Sh'bam on Zumban kilpailu tai pikemminkin vaihtoehto. Se on urheiluharjoitus, jossa yhdistyvät yksinkertaiset tanssit ja jopa seksuaalinen sävy. Se on iloinen, dynaaminen ja hauska urheilulaji, joka auttaa meitä parantamaan fyysistä kuntoamme ja jopa laihduttamaan ja vapauttamaan stressiä päivästä toiseen.
Sh'bam, on erittäin iloinen vaihtoehto zumballe, sopii kaiken ikäisille ja sopii täydellisesti ihmisille, joilla on vähän vapaa-aikaa, koska ne ovat lyhyitä, maksimissaan 40 minuutin tunteja. Sekä miehet että naiset ovat tervetulleita, mutta on totta, että jotkut tanssit ovat naisellisempia kuin toiset.
Mikä se on?
Sh'bamia pidetään vaihtoehdona zumballe ja se on täydellinen niille, jotka haluavat parantaa kuntoaan ilman, että sinun tarvitsee nostaa painoja tai tehdä koneita. Nämä ovat lyhyitä alle 40 minuutin tunteja ja joissa soitetaan nykyistä musiikkia, pääasiassa latinaa, ja esitetään koreografioita, joilla saamme kaikki lihasryhmät töihin.
Ne ovat yksinkertaisia tansseja, joten kuka tahansa voi seurata niitä, siksi sanomme, että se on kaiken ikäisille sopiva urheilulaji. Ainoa haittapuoli on, että joskus he tanssivat erittäin seksikkäitä, eivätkä kaikki välttämättä ole tarpeeksi avoimia suorittamaan tiettyjä liikkeitä julkisesti.
Kuten harjoitettu
Ne ovat luokka kerrallaan opittuja koreografioita, joten on suositeltavaa olla paikalla tuntien alusta alkaen. Tätä lajia opettavasta keskuksesta riippuen he järjestävät sen tavalla tai toisella, eli samaa koreografiaa voidaan harjoitella usealla tunnilla tai jokaisella tunnilla on yksittäinen edellisestä poikkeava koreografia.
Se on yksinkertaisesti tanssimista energisesti ja kunnossa pitämistä pitämällä hauskaa, kuuntelemalla trendikästä musiikkia ja vapauttamalla stressiä ja vapauttamalla endorfiineja, jotka tekevät meistä onnellisempia ja myöhemmin lepäämme paljon paremmin.
Harjoittelu alkaa peruslämmittelyliikkeillä, sitten koreografia alkaa yksinkertaisilla vaiheilla, jotka toistetaan luokanohjaajan jälkeen. Pikkuhiljaa intensiteettiä nostetaan, kunnes 35 minuutin tunti päättyy ja venyttely alkaa.
Tanssimiseen suositellaan mukavat vaatteet, lisäksi suosittelemme teknisiä vaatteita. Eli vaatteet, jotka ovat erityisiä hikoilulle ja hengittäviä, joten kestämme paremmin rytmiä emmekä tunne ylimääräistä väsymyksen ja ylikuormituksen tunnetta huomatessamme märkiä vaatteita ja kiinni vartaloon.
Auttaako se laihtumaan?
Kyllä, voimme laihtua, sillä asiantuntijat arvioivat, että Sh'bam-luokassa menetetään noin 510 kilokaloria. Riippumatta fyysisestä muodosta, joka meillä on, tällä urheilulajilla pystymme liikuttamaan koko kehoa, parantamaan fyysistä kuntoamme, lisäämään keuhkojen kapasiteettia ja muita etuja, jotka näemme alla.
Jos tarkoituksemme on laihtua tappamatta itseämme liikaa kuntosalilla. Tai ehkä konehuone tai spinning-tunnit eivät motivoi meitä, sillä nämä nopeat tanssitunnit onnistuvat varmasti ylläpitämään motivaatiotamme ja itsetuntoamme.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tätä toimintaa suositellaan 2-3 kertaa viikossa. Tavallisinta on se, että keskuksessamme sitä tehdään vain kahdesti viikossa, joten jos haluamme kohottaa hyvää fyysistä kuntoamme, voimme yrittää sekoittaa sen muuntyyppisiin harjoituksiin, lenkille tai Tábata-treeneihin, kotona treenaamiseen, jne.
Voitot
Tärkeimpiä etuja meillä on painonpudotus, jonka olemme nähneet jo aiemmin, että onnistuimme pudottamaan keskimäärin yli 500 kilokaloria 35 minuutin tunnissa. Se on melko korkea keskiarvo, sillä kuluttaaksemme 500 kaloria meidän täytyy juosta noin 5 km, uida tunti tai ajaa pyörällä noin 15 km/h tunnin ajan. Siten nämä Sh'bam-tunnit ovat erittäin kannattavia, jos tarkoituksenamme on saada kuntoa ja laihtua.
Toinen hyöty on se, että se parantaa sydän- ja verisuonivastusta, mikä johtuu intervalliharjoittelusta, kuten HIIT-harjoittelussa tapahtuu. Kehitämme myös koordinaatiota, joten se sopii vanhemmille aikuisille (yli 50).
Jos olemme täydessä vaihdevuodet, fyysinen harjoittelu on välttämätöntä, samoin kuin erittäin hyvä ruokavalio. Kaikki tämä vähentää vaihdevuosien kielteisiä vaikutuksia, kuten kuumia aaltoja ja luukatoa. Tämä urheilutoiminta auttaa vahvistamaan luita ja hidastamaan tiheyden menetystä, joten se on täydellinen harjoitus iäkkäille naisille.
Toinen etu, ja miksi monet ihmiset harjoittavat sitä, on se, että se auttaa meitä lievittämään stressiä urheilun aikana ilman korkeaa intensiteettiä, pidämme hauskaa ja lisäämme itsetuntoamme. Tanssia on aina todettu yhdeksi parhaista resursseista, kun elämme huonoja tunne-aikoja. Tästä syystä Sh'bam on erittäin hyvä vaihtoehto, jos haluamme yhdistelmän laihduttamisen, fyysisen kunnon parantamisen ja itsetunnon kasvattamisen välillä.
Kuka ei voi?
Rehellisesti sanottuna kaikki voivat harjoitella näitä tanssitunteja, ellei meillä ole jokin sepelvaltimotauti, koska se on kohtalaisen intensiivistä toimintaa. Sitä ei myöskään suositella alle 16-vuotiaille lapsille tai erittäin vanhuksille, jotka voivat kärsiä murtumista kierteillä ja äkillisillä liikkeillä.
Sitä ei myöskään suositella niille, joilla on vammoja jaloissa, käsissä ja selässä, eikä äideille, jotka ovat synnyttäneet alle 3 kuukautta sitten. Sinun on oltava erittäin varovainen, ne ovat tansseja, kyllä, mutta intensiteetti on kohtalainen. Kaikki käsien tai jalkojen vammat voivat pahentua, ja jos meillä on selkäongelmia, jopa pahempia.
