vaihtelee, mutta sen on täytettävä (FIS -määräykset) olettamuksen mukaan sisällyttää noin kolmasosa nousu, kolmasosa tasainen ja yksi kolmasosa laskeutuminen. Tämä pakottaa hiihtäjät jatkuvasti muuttamaan tekniikkaansa. Kuitenkin yli 50% kisan ajasta on ylämäkeen, missä yksilöllisten suoritusten vaihtelu on suurin.

Näiden kilpailujen aikana käytetty aerobisen järjestelmän kokonaisenergian osuus (noin 70-75% sprintissä ja 85-95% etäisyyskokeissa) tämä on tietysti verrattavissa muiden urheilulajien vastaaviin arvoihin, joilla on samanlaiset ajat ura. Maastohiihtäjät käyttävät kuitenkin usein intensiivisempää ylämäkeä juoksustrategiaa, mikä johtaa huomattavasti korkeampiin työasteisiin kuin vaaditaan. Tämä strategia ylämäkeen vauhdin lisäämiseksi saavutetaan käyttämällä alamäkialueita palautumiseen tapahtuman aikana.

Nykypäivän eliittihiihtäjien fysiologiset ominaisuudet

Maailmanluokan maastohiihtäjät ovat osoittaneet joitakin suurimmista hapenottokyvyn (VO2 max) arvoista ennätykselliset 80-90 ja 70-80 ml / kg / min-1 miehillä. Absoluuttiset arvot, jotka ovat yli 7 l / min, on kirjattu eri miesmitalin voittajien joukkoon (julkaisemattomat tiedot). Siksi hapenkuljetusta tutkitaan paljon, jopa -20 ° C: n lämpötiloissa kilpailujen aikana.

Nykyiset maailmanluokan maastohiihtäjät Norjan ja Ruotsin kaltaisista maista osoittavat aerobista kapasiteettia kuin aiemmat olympiavoittajat. Uudet tarpeet ovat kuitenkin aiheuttaneet testeissä tehtyjen muutosten vuoksi, että kaikki ovat lisänneet ja muuttaneet anaerobista kapasiteettia, ylävartalon voimaa ja tekniikkaa koskevaa koulutusta suurilla nopeuksilla sekä ottaneet käyttöön myös taktisia harjoituksia, joilla halutaan voittaa mitaleja.

Esimerkiksi sprinttitilan suhteen nopeus lyhyellä matkalla ja suurin lujuus korreloivat läheisesti suorituskykyyn. VO2max: n absoluuttiset arvot. huipputason sprintti- ja etähiihtäjien näyttelyt ovat samanlaisia, mutta pikajuoksijoilla on hieman pienemmät arvot suhteessa kehon painoon ja myös korkeampi anaerobinen kapasiteetti.

Molempien sprinttimatkojen tapauksessa kyky muuttaa metabolinen energia tehokkaasti nopeudeksi on suorituskyvyn määräävä tekijä. Tämä havainto heijastaa todennäköisesti teknistä monimutkaisuutta, ja käsien ja jalkojen on tuotettava lukuisia voimatasoja suhteessa muihin kestävyyslajeihin.

Maastohiihdon biomekaniikka

Maastohiihto on tullut kiinnostuksen kohteeksi ja haluksi opiskella ja analysoida, ja yhä enemmän huomiota on kiinnitetty suorituskyvyn biomekaniikkaan ja energiatehokkuuteen matalissa lämpötiloissa.

Maastohiihtäjien on hallittava laaja valikoima nopeuksia (5-70 km / h) ja maastoja (kaltevuus enintään 20%). Tämän saavuttamiseksi heidän on jatkuvasti muutettava ja mukautettava tekniikkaansa odotettujen tulosten saavuttamiseksi.

Nopeustestin (1.8 km) aikana hiihtäjät vaihtavat käytettyä osa-tekniikkaa noin 30 kertaa, kun taas pitkän matkan kisoissa nämä siirtymät tapahtuvat satoja kertoja. Tämä on ainutlaatuista verrattuna muihin olympialajeihin. Sekä luistelijalla että klassikolla suuremmilla nopeuksilla on suurempia vaatimuksia voimantuotannolle voimasyklin keston pidentämiseksi tapahtuman aikana.

Tärkeä strategia voimasyklin keston pidentämiseksi on kaksoiskepotekniikan parantaminen (katso julkaistut artikkelit). Lihasten esiaktivaatio ja lyhentäminen aktivoivat voimantuotantoa nopeamman kaksinapaisen liikkeen saavuttamiseksi.

Yksi kehittyneimmistä tekniikoista, joissa voimatekijä on vallitseva, on kaksinapainen klassisessa tekniikassa ja kaksoisnapa impulssilla luistelutekniikassa. Näillä tekniikoilla räjähdysherkimmät hiihtäjät voivat tuottaa korkeintaan 430 N: n huippuvoimat 0.05 sekunnin aikana, samoin kuin voimat, jotka ylittävät 1600 N luistelijan jalan työntövoiman aikana.

