Kokonaisvaltainen ravitsemus näyttää mullistavan ruokavalion markkinat. Vaikka sitä ei pidetä ruokailusuunnitelmana, sillä on jonkinlainen yhteys pseudotieteeseen. Onko se todella terve laihdutussuunnitelma?
Ihmedieetit voivat saada meidät laihtumaan liian nopeasti, mutta ne eivät ole kestäviä pitkällä aikavälillä. Sen sijaan kokonaisvaltainen ravitsemus varmistaa sen säilymisen läpi elämän.
Mikä on?
Holistinen ravitsemus ei ole vakioruokavalio, vaan lähestymistapa, joka perustuu yksittäisen henkilön täydellisen fyysisen ja henkisen terveyden analyysiin. Tämä ruokavalio perustuu jokaisen yksilön ainutlaatuisiin ravitsemuksellisiin tarpeisiin ja yleiseen terveyteen.
Eri tekijät, jotka voivat vaikuttaa henkilön terveyssuunnitelman ulkonäköön, ovat puutteet, allergiat ja intoleranssit. Holistisen ravitsemuksen tavoitteena on luoda tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapa, joka hyödyttää kehoa päästä varpaisiin.
Toisin kuin jotkut muotiruokavaliot, jotka voivat muuttua kestämättömiksi ajan myötä, kokonaisvaltaisen ravinnon on tarkoitus olla a elämäntavan muutos joka takaa terveellisen elämän ja pitkän iän.
Holistisen ravitsemuksen ravitsemussuositukset sisältävät tyypillisesti kokonaisten, raakojen, luomuelintarvikkeiden syömisen, suositellun veden juomisen, sokerin, kolesterolin ja natriumin saannin vähentämisen sekä prosessoitujen elintarvikkeiden välttämisen. Samalla tulisi ottaa käyttöön kehon yksilöllisiin tarpeisiin perustuva ravitsemusopas.
Terveelliset elämäntavat vaativat sitoutumista. Kuitenkin, kun kokonaisvaltaisten ravitsemussuositusten noudattamisen uskomattomat hyödyt tunnetaan, ne varmistavat, että emme muuta ruokavaliotamme.
Oletettavasti hyödyllisiä vaikutuksia
Kokonaisvaltainen ravitsemus ei vain voi auttaa meitä elämään terveellisempään elämään, vaan myös tuntemaan olomme paremmaksi fyysisesti ja henkisesti. Kokonaisvaltaisen ravitsemussuunnitelman noudattamisella voi olla useita myönteisiä vaikutuksia, mukaan lukien painonpudotus, ruuansulatuksen paraneminen, sairauksien ehkäisy ja paljon muuta.
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Keho ja immuunijärjestelmä voivat toimia vain sillä, mitä syömme, joten on järkevää, että korkealaatuisen polttoaineen tarjoaminen lisää tehokkuutta. Vahvemman immuunijärjestelmän saavuttamiseksi kokonaisvaltainen ravitsemus sisältää seuraavat:
- Hedelmiä ja kasviksia. Niiden sisältämät antioksidantit voivat auttaa torjumaan vapaita radikaaleja (kemiallisia sivutuotteita, jotka voivat vahingoittaa DNA:ta ja tukahduttaa immuunijärjestelmääsi).
- Omega-3 rasvahapot. Nämä voivat lisätä kehosi kykyä tuottaa immuunijärjestelmää sääteleviä yhdisteitä.
- Paljon vettä. Me kaikki tiedämme, että veden lisääminen on hyväksi meille. Pyrimme juomaan noin kaksi litraa päivässä, mikä auttaa soluja poistamaan kuona-ainetta ja toimimaan tehokkaammin.
- Valkosipuli. Valkosipulilla tiedetään olevan ominaisuuksia, jotka taistelevat viruksia ja bakteereja vastaan.
- Inkivääri. Tämän luonnollisen tulehdusta ehkäisevän pitäisi esiintyä säännöllisesti aterioissa. Voimme lisätä sen myös kuumaan veteen inkivääriteetä varten.
Ylläpitää tasapainoisen verensokeritason
Liukoisen kuidun saannin lisääminen voi säädellä verensokeria ja auttaa meitä ylläpitämään terveitä insuliinitasoja. Normaalin verensokeritason ylläpitäminen on erittäin tärkeää pitkäaikaisten terveysongelmien välttämiseksi, painon hallitsemiseksi ja yleisen hyvän olon kannalta.
Liukoinen kuitu liukenee muodostaen geelimäisen koostumuksen, joka auttaa säätelemään ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Koemme myös epätodennäköisemmin tuota keskipäivän lamaa, jos syömme päivän aikana ruokia, jotka pitävät verensokerimme tasapainossa.
Pyrimme lisäämään elintarvikkeiden, kuten parsakaalin, ruusukaalin, kukkakaalin, papujen, marjojen, chia-siementen, herneiden ja vihreiden papujen kulutusta pitääksemme verensokerin ja energian hallinnassa koko päivän.
Parantaa ruoansulatusta
Puutteellinen ruoansulatus on luultavasti yksi yleisimmistä ongelmista, joita kohtaamme kokonaisvaltaisena ravitsemusterapeuttina. Kun syöt paljon prosessoituja elintarvikkeita ja et saa tarpeeksi ravintoaineita, se tuhoaa kehosi ja sen kyvyn toimia parhaimmillaan.
