Juoksu on laji, joka on ollut muodissa muutaman vuoden, mutta kun puhumme juoksemisesta, kaikki ei toimi. On tärkeää soveltaa tekniikkaa ja käyttää tarvittavia laitteita harjoittaakseen sitä sopivissa olosuhteissa. Jos aloitamme juoksemisen ilman sääntöjä, on normaalia palata kotiin kipua ja jonkin verran jäykkyyttä, joka estää meitä liikkumasta seuraavana päivänä. Ja erityisesti tämän välttämiseksi luotiin Pilates Run -sovitus.
Tämä kurinalaisuus koostuu harjoitusohjelmasta, joka yhdistää Pilatesin ja juoksun parhaat puolet. Pilates Run fit alkaa kiinnittyä, koska se auttaa ehkäisemään vammoja, vahvistamaan lihaksia ja laihduttamaan .
Miten Pilates Run Fit -istunnot sujuvat?
Pilates Run Fit -istunnot ovat a yhdistelmä vastusharjoituksia ja venyttelyä. Pääasiassa eniten työstetyt alueet ovat kehon keskiosa, joka sisältää lantion, pakarat, lannerangan ja vatsan eli sydämen.
Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, se ei todellakaan ole sitä. Sinun täytyy harjoittaa tätä kurinalaisuutta venytä ensin adduktorit ja sieppaajat Pilates -koneille. Nelipäinen vahvistetaan sitten tasapainoon perustuvilla harjoituksilla. Istunnon aikana käytetään myös ripustusköysiä, jotka ovat samanlaisia kuin crossfitissä työskentele jalkojen ja pakaran kanssa intensiivisesti vastusharjoituksilla ja lankkuilla.
Pilatesin tärkeys ja edut
Tämä kurinalaisuus on välttämätön juoksijoille, jotta he voivat selvittää, mitkä ovat tärkeimmät lihakset, jotka vaikuttavat kilpailuun ja miten heidän on työskenneltävä niiden kanssa välttää vammoja ja saavuttaa maksimaalinen suorituskyky harjoituksen aikana.
Harjoituksen jälkeisinä päivinä esiintyvän voimakkaan jäykkyyden lisäksi juoksupilatessa on suuria etuja niille, jotka harjoittavat sitä. Pakaran, jalkojen ja vatsan vahvistamisen ja painonpudotuksen lisäksi tällä kurinalaisuudella on monia muita etuja.
Korjaa asennon epätasapainoa ja auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä
Ydinvakauden saavuttaminen tasapainoisen lihaksen avulla pitäisi olla jokaisen urheilijan ensisijainen tavoite. Toisin sanoen vakaus ensin ja liike toiseksi. Ydinvakaus suojaa selkärankaa ja ympäröiviä lihaksia vammoilta dynaamisen liikkeen aikana. Koska Pilates kannustaa oikeisiin liikemalleihin ja opettaa oikeaa ryhtiä, emme todennäköisesti loukkaa itseämme samalla alueella tai vahingoitamme itseämme enemmän korvauksella. Lisäksi pilates -juoksu auttaa tunnistamaan heikkoudet, jotka estävät urheilijan kehitystä. He tuntevat lihassignaalit auttaakseen heitä parantamaan ja vahvistamaan lihaksia, jotka auttavat ylläpitämään parempaa ryhtiä juoksemisen aikana.
Paranna nopeutta ja kestävyyttä
Useimmat juoksijat ymmärtävät, että vahva, tasapainoinen runko auttaa ylläpitämään oikean muodon väsymyksen myötä. Pilates -juoksu auttaa löysää lantiota, jalkoja ja selkää pitääksesi askeleesi pitkään ja juoksevana . Lisäksi on tärkeää säilyttää PSOAS (vatsalihakset, jotka yhdistävät selkärangan reisiluun ja auttavat taipumaan ja kiertämään jalkaa ja liikuttamaan runkoa lantion kanssa) optimaalisessa kunnossa pitämällä ne joustavina ja voimakkaina.
Auttaa toipumaan nopeammin ja täydellisemmin
Pilates -juoksumatto lyhentää toipumisaikaa loukkaantumisen tai rasittavan harjoituksen jälkeen lisäävät nivelten liikkuvuutta, parantavat joustavuutta ja kehon tietoisuutta. Tämän kurinalaisuuden säännöllisellä rutiinilla lihakset ovat paremmassa kunnossa, joten se auttaa tuntemaan vähemmän väsymystä, kipua ja jännitystä pitkän lenkin jälkeen.
Paranna tasapainoa
Yksi Pilatesin perusteista on parantaa tasapainoa sekä liikkuvuutta ja hengityksen hallintaa. Tasapaino heikkenee iän myötä, ja Pilatesta säännöllisesti harjoittavat huomaavat tärkeitä etuja ja voivat säilyttää sen ikääntyessään.