Melko jyrkässä maastossa nopeammat hiihtäjät lisäävät liikkumistiheyttä nopeuden ylläpitämiseksi. Innovatiivisia tekniikoita, kuten "ylämäkeen ajaminen" klassisessa tekniikassa tai hyppyjä luistelutekniikassa, käytetään nopeamman kiihtyvyyden saavuttamiseksi ylämäkeen. Lisäksi viime aikoina on kiinnitetty enemmän huomiota kilpailun laskeutumiseen, etenkin kaarevaan laskeutumiseen, jossa nopeammat hiihtäjät käyttävät kääntöaskeleen kiihdytystä voidakseen poistua kaarteesta suuremmalla nopeudella.

Harjoittelu olympiahiihtäjille

Kestävyysharjoittelu on aina ollut maastohiihtoharjoittelun pääosa. Tutkimustarkoituksiin on määritelty 3 voimakkuustasoa (matala tai hidas vauhti, keski- tai kynnysvauhti ja korkea vauhti), mutta käytännön syistä monet hiihtäjät käyttävät nykyään 4 tai 5 voimakkuustasoa suhteessa vastuskoulutukseensa. .

Urheilijoiden harjoitusmenettelyyn perustuva maastohiihtäjien kestävyysharjoittelu koostuu "yhdistelmämallista", jossa on paljon matalan intensiteetin harjoittelua ja matalan tai kohtalaisen suuren intensiteetin työtä. Näillä eri tasoilla harjoitettujen vastarintaharjoitusten tuntimäärä ei ole ilmeisesti muuttunut viimeisen kolmen vuosikymmenen aikana, hiihto, rullahiihto ja maastohiihto ovat edelleen hallitsevaa harjoittelua. Samaan aikaan koulutuksessa on kuitenkin havaittu kolme erilaista kehitystä:

Rollerskis -työtuntien lisääntyminen, usein erityisillä raiteilla harjoittelua varten, mikä merkitsee täsmällisempää ja turvallisempaa maastoa tälle moodille.
Erityisesti ylävartalon voima- ja kestävyysharjoitteluun on panostettu enemmän.
Hiihtäjät ovat johdonmukaisesti sisällyttäneet voima-, voima- ja nopeusharjoittelutyöt, erityisesti sprinttikilpailuihin erikoistuneet hiihtäjät.

Maastohiihdon taktiset puolet

Yksittäisissä kilpailuissa hiihtäjät lisäävät voimakkuuttaan paljon nousussa, jossa yksilöllinen aerobinen kapasiteetti on hallitseva ja aineenvaihduntamenot korkeammat. Pitkillä matkoilla suhteellisen tasaisessa maastossa syke ja nopeus ovat yleensä tasaisempia. Sitä vastoin tekniikassa ja intensiteetissä maastohiihtotestin aikana on otettava huomioon enemmän muuttujia, koska rataprofiilit vaihtelevat sekä lumiolosuhteet eri aikoina kauden tai jopa yhden kilpailun aikana. .

Toisaalta joukkolähtökilpailun käyttöönotto on korostanut vetopyöräkonseptin, joka tunnetaan myös nimellä luonnos, merkitystä. Tämän uuden tyyppisen retken myötä mahdolliset joukkuetaktiikat voivat joskus tarjota etuja tällaisiin kisoihin verrattuna. Maastohiihdon joukkuetaktiikka on kuitenkin erilainen kuin pyöräilykilpailussa, esimerkiksi hitaiden nopeuksien, kapeampien rinteiden ja vain neljän hiihtäjän kustakin maasta johtuen. kilpailla testillä (olympialaisissa ja maailmanmestaruuskisoissa). Myös työmäärä ylämäessä on usein liian vaativa heikommille hiihtäjille, joten tyypilliset pyöräilyssä havaitut sprintit tai hyökkäykset ovat hyvin harvinaisia maastohiihdossa.

Tulevaisuus

Kansainvälinen hiihtoliitto on päättänyt säilyttää nykyisen kilpailuohjelman seuraaville olympialaisille, joten uusien tarpeiden vaatimukset tässä yhteydessä eivät todennäköisesti muutu edellisiin vuosiin verrattuna. Vaikka maastohiihtäjien fysiologiaa ja biomekaniikkaa on analysoitu yksityiskohtaisesti laboratorioissa viime vuosikymmeninä, todellisista ulkokilpailuista eri lämpötiloissa ja erilaisissa lumiolosuhteissa ja suksiprofiileissa tiedetään vielä suhteellisen vähän. kappaleita.