Täysjyväviljat, vihreät lehtivihannekset, avokado, vähärasvaiset proteiinit ja matalaglykeemiset hedelmät (kuten marjat) ovat ruoansulatusta edistäviä ruokia. Lisäämällä näitä ruokavalioosi voi lievittää suoliston herkkyyden oireita, kuten kaasua, ummetusta ja ripulia, mikä edistää terveempää ruoansulatustoimintaa ja onnellisempaa mieltä ja kehoa.
parantaa unta
Olemme kaikki kokeneet unettomuutta tai unihäiriöitä. Vaikka se ei vaikuta suurelta terveysongelmalta, riittämätön uni voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Onneksi syömällämme ruoalla voi olla suuri rooli näiden kaikkien tärkeiden kahdeksan tunnin yöunien saavuttamisessa.
Mantelit, saksanpähkinät ja rasvainen kala edistävät parempaa yöunta, samoin kuin hedelmät, kuten kiivi ja kirsikkamehu.
Parantaa mielialaa
Viime vuosina on nähty kasvava määrä tutkimusta ruokavaliomme ja mielenterveytemme välisestä yhteydestä. Koska suolisto ja aivot ovat eri osissa kehoa, ihmiset eivät muodosta yhteyttä näiden kahden välillä. Niitä yhdistää kuitenkin vagushermo, joka välittää signaaleja niiden välillä, ja monia serotoniini- (onnellisuus)reseptoreita löytyy suolistosta.
Eräässä tutkimuksessa tutkittiin ruokailutottumusten ja masennuksen välistä yhteyttä ja havaittiin, että ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti "vihanneksia, hedelmiä, kuitua, kalaa, täysjyväviljaa, palkokasveja" ja jossa on vähemmän lisättyä sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita, voi olla merkittävä vaikutus sairauden ehkäisyyn ja hoitoon. masennus.
Säännöt
Avain kokonaisvaltaiseen ravitsemukseen on sellaisten elintarvikkeiden syöminen, jotka eivät ainoastaan ravitse kehoa, vaan myös vaikuttavat positiivisesti kehon toimintaan. Vaikka kokonaisvaltaiset ravitsemussuunnitelmat voivat vaihdella henkilökohtaisten tarpeiden mukaan, on olemassa joitain suosituksia, joita kuka tahansa voi hakea terveellisempään elämään.
Syö kokonaisia, raakaruokia
Jalostetut ruoat ovat täynnä sokeria, suolaa ja lisäaineita, jotka voivat tehdä niistä hyvän makuisia, mutta tarjoavat vain vähän tai ei ollenkaan ravintoarvoa keholle.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että prosessoidut ruoat voivat aiheuttaa erittäin riippuvuutta, mikä johtaa käyttäytymisvaikutuksiin, kuten ylensyömiseen, ahmimiseen ja hallinnan menettämiseen. Sen sijaan, että täytämme kärryn kätevillä jalostetuilla elintarvikkeilla, ostamme kokonaisia, raakoja luomutuotteita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Nämä ruoat on luonnollisesti suunniteltu tarjoamaan ravintoaineita keholle. Jalostetut elintarvikkeet eivät ole.
juoda tarpeeksi vettä
Nesteytys on erittäin tärkeää terveydelle.
Veden saanti auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, pitämään nivelet voideltuina, ehkäisemään infektioita, ylläpitämään elinten toimintaa, parantamaan unen laatua ja mielialaa. Yleensä suositellaan kahdeksan lasillista vettä päivässä pitämään kehon riittävän nesteytettynä.
Juomat, kuten sooda, alkoholi ja kofeiinipitoiset juomat, voivat johtaa kuivumiseen, joten on parasta välttää näitä juomia, kun voit.
Vähennä natriumin saantia
Natriumin saanti on yksi avaintekijöistä korkean verenpaineen kehittymisessä. Tutkimus osoittaa, että useimmat ihmiset kuluttavat liikaa natriumia, ja yli 70 % siitä natriumista tulee jalostetuista ja ravintolaruoista.
Natriumin saannin vähentäminen ei vain paranna terveyttäsi, vaan voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
syö terveellisiä rasvoja
Kaikki rasvat eivät ole samanarvoisia, eivätkä kaikki rasvat ole haitallisia meille. Terveet rasvat, kuten kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat, voivat hyödyttää sydäntä, alentaa kolesterolia, parantaa insuliinitasoja ja parantaa glukoositasoja.
Kohtuullisella määrällä näitä rasvoja voi olla suuri vaikutus yleiseen terveytesi.
Vähennä sokerin saantia
Liiallinen sokerin kulutus voi vaikuttaa negatiivisesti koko kehoon. Lisäksi liiallinen sokerin kulutus voi johtaa energiatason laskuun, huonoon mielialaan tai turvotukseen. Vältämme jalostettuja ja keinotekoisia makeutusaineita ja jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria.
Sen sijaan yritämme tyydyttää himoa luomuhedelmillä. Voimme nauttia makeasta mausta samalla kun hyödymme kokonaisten hedelmien ravintoarvosta.
ohjausosat
Liian paljon hyvää voi olla myös huono asia. Vaikka söisimmekin terveellistä ruokaa, on tärkeää pitää mielessä annokset.
Annosten hallinta on avainasemassa terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kehittämisessä. Söimmepä terveellistä tai epäterveellistä ruokaa, on tärkeää olla syömättä liikaa. Liika syöminen voi aiheuttaa elinten stressiä, närästystä/pahoinvointia, ruoansulatuskanavan stressiä tai unihäiriöitä.
