Tänään aiomme jakaa joitain hyviä vinkkejä vyötärön pienentämiseen Tiedämme, että tämä on erittäin ongelmallinen alue, mutta ei mahdotonta parantaa. Kehotamme sinua noudattamaan näitä vinkkejä, jotta voit lyhyessä ajassa nauttia kauniista vyötäröstä. Emme lupaa sinulle ampiaisen vyötäröä, koska se riippuu genetiikastasi, mutta kerromme sinulle, että pystyt vähentää rasvaa se on ympärilläsi.
Haluat pienentää vyötäröäsi, joten aloita syöminen näin
Et voi teeskennellä pienentävän vyötäröäsi, jos et tee jotain ennen, jotta ruokavaliosi eroaa normaalista, koska on ilmeistä, että tämä on tärkein syy siihen, miksi ylimääräisiä senttimetrejä kertyy siihen. Ensimmäinen asia, jonka aiot tehdä, on aloittaa matalan glykeemisen hiilihydraatin käyttö, vaihdat tyydyttyneet transrasvat ja kolesterolin terveellisiksi rasvoiksi, kuten mono- ja monityydyttymättömiksi, sinun tulee kuluttaa paljon vettä, kun tunnet himoa. Terveellisiin elintarvikkeisiin, joita sinun pitäisi kuluttaa, kuuluu; avokado, kala, kana, naudan sisäfilee, kuitu, vihannekset, kaurapuuro, pähkinät, puhdas kaakao ja vähähiilihydraattiset hedelmät. Korvaa lopuksi virvoitusjuomat kuumilla juomilla, kuten vihreällä teellä.
Vyötärön ympärille kertynyt rasva on vaarallisin, joten yritä olla enintään 88 cm, jos ei, sinun on aloitettava ruokavalio nopeasti vyötärön pienentämiseksi. Jotta tämä onnistuu, sinun on poistettava huonot tottumuksesi. Sanotaan, että elimistö tarvitsee vain 21 päivää lopettaakseen riippuvuuden tai toteuttaakseen uuden tavan , joten aloita nyt ja huomaat tulokset 21 päivän kuluttua.
Vähennä kuluttamiesi kalorien määrää
Poista viikoittaisesta ruokalistastasi elintarvikkeet, joissa on paljon kaloreita , korvaa ne ravitsevilla ja vähäkalorisilla elintarvikkeilla. Täytä puolet lautasestasi vihanneksilla, toinen puoli jaetaan viljoilla ja proteiineilla ja päättyy hedelmään jälkiruoaksi. Jos et ole varma, kuinka monta kaloria syöt päivittäin, on aika alkaa tarkistaa tuotteiden etiketit, Tavoitteena on saada aikaan 500 kalorin alijäämä päivässä alkaa käyttää rasvaa ympärilläsi vyötärö . Tämä on erittäin helppo ymmärtää, katso; Jos kilossa rasvaa on 3,500 kaloria ja onnistut luomaan 500 kalorin päivittäisen alijäämän, noin seitsemän päivän kuluessa olisit voinut menettää kilon.
Nuku hyvin
Nuku hyvin, jotta kehosi ei altistu korkeille kortisolipitoisuuksille, kuten tiedämme sitä stressihormonia liittyy rasvan kertymiseen vyötäröllesi . Tämä hormoni on myös syyllinen siihen, että harjoittelu siirtyy pysähdysvaiheeseen, sinun on pidettävä se loitolla, jotta se ei vaikuta rasvanpolttoon.
Harjoittele cardio HIIT -harjoitusta
Ei ole mitään parempaa vähentää vyötäröä kuin sydänliikunta , ja vielä enemmän, jos se on korkealla intensiteetillä, kuten HIIT -harjoitukset. Tämäntyyppinen harjoittelu on käytännöllisempää kuin tehdä kahden tunnin sydän kohtuullisella intensiteetillä, HIIT on erinomainen vaihtoehto nopeuttaa rasvanpolttoa tarvitsematta kuluttaa niin paljon lihasmassaa. Tämä tekniikka palvelee myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, torjua insuliiniresistenssiä ja parantaa sydän- ja verisuonikapasiteettia.
Jos päätät tehdä cardio HIIT -harjoituksen, älä tee sitä tyhjään tai hyvin täyteen vatsaan, jotta sinulla ei ole epämukavuutta harjoituksen aikana ja sinun on sitten lopetettava. Tätä harjoitusta suositellaan vähintään 4 tuntia viikossa. Jos HIIT ei ole sinun juttusi, voit myös harjoitella tae bo or twerkata istunnot, nämä ovat hauskoja kardio -istuntoja, joihin rasvanpolton lisäksi on apua sävy abs, jalat ja pakarat.
Toimii vatsan alueella
Kun menetät rasvaa vyötäröltä, sinun on ryhdyttävä työskentelemään kyseisen alueen lihasmassan kanssa, jotta rakkauskahvat eivät tule takaisin. Joukossa harjoitukset että voit harjoitella vyötärön pienentämiseksi;
Hypopressiiviset harjoitukset
Hypopressiiviset vatsalihakset ovat eräänlainen asento, joka suoritetaan täydellisessä apneassa ja tekee syviä vatsan supistuksia samalla, kun kalvo aukeaa, koska tämä tehdään, kehon itsepidennys tulisi tehdä ikään kuin joku vetäisi päätäsi ylöspäin. Harjoitus auttaa pienentämään vyötäröä, koska se vahvistaa vatsan vyötä, mikä vastaa elinten tukemisesta niin, että ne ovat aina paikallaan. Tämä vyö alkaa heikentyä raskauksien, huonon asennon ja aluetta vahvistavien harjoitusten vuoksi.
Harjoitukset vatsalihaksen, peräsuolen ja vinojen vahvistamiseksi
Poikittainen vatsalihakset ovat luonnollinen korsetti, jonka kehon on pidettävä elimet paikallaan, sävyttääkseen sen yhdessä vatsan ja vatsan oikomuksen kanssa, sinun on tehtävä harjoituksia, kuten kiipeilijä, hämähäkkimies, vatsalihakset, lankut, metsuri, jossa on käsipainot tai hihnapyörä, kierre jne. Jos sinulla on vatsan diastaasi, sinun tulee valita hypopressiiviset harjoitukset tai vatsalihakset, jotka keskittyvät poikittaisiin lihaksiin, koska tämä on ongelma, joka vaarantaa suoran vatsan ja jotkut vatsan harjoitukset, kuten supistukset auttaisi vain korostamaan tätä ongelmaa entisestään.
Suosittelemme myös, että teet harjoituksia ketlebellin ja lääkepallojen kanssa lisätäksesi painoa vyötäröharjoitteluun.
Pilates
Pilates-harjoitukset vatsa on todella tehokas vyötärön vähentämiseksi, koska ne auttavat vahvistamaan kaikkia vatsan lihaksia, ei ole lihaksia, joka ei jää työstämättä. Tämä saavutetaan loputtomilla liikkeillä ja asennoilla, jotka on sovitettava yhteen hengityksen ja keskittymisen kanssa. Hänen suosituimpia vyötäröharjoituksiaan ovat; sata, rulla, sakset jne. Se on niin monipuolinen voimistelutyyppi, että voit käyttää harjoituksia painonauhojen ja fitballien avulla.
Mitä mieltä olit vinkeistä? Kerro meille.
