Monet ihmiset kärsivät huonosta ruuansulatuksesta päivittäin. Vaikka he voivat tottua kärsimään niistä, se ei ole normaalia eikä sitä pidä pitää merkityksettömänä.
Huonon ruuansulatuksen syyn löytäminen on välttämätöntä, jotta vältytään suurelta ongelmalta pitkällä aikavälillä. On myös välttämätöntä ymmärtää, että vatsakipua tai polttamista jokaisen aterian jälkeen ei pidä normalisoida.
Mikä on huono ruoansulatus?
Lääkärit tietävät, että vatsan terveys on välttämätöntä kehon yleiselle terveydelle. Suolistolla on rooli kaikissa kehon järjestelmissä aivoista immuunijärjestelmään. Jos suolisto ei ole terve, voi esiintyä monia fyysisiä ja henkisiä ongelmia.
Monet ihmiset kärsivät huonosta ruuansulatuksesta säännöllisesti. Yleisimpiä sairauksia voivat olla ruoansulatushäiriöt, gastroesofageaalinen refluksitauti ja ärtyvän suolen oireyhtymä. Ruoansulatushäiriöt ovat yleinen merkki ruoansulatushäiriöt . Kuvaa epämukavuutta vatsassa ja kylläisyyden tunnetta heti syömisen aloittamisen jälkeen. Se voi olla oire monista huolenaiheista. Jokainen voi kokea ruoansulatushäiriöt eri tavalla. Oireet voivat ilmaantua satunnaisesti tai jopa päivittäin.
Monet tekijät vaikuttavat suoliston terveyteen. Näitä ovat kehon koostumus, sukuhistoria ja geneettinen tausta. Nämä ovat asioita, joita emme voi hallita, mutta on tekijöitä, joihin voimme vaikuttaa, kuten ruokavalio ja stressi. Kun suolisto on terve, löydämme harvoin oireita, kuten ummetusta, kaasua ja turvotusta.
oireet
On monia merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että ruoansulatusjärjestelmä ei ole terve. Jotkut niistä ovat:
- Vatsa sekaisin – Kaasut, kipu, turvotus, ripuli, ummetus ja närästys voivat viitata siihen, että ruoansulatuskanavalla on vaikeuksia käsitellä ruokaa ja päästä eroon jätteistä.
- Äärimmäinen ruokahalu – Liiallinen sokerin syönti voi aiheuttaa mahalaukun haitallisia bakteereja. Suuret määrät sokeria, mukaan lukien runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, voivat aiheuttaa tulehduksia kehossa ja lisätä muiden sairauksien riskiä.
- Ruoka-intoleranssi – Huonolaatuiset bakteerit voivat aiheuttaa ruoka-intoleranssia. Ruoka-intoleranssi tarkoittaa, että sinun on vaikea sulattaa tiettyjä ruokia. Se voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, pahoinvointia, ripulia ja vatsakipua.
- Painon nousu tai pudotus kuin vuoristorata : Jos suolisto on epätasapainossa, voi olla vaikeaa imeä ravintoaineita, säädellä verensokeria ja varastoida rasvaa. Painon nousu tai lasku voi olla merkki bakteerien liikakasvusta tai ravinteiden menetyksestä.
Sivuvaikutukset
Ruoansulatuskanava ei ole ainoa kehon järjestelmä, johon huono ruoansulatus vaikuttaa. Saattaa olla muita sivuvaikutuksia, jotka varoittavat sinua suoliston ja ruoansulatuskanavan ongelmista:
- Ihoärsytys – Suolistoon liittyvät ongelmat voivat aiheuttaa iho-ongelmia, kuten ekseemaa, psoriaasia ja aknea.
- Toistuvat mielialan vaihtelut – Masennus ja ahdistuneisuus voivat johtua ruoansulatuskanavan ongelmista ja hermoston tulehduksesta.
- Autoimmuuniongelmat – Epäterveessä suolistossa olevat bakteerit voivat laukaista autoimmuuniongelmia, kuten nivelreumaa, multippeliskleroosia, kilpirauhasen ongelmia ja diabetesta.
- Väsymys : Krooninen väsymys voi johtua suoliston epätasapainosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että puolella väsyneistä ihmisistä on ärtyvän suolen oireyhtymä.
- Migreeni – Suoliston terveydellä ja päänsäryllä on yhteys. Tämä pätee erityisesti, jos migreeniin liittyy oksentelua ja pahoinvointia. Ihmisillä, joilla on toistuva päänsärky, on myös ruoansulatuskanavan ongelmia.
- Nukkumisen vaikeuksia – Unettomuus voi johtua huonosta ruuansulatuksesta. Suurin osa kehon serotoniinista tuotetaan suolistossa. Tämä vaikuttaa uneen ja mielialaan. Kun suolistossa on tulehdusta ja haitallisia bakteereja, se voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.
korjaustoimenpiteitä
On olemassa useita yksinkertaisia ratkaisuja, jotka voivat parantaa suoliston terveyttä:
- Vähennä prosessoitujen elintarvikkeiden ja sokerin käyttöä: Hanki ravintoaineet vähärasvaisesta proteiinista ja kasviperäisistä ruoista. Kuitupitoinen ruokavalio estää huonon ruoansulatuksen.
- Juo runsaasti vettä: nesteytyksen pysyminen vaikuttaa kehon yleiseen terveyteen. Vesi auttaa huonoon ruoansulatukseen.
- Käytä probiootteja: Probiootit auttavat rakentamaan hyviä bakteereja suolistossa. Voimme ottaa vitamiineja tai syödä luonnollisia ravintolähteitä, jotka sisältävät runsaasti probiootteja, kuten kimchiä, kefiiriä, jogurttia ja kombuchaa.
- Vältä ruoka-intoleranssia: Meillä voi olla intoleranssi joillekin elintarvikkeille, jos koemme pahoinvointia, kouristuksia tai happamuuden refluksia usein jälkeenpäin. Vältämme ruokavalion laukaisevia ruokia kokonaan, jos voimme.
- Hidasta: syö hitaasti ja pureskele ruokasi hyvin. Tämä auttaa sulattamaan ruoan täysin ja imemään kaikki ravintoaineet.
- Harjoittele säännöllisesti: Fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan terveitä mikrobeja kehossa. Se ylläpitää säännöllistä suolen toimintaa ja ehkäisee sairauksia.
- Nuku tarpeeksi: Hyvät yöunet auttavat tasapainottamaan hormoneja. Meidän pitäisi tavoitella 8 tuntia yössä.
- Vähennä stressitasoa: Ihmisillä, jotka kokevat stressiä usein, on todennäköisemmin ärtyvän suolen oireyhtymä. Stressinhallinta voi parantaa suoliston terveyttä.
- Älä tupakoi: tupakointi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatusjärjestelmään. Se voi aiheuttaa närästystä, maksaongelmia, haavaumia ja syöpää.
