Terveet lonkan koukistuslihakset ovat välttämättömiä kaikille urheilijoille. Reisilihakset ja pakaralihakset ovat vastuussa suurimmasta osasta juoksun tai hyppäämisen voimasta, kun taas lonkkakoukuttajat päättävät, kuinka pitkälle vartalosta jalka voi mennä. Vähentynyt liikerata lantioissa tarkoittaa, että hidastat. Siksi Thomasin testi voi saada meidät pois epäilystä.
Tiukat lonkkakoukuttajat rajoittavat voiman ja propulsiivisen liikkeen määrää, jolla voimme liikkua eteenpäin. Nämä taipujat yhdistyvät myös alaselkään, joten jos ne ovat tiukkoja, ne vaarantavat selkärangan asennon ja vaikuttavat ryhtiin. Huono asento heikentää tehokkuutta ja lisää myös loukkaantumisriskiä.
Onneksi on olemassa yksinkertainen liiketesti sen selvittämiseksi, kärsimmekö kireistä lonkkakoukistajista. Tämä on Thomasin testi.
Mikä on?
Thomas-testi on fyysinen tarkastustesti, jonka walesilainen ortopedi Hugh Owen Thomas kuvasi ensimmäisen kerran vuonna 1875. Testillä diagnosoitiin lonkan koukistuskontraktuuri ja määritettiin sairausprosessin kesto.
Modifioitua Thomas-testiä käytetään yleisimmin arvioimaan ja arvioimaan lonkkakoukistajien joustavuutta, mukaan lukien iliopsoas, quadriceps, pectineus, gracilis, tensor fasciae latae ja sartorius lihasryhmät. Se on helppo toistaa lääkäreiden ja potilaiden välillä ja tarjoaa hyvää tietoa, joka voi epäsuorasti vaikuttaa paitsi urheilusuoritukseen, myös auttaa meitä tietämään, mitä tapahtuu, jos meillä on kipuja eri alueilla.
Tämä testi mittaa:
- Iliopsoasin pituus (lonkan taivutuskulma)
- Nelipään passiivinen pituus (polven taivutuskulma)
- Tensor fasciae latae/iliotibiaalisen nauhan joustavuus (lonkan sieppauskulma suhteessa reisiluun ja lantion kulmaan)
mukana olevat lihakset
Thomas-testi tutkii nivelsuojia, lihasryhmää, joka yhdistää selkärangan jalkoihin lantion kautta. rectus femoris, nelilihakset, jotka ulottuvat lonkasta polveen; ja tensor fasciae latae, reiden sivulihas, joka sijaitsee IT-kaistan alapuolella. Yhdessä ne muodostavat lonkan koukistuslihakset.
iliopsoas lihas
Lihaslihas, joka koostuu lonkka- ja nivellihaksista, on voimakkain lonkan koukistaja, mutta toimii myös heikkona lonkan adduktorina ja ulkokiertäjänä.
Iliopsoas kiinnittyy lonkkanivelen kapseliin antaen sille jonkin verran tukea. Koska lihas kattaa luuston aksiaaliset ja appendikulaariset osat, se toimii myös rungon koukuttajana ja tarjoaa tärkeän elementin lannerangan pystysuoralle vakaudelle, varsinkin kun lonkka on täysin ojennettuna ja passiivinen jännitys on suurin lantion alueella. lihas.
Riittävän voimakas ja eristetty molemminpuolinen minkä tahansa lonkan koukistajalihaksen supistuminen kääntää reisiluuta kohti lantiota, lantiota (ja mahdollisesti runkoa) kohti reisiluuta tai molempia toimia samanaikaisesti.
rectus femoris -lihas
Tämä on yksi neljästä nelipäälihaksesta, ja se on kaksinivelinen lihas, joka muodostuu kahdesta jänteestä: toisesta, etu- tai suoralihaksesta, suoliluun anteriorisesta alemmasta lihasta; toinen, posteriorinen tai heijastuva, urasta acetabulumin reunan yläpuolella.
Rectus femoris yhdistää lonkan taivutuksen ja polven ojentamisen liikkeet. Se toimii tehokkaimmin lantion koukistajana, kun polvi on koukistettu, esimerkiksi kun henkilö potkaisee palloa.
pectineus ja gracilis lihas
Pectineus on lonkan adductor, flexor ja sisäinen rotaattori. Kuten iliopsoas, pectineus kiinnittyy ja tukee lonkkanivelkapselia.
Gracilis, pisin lonkan adduktoreista, on myös pinnallisin ja mediaalisin lonkan lähentäjiä. Tämä lisää ja taivuttaa reittä sekä koukistaa ja pyörittää jalkaa sisäisesti.
tensorifaskiaalihermolihas
Tämä lihas kietoutuu reisilihasten ympärille. Se vastaa IT-kaistalla olevan pakaralihaksen taaksepäin kohdistuvan vedon vastustamisesta. Se myös taivuttaa, kaappaa ja pyörittää ulkoisesti lonkkaa.
