Prowler eli työntökelkka on työkalu, jota ammattilaisurheilijat ja joukkueet käyttävät tällä hetkellä monien urheilukenttien parantaakseen urheilullisia ominaisuuksia. Espanjassa se on edelleen melko tuntematon, mutta Yhdysvalloissa harvinainen on kuntosali, jolla sitä ei ole, ja maailman parhaat fyysiset kouluttajat käyttävät sitä urheilijoidensa kouluttamiseen. Se on tarkoitettu keski- ja edistyneille käyttäjille voimaharjoittelussa ja fyysisessä kuntoilussa.
Miksi työskennellä Prowlerin kanssa?
Se on loistava työkalu urheilullisten kykyjen parantamiseen voimasta, voimasta, kestävyydestä tai jopa volyymista (jota käyttävät NFL, NHL, NBA, strongman jne.). Toinen etu, jonka prowlerin käyttö tuo, on se, että se minimoi kehon epäkeskisen työn ja antaa sen vuoksi mahdollisuuden lisätä viikkoharjoitteluihimme lisätyötä, lisätä verenkiertoa ja poistaa maitohapon lihaksistamme. Lyhyesti sanottuna, istunnon jälkeen prowlerilla tunnemme olevamme puhtaampia.
Miksi et tee eksentristä työtä? Nostaessamme kuormaa esimerkiksi bicep-kiharassa teemme samankeskisen työn, kun taivutamme kättä. Kun käsivartta jälleen ojennetaan, hauislihas suorittaa epäkeskisen supistumisen venyttämällä lihasta.
Tämä epäkeskoinen työ aiheuttaa suurimman osan lihasvaurioista ja jättää kehon väsyneeksi jalkatyön jälkeen. Menkää pidemmälle, voit nähdä nelipyörän aiheuttaman väsymyksen, kun kävelet vuorelta pitkiä aikoja, mikä epäilemättä tulee pariksi päiväksi. Puhdas samankeskinen työ on erinomainen palautumismenetelmä, koska se helpottaa verenkiertoa välttäen eksentrisen vaiheen aiheuttamia mikrotraumoja lihassyissä. Toisin sanoen, prowler-istunnon jälkeen olemme kuolemassa, mutta täydellisessä kunnossa treenata seuraavana päivänä. Siksi, voimme sisällyttää enemmän työmäärää suunnitteluun , mikä johtaa suurempaan lihasten kasvuun.
Ominaisuudet toimivat
Prowlerilla voidaan kattaa koko työ. Kestävyys, nopeus, voima, voima, lihasten hypertrofia, jopa aktiivinen palautuminen. Se on erinomainen työkalu kaikkien urheilijoiden fyysisen valmistelun optimointiin. Työskenneltyjen lihasten kohdalla se koskee käytännössä koko kehoa, mutta erityisesti takaketjua (selkä, pakarat, vasikat ja niskat). Hamstrit ovat kysynnässä vetämällä.
Harjoitusraita
Ihanteellinen on olla noin 30 metriä radan käytön optimoimiseksi. Tämän matkan aikana keho toimii kiihdytyksellä, kunnes se saavuttaa huippunopeutensa tai vakionsa.
Pienin työskentelyetäisyys on 10 m. Valmentajat, kuten Joe de Franco, käyttävät tätä etäisyyttä, koska on helpompaa löytää vaatimusten mukaiset mittapinnat. Työtaso on erittäin tärkeä. Sen pitäisi olla melko tasainen. Betoni, jota ei ole viimeistelty hienolla viimeistelyllä, tai karkeat laatat eivät toimi. Jos ruoho on märkä, puutarha-alue liukuu, mutta jos kuormitamme sitä liian suurella painolla, puutarha vahingoittuu. Asfaltti on hyvä pinta. Varastojen tai monikulmioiden betoni tai puistojen kivikivi ovat myös hyviä liukupohjia
Koulutuksen suunnittelu
Prowlerilla voit työskennellä kahdella tavalla: työntämällä tai vetämällä. Työntöharjoituksissa sen vaadittavan korkean intensiteetin takia se on sisällytettävä rutiiniin viimeistelijänä jalkojen harjoituspäivinä, koska useiden sarjojen jälkeen haluamme vain makaa lattialla ja saada happea. Ihannetapauksessa työskentelet hänen kanssaan 2 päivää viikossa. Yksi ilman kuormaa (tyhjä koukku painaa noin 2 kg) ja toinen kuormitettuna. Suurimman kuormituksen on oltava se, joka antaa meille mahdollisuuden menettää liikaa nopeutta, korkeintaan 50-15%, suorittamalla liikkumistekniikkaa oikein.
Harjoittelumäärä on noin 300 m jaettuna 5-10 sarjan kesken sarjassa kulkemamme matkan mukaan (suositeltavat etäisyydet ovat 30-60 m). Puolitoista minuuttia lepoa sarjan välillä. Kärryssä on useita työntösauvoja. Normaalisti käytetään korkeita pystytankoja. Jos henkilö on erittäin vahva ja haluaa, että neloset palavat, hän voi käyttää matalia vaakapalkkeja. Mitä tulee vetoajoneuvon käyttöön vetona, sitä voidaan vetää rintareppujen, köyden jne. Avulla edestä tai takaa.
Se vaihtelee välillä 300-800 euroa, joten kaikilla ei ole varaa siihen taloudellisesti, mutta se on sijoitus elämään. Ne, jotka ovat onnistuneet hankkimaan sellaisen, eivät kadu hankintaansa.
Suihkulähde:
T-Nation
