Osteoporoosi on erittäin tuskallinen ja vakava sairaus, joka koostuu luiden murtumisesta niiden haurauden vuoksi. Tähän on useita syitä, kuten ikä ja sukupuoli, ovat aikuisia naisia alttiimpia . Ruokavalio ja tiettyjen aineiden, kuten kofeiinin, saanti ovat myös riskitekijöitä osteoporoosin tai osteopenian kehittymiselle. Siksi kutsumme sinut tänään tarkistamaan miten kofeiinin ja muiden elintarvikkeiden kulutus vaikuttaa luustoon.
Kuinka kofeiini vaikuttaa luun tiheyteen
Kofeiini on aine, jolla on diureettinen vaikutus kehoon. Vaihtoehtoisesti se toimii keskushermoston stimulaattorina ja aiheuttaa joidenkin väsymysoireiden katoamisen tilapäisesti. Tätä ainetta löytyy keinotekoisesti juomista, kuten virvoitusjuomista, lääkkeistä ja makeisista, mutta se löytyy myös luonnollisesti teelehdistä, kola -pähkinöistä, kaakaosta ja kahvipavuista. Ihmiset, jotka eivät hyväksy sen kulutusta, väittävät, että siitä ei ole ravitsemuksellista hyötyä, ja sen käyttöä rajoitetaan vain väsymyksen ja kivun torjumiseksi.
Se vaikuttaa luun tiheyteen ja siitä tulee osteoporoosin riskitekijä johtuu sen diureettisesta vaikutuksesta. Kun yli kaksi kupillista kahvia juodaan peräkkäin, ne lisäävät myöhemmin matkoja kylpyhuoneeseen. Virtsan ohella ei vain jätettä heitetä pois kehosta, vaan myös tärkeitä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia ja natriumia, menetetään.
On tutkimuksia, jotka liittyvät kofeiinin käyttöön kaikissa esityksissään, ja D -vitamiinin imeytyminen, tätä ainetta syytetään häiritsevän vitamiinin imeytymistä. Muista, että sen läsnäolo on välttämätöntä kalsiumin vahvistamiseksi luissa, mineraali, joka yhdessä D -vitamiinin kanssa auttaa ehkäisemään osteoporoosia.
Emme yritä syyttää kofeiinia luun menetyksestä, mutta jos meidän on tunnustettava, että tämän aineen väärinkäytöstä yhdessä epätasapainoisen ruokavalion ja istuvan elämäntavan kanssa tulee riskitekijä sille, että tauti alkaa kehittyä tietyn iän jälkeen luissa.
Mitä muita elintarvikkeita kuin kofeiinia tulisi rajoittaa osteoporoosin estämiseksi
On tutkimuksia, jotka vahvistavat, että noin viisikymmentä prosenttia yli XNUMX -vuotiaista naisista on alttiita lonkkamurtumalle luiden heikkenemisen vuoksi, ja tämä määrä voi laskea, jos seuraat näiden elintarvikkeiden kulutusta:
Sokeri ja puhdistetut elintarvikkeet: Tämäntyyppinen ruoka happamoittaa kehoa, jolloin keho joutuu turvautumaan kalsiumkertymiin luissa yrittääkseen tasoittaa sen pH: ta.
Ylimääräinen proteiini: proteiinipitoinen ruokavalio edistää munuaisten poistamista paljon kalsiumia virtsasta.
Hiilihapotetut juomat: juomat, kuten virvoitusjuomat tai virvoitusjuomat, estävät kalsiumin imeytymistä luuhun, toisaalta nämä voivat sisältää kofeiinia ja fosforihappoa, kahta ainesosaa, jotka auttavat luun demineralisoitumista.
suolaa suolaisten elintarvikkeiden väärinkäyttö saa munuaiset poistamaan huomattavia määriä kalsiumia.
Lopuksi suositellaan älä käytä väärin elintarvikkeita, joissa on paljon oksalaatteja ja fytiinihappoa koska ne estävät kalsiumin hyvän imeytymisen.
Miten luun tiheyttä voidaan parantaa
- Vältä kofeiinin väärinkäyttöä ruokavaliossasi, älä liioittele sitä kahvikuppien ja muiden esitysten kanssa.
- Tarkista mineraalien määrä ruokavaliostasi, jotkut niistä, kuten magnesium ja fosfori, ovat välttämättömiä luuston terveydelle, mutta niiden kulutus ei saisi olla niin korkea, jotta kalsiumin tasapaino säilyy.
- Syö rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään osteoporoosia, koska se estää kalsiumin poistumista virtsan kautta samalla tavalla kuin se auttaa sitä paremmin imeytymään.
- Käytä enemmän kasviproteiineja, jotka sisältävät kasviperäisiä ravintoaineita, jotka koordinoivat vaihdevuosien naisten estrogeenitasapainoa. Muista, että estrogeenien väheneminen on riskitekijä taudin ilmaantumiselle.
- Ota enemmän kalsiumia, sitä voi saada tärkeistä lähteistä, kuten meijeri-, chia- ja amaranttisiemenistä, palkokasveista, manteleista, vihanneksista, kuten parsakaalista, sitrushedelmistä ja kuivatuista hedelmistä. Muiden olemassa olevien lähteiden joukossa. Jos et voi juoda maitotuotteita, voit valita kalsiumilla rikastettuja kasvismaitoja. Kalsiumin lisäksi sinun pitäisi syödä magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita luuston rakentamiseksi, tämä mineraali auttaa myös tasapainottamaan fosforitasoja.
- Kokeile päivittäistä annostasi D-vitamiini koska yksi sen tehtävistä on kiinnittää kalsium ruoasta luuhun. Tapa saada se on ottaa vähintään puoli tuntia auringossa tai hankkia se elintarvikkeista, kuten kalasta, munista, kalanmaksaöljystä, maidosta, voista jne.
- Syö K -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat ylläpitämään hyvää luun tiheyttä.
- Lopeta tupakan ja alkoholin käyttö.
- Ylläpitää a terveellinen paino .
- Harjoittele painoja ja kuminauhoja, lenkkeile tai kävele päivittäin. Lopuksi, työskentele saldo.