Trochanteric bursa sijaitsee syvällä tähän lihakseen, kun se kulkee suuren trochanterin yli. Jännityshermolihaksen kiinnittyminen iliotibiaalisen nauhan kautta anterolateraaliseen sääriluun antaa taivutusmomentin polven taivutuksessa ja venymismomentin polven ojennuksessa.
sartorius-lihas
Sartorius-lihas on kehon pisin lihas. Sartorius on vastuussa lonkan taivutuksesta, sieppauksesta ja ulkoisesta kiertoliikkeestä sekä polven jonkinasteisesta taipumisesta.
Miten se tehdään?
Helpoin tapa tehdä Thomas-testi on makaa selällään sängyn reunalla tai tukevalla pöydällä niin, että jalat roikkuvat alas. Tuomme molemmat polvet rintaan niin, että selkä on tasaisesti sänkyä vasten. Pidä toista polvea lähellä rintaa, ojenna hitaasti toinen jalka ja anna sen roikkua reunasta.
- Istumme pöydän päässä niin, että reiden keskiosa on kohdistettu reunaan. Istumme pystyssä, nostaen päämme kattoon. Kiristämme vatsalihaksia selkärangan vahvistamiseksi, sitten laskemme ja vedämme lapaluun (vedä hartiat alas ja taaksepäin) kaareuttamatta alaselkää.
- Pidä vatsat kireänä, nojaa hieman taaksepäin, nosta vasen polvi pöydältä rintaa kohti ja risti kätesi vasemman reiden alla liikuttamatta vartaloasi. Jatkamme nojaa taaksepäin pitäen pään linjassa selkärangan kanssa ja vatsat supistettuina. Nostamme oikean polven kattoa kohti nostaen oikean reiteen pöydältä.
- Alamme pyöristää selkää laskemalla sen pöytään huomioiden yksi nikama kerrallaan. Pitämällä vasenta reisiä, annamme oikean polven pysyä suunnattuna kattoa kohti. Kun nostamme päämme alas ja makuuasentoon (kasvot ylöspäin), tuemme vasenta jalkaamme ja laskemme oikean reisimme pöytää kohti pitäen polven taivutettuna, jotta sääremme roikkuu pöydästä ja venytetään pöydän läpi. oikean lonkan koukistaja.
- Pidämme venytysasentoa 15-30 sekuntia kerrallaan yhteensä 2-4 toistoa.
Testi menee läpi, jos alaselkä ja reisi ovat tasaisesti sänkyä vasten ja riippuva polvi on taivutettu 90 asteen kulmassa pintaan nähden. On kuitenkin muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä testin epäonnistumisen yhteydessä:
- Jos alas laskettu jalka ojennetaan suoraksi polven taivutuksen sijaan, suora reisilihas on tiukka. Siinä tapauksessa, että alempi polvi on koukussa, mutta reiden takaosa nostetaan ylös sängystä, se on iliopsoas.
- Jos sääri on taivutettu polvesta ja reisi lepää sängyssä, mutta jalka roikkuu hieman sivulle, tensor fasciae latae on tiukka.
Matkajuoksijat kokevat todennäköisimmin tiukat iliopsoas.
Kuinka korjata negatiivinen tulos?
Yksi hienoista asioista tässä on, että Thomas-testistä voi tulla sama hoitomuoto. Muista, että lihasten uusiutuminen venyttelyllä kestää jonkin aikaa. Yleensä on suositeltavaa tehdä nämä venytykset viidestä seitsemään päivää viikossa yhteensä kolme minuuttia päivässä. Pelkällä staattisella venyttelyllä saatamme tarvita 8-10 viikkoa, joten on suositeltavaa lisätä lacrosse-pallotyötä prosessin nopeuttamiseksi.
Thomas venyttelee
Voit tehdä tämän venytyksen:
- Vedämme toista polvea rintaan maatessasi selällään kohotetulla alustalla, mitä olemme jo tehneet testin aikana.
- Varmistamme vain, että selkäsi ja reidet pysyvät litteinä ja polvesi koukussa 90 asteen kulmassa.
- Pidämme venytyksen 30 sekunnista minuuttiin.
syöksyvenytys
- Saavumme syöksyasentoon polvillamme, toinen jalka eteenpäin.
- Nojaamme eteenpäin puristaen pakaroita, supistaen vatsaa ja suoristaen selkärankaa. Pidämme venytyksen 30 sekunnista minuuttiin.
Koska lantion koukistajat ovat niin syvällä lihaskerrosten alla, lacrosse-pallon käyttäminen alueen venyttämiseen tekee ihmeitä. Jos lacrosse-pallo on liian intensiivinen, voimme aloittaa tennispallolla.
