Jos tämän uuden vuoden lupauksesi on saavuttaa paras versio a täydellisesti sävytetty ja karkaistu runko tehokkaimmalla tavalla. Sitten sinun pitäisi tietää rakenteellisesti suuntautunut kunto -ohjelma naisille. Tämä on sellainen harjoittelu, jonka avulla kehosi koostumus on täysin sopusoinnussa. Mikä tarkoittaa terve ja houkutteleva vartalo . Ja tärkeintä on tilanne, jonka pystyt ylläpitämään realistisella ja yksinkertaisella tavalla.
Rakenteellinen perehdytyskoulutus voi olla hyvin käytännöllinen ja mukautuva, koska sen tarjoama etu sisältää laajan valikoiman ominaisuuksia, kuten:
- Kehon muotoilu vartalon estetiikkaan tähtäävän sävytyksen avulla. Normaalisti tämä tavoite liittyy rasvan vähentämiseen, ja ne ovat itse asiassa jakamattomia.
- Osallistu kuntoilutapahtumiin, joissa vahvistaminen on ensisijainen tavoite, luonnollisesti yhdessä kehon rasvan vähentämisen ja erinomaisen kilpailupisteen kanssa. Se tarjoaa myös siirron fyysisen ja urheilutoiminnan sekä päivittäisen elämän tehtävien parantamiseksi.
- Toipumiseen vamman, onnettomuuden tai sairauden jälkeen.
On huomattava, että eri mukautusten luokittelu lihasten sävytys prosessi voi olla; yleinen tai selektiivinen, sarkomeerinen tai sarkoplasminen ja toiminnallinen tai ei-toiminnallinen .
Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että rakenteellisen suuntautumisen koulutus naisille auttaa laihduttamaan yhtä paljon tai enemmän kuin aerobinen harjoitus, mikä virkistää koko kehoa terveellä tavalla.
Korostamme, että tämäntyyppinen koulutus on rakenteellisesti suuntautunut, ja tätä varten meidän on oltava selviä siitä totuuksia, puolitotuuksia ja vääriä myyttejä on olemassa naisten vahvistamisesta .
Lauseita, joita olet luultavasti kuullut usein naisten sävytyksestä
"Voit saada kauniisti vartalon muutamassa viikossa." Totuus
"Voit sävyttää kolmea harjoitusta viikon aikana." Totuus
"Sävyä varten sinun on harjoiteltava pienellä painolla ja monella toistolla." Puoliksi totta
"Kun olet määritelmäkaudella, olet sävytetty." Väärä myytti
"Kun sävyt, saat lihaksia." Väärä myytti
"Koneet soivat, jos käytät painoja, saat äänenvoimakkuutta." Väärä myytti
"Jos olet kevyt (hyvin laiha ja ilman muotoja) ja haluat sävyä, sinun on noudatettava hyperkalorista ruokavaliota ja liikuntaa". Väärä myytti
Mikä on rakennesuunnittelukoulutus?
Tämäntyyppinen koulutussuuntaus tarjoaa sinulle ärsykkeen, joka on pääasiassa suunnattu kroonisten vasteiden tuottamiseen rakenteellisiin tai morfologisiin tekijöihin liittyen. Toisin sanoen se mahdollistaa kehosi koostumuksen pysymisen täydellisessä harmoniassa .
Nämä tärkeimmät krooniset vasteet ilmenevät harjoittelun aikana ja heti sen jälkeen tämän tyyppisellä rakenteellisella suuntautumisella ja ovat; the veren laktaattituotannon lisääntyminen , The lisätä testosteronin kokonaistuotantoa tai ilman merkittäviä muutoksia, sitä suurempi mitä lyhyempi toipuminen interseries -sarjassa, korkea kasvuhormonin tuotannon lisääntyminen saavuttaa jopa 8 kertaa lepoveren arvot ja saavuttaa huippunsa 15 minuutin palautumisen jälkeen, a kohtalainen nousu IGF-1: ssä , katekoliamiinien lisääntyminen, jotka ovat lisämunuaisten tuottamia hormoneja, an kortisolin nousu , Ja ATP: n, PCr: n ja lihasten glykogeenin väheneminen .
Tämän tyyppisen rakenteellisen suuntautumisen harjoittelun tulos on monien tekijöiden kokonaistulos voimaharjoittelussa. Lihasten sävytys tuotetaan erilaisilla lihasten aktivaatiomekanismeilla, jotka signaloivat mekaanisesta rasituksesta, proteiinisynteesistä lisääntyneen transkription ja translaation takia. Kaikki nämä mekanismit ovat niitä, jotka suosivat erilaisten mukautusten mahdollistamista koulutukseen tällä rakenteellisella suuntauksella.
Kuinka tehdä rakenteellista orientaatiokoulutusta naisille
Kun harjoitteluohjelmassasi on Tavoitteena on kiinteyttää ja kovettaa koko kehoa , on valittava koulutusmuodon eri muuttujat, kuten viikoittainen taajuus, joka on saatavuus, jonka avulla voit treenata viikon aikana . Toinen näkökohta on harjoitusten määrä istunnon aikana, teknisesti nimeltään harjoitusvolyymi, joka vaihtelee.
Meidän on myös luotava vastaava organisaatiojakauma, joka voi olla: maailmanlaajuinen, pallonpuoliskojen tai lihasryhmien mukaan . Eli lihakset, joita aiomme työskennellä jokaisen harjoituksen aikana. Tätä varten sinun on säädä voimakkuutta ja sitä vastaava luonne ponnistelua, jota edeltää toteutuksen nopeus erilaisissa samankeskisissä ja epäkeskeisissä vaiheissa .
On välttämätöntä ohjaa tiheyttä, joka on sarjojen välinen toipumisaika . Myös yhtä tärkeä, harjoitusten valinta . Joka tehdään enintään 6-12 toistoa . Ja mitä luonnehtivat suuret energiankulutukset ja glykogeenin kulutus, joka tarkoittaa enimmäismäärää lihasten vahvistaminen ja stimulointi mikä tarkoittaa erinomaisesti täydellisesti sävytettyä ja karkaistua runkoa.