Anturitekniikan viimeaikainen kehitys antaa tietää hiihtäjän kehon sijainnin, nopeuden, kinematiikan ja kinetiikan, jotka kirjataan reaaliajassa laskettelurinteelle, mikä antaa meille tarkempaa tietoa tekijöistä, jotka johtavat parantumiseen. eri tavoilla, mikä ennen oli mahdotonta. Toisaalta nykyaikaisten hiihtäjien fysiologisten (samat aerobiset vaatimukset, mutta suuremmat anaerobiset vaatimukset) ja tekniikan (monet alitekniikat hallittava) monimutkaisuuden lisääminen pakottaa heidät lisäämään yksilöllistä kysyntää ja yhä enemmän tulevien mestareiden on sopeuduttava nopeammin ja paremmin nykyaikaisen harjoittelun uusiin teorioihin.

Parempi panos todellisista kilpailuolosuhteista parantaa kykyämme tarjota erityisiä ohjeita parhaista käytännöistä tulevien olympiavoittajien kouluttamiseksi.

Viitteet

Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Hiihtojuoksukilpailun analyysi ja siihen liittyvät maailmanluokan suorituskyvyn laboratoriotekijät. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. Julkaistu: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Maastohiihdon sprintti-analyysi käyttäen maailmanlaajuista differentiaalista satelliittinavigointijärjestelmää. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. Julkaistu: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
Norman RW, Komi PV. Energinen maailmanluokan maastohiihtomekaniikka. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J.Keuhkotoiminta, valtimoiden kyllästyminen ja hapen kulutus eliittihiihtäjillä: harjoitustavan vaikutus. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
Ingjer F. Maksimaalinen hapen kulutus ennenaikaisena maastohiihtäjien suorituskyvyssä. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
Rusko H, toim. Maastohiihdon fysiologia. Oxford: Blackwell; 2002.
Saltin B, Astrand PO. Suurin hapen kulutus urheilijoilla. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
Holmberg HC. Kilpailukykyinen maastohiihtäjä - vaikuttava ihmismoottori. Julkaisussa: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, toim. Tiede ja hiihto IV. Maidenhead, Iso -Britannia: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
Ekblom B, Hermansen L.Sydäntuotto urheilijoilla. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
Stöggl T, Lindinger S, Muller E.Analyysi simuloidusta sprinttikilpailusta klassisessa maastohiihdossa. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Yleinen vahvuus ja kinetiikka: ratkaisevaa nopeamman sprintin suorittamiseksi maastohiihdossa? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. Julkaistu: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Maailman nopeusluokan hiihtäjien fysiologia. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. Julkaistu: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G.Aineenvaihdunta ja bruttotehokkuus korkeilla työasteilla maailmanluokan ja kansallisen tason sprinttihiihtäjillä. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. Julkaistu: 10.1007 / s00421-010-1372-3
Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Suorituskyvyn fysiologiset tekijät maastohiihtokilpailuissa. Med Sci -urheiluharjoitus. 2001; 33 (8): 1379-1384. Julkaistu: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
Millet GP, Vleck VE. Fysiologiset ja biomekaaniset mukautukset sykliin olympia -triatlonissa tapahtuvan siirtymän toteuttamiseksi: katsaus ja käytännön suositukset harjoittelulle. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384 - 390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E.Biomekaaninen analyysi kaksoispolarisaatiosta eliittihiihtäjillä. Med Sci -urheiluharjoitus. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Muutokset ylävartalon lihasten toiminnassa Polinin nopeuden kasvaessa kaksinkertaistui eliitin maastohiihdossa. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
Stoggl T, Muller E, Lindinger S.Kahden työntötekniikan ja tavanomaisen rullaluistelutekniikan biomekaaninen vertailu sprintin maastohiihdossa. J Sports Sci. 2008; 26 (11): 1225-1233. Julkaistu DOI: 10.1080 / 02640410802027386
Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Alamäkeen suuntautuminen ja maastohiihtäjien fyysiset ominaisuudet [Advance Online Posting, 20. maaliskuuta 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Kaltevuuden ja menetetyn työnopeuden, bruttotehokkuuden ja rullaluistelukinematiikan vaikutus. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
Abbiss CR, Laursen PB. Kuvaile ja ymmärrä stimulaatiostrategioita urheilukilpailun aikana. Med Urheilu. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Sanamuodon vaikutus sydämeen menetettiin maastohiihdossa. Med Sci -urheiluharjoitus. 1994; 26 (5): 637-641. Julkaistu DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Vastauksia maastohiihtäjäkoulutukseen. Med Sci -urheiluharjoitus. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
Seiler KS, Kjerland GB. Harjoitteluintensiteetin jakautumisen kvantifiointi elite -kestävyysurheilijoilla: Onko näyttöä "optimaalisesta" jakautumisesta? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. Julkaistu DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x