Ajoittainen hypoksia on jotain, jota monet ihmiset harjoittavat nykyään riippumatta siitä, ovatko he ammattiurheilijoita, kuten kiipeilijöitä, pyöräilijöitä, vuorikiipeilijöitä, uimareita jne. Laajalti käytetty tekniikka, joka koostuu kehon kouluttamisesta toimimaan samoin epäsuotuisissa happiolosuhteissa. Voimme tehdä sen luonnollisesti tai keinotekoisesti, ja molemmissa tapauksissa hyödyt ovat samat.
Jos haluamme tietää, mitä ajoittainen hypoksia on, tämä teksti kiinnostaa meitä. Tämän tekstin muodostavien linjojen varrella aiomme selvittää, mitä ajoittainen hypoksia on, miten se tehdään, mihin se on tarkoitettu, kuka voi tehdä sen, mitä hyötyä siitä on ja paljon muuta.
Käytäntö, joka on normalisoitunut, vaikka se on edelleen jotain yksinomaan useille huippu-urheilumuodoille, jotta urheilijasta saadaan mahdollisimman paljon irti. Meidän ei tarvitse pelätä, meidän on tehtävä annamme itsemme todellisten ammattilaisten käsiin ja alan asiantuntijoita, kunhan olemme aiemmin neuvotelleet lääkärimme kanssa, jos kaikki on hyvin ja hän sallii sen meille turvalliseksi toiminnaksi.
Jaksottainen hypoksia ei ole peli, eikä sitä suositella aloittamaan omatoimisesti ilman ammattimaista valvontaa, ilman asianmukaista koneistoa ja ilman tarvittavaa tietoa. Muista, että kyseessä on hapen riistäminen kehostamme, jolla voi olla tiettyjä negatiivisia seurauksia, jos se tehdään väärin.
Mikä on ajoittainen hypoksia
Se voi tuntua ironialta, mutta me kaikki tiedämme hengittämisen ja hengissä pysymisen edut ja tiedämme myös, että hapenpuutteella on vakavia seurauksia aivovauriosta kuolemaan, joten yritetään nyt ajatella hengityksen pidättämistä. tietoisella ja koneellisella tavalla.
Itse asiassa ajoittainen hypoksia ei poista happea elimistöltä, koska se pidättelee hengitystäsi, vaan kyse on hengityksen jatkamisesta "normaalisti", vain siitä, että se tehdään ilmalla, joka on modifioitu kehon harjoittelemiseksi.
Yksinkertaisesti sanottuna ajoittainen hypoksia estää ajoittain kehon normaalin hengityksen. Hengityksessämme on 21 % happea (vaikka veressä se on 100%), mutta koneellisella hengityksellä ajoittaisen hypoksian saavuttamiseksi happea on alle 20%. Ero näyttää pieneltä, mutta se on varsin havaittavissa, siksi on suositeltavaa tehdä prosessi aina ammattilaisten ohjaamana ja lääkärimme luvalla.
Hengityksessämme ei ole vain happea, vaan myös CO2:ta ja se on varsin hyödyllistä kehollemme. Lisäksi uskomme, että mitä enemmän happea hengitämme, sitä parempi, ja ei. CO2 auttaa suojaamaan hermosolujamme ja tuottaa rentoutumisen tunteen, kun hengitämme syvään ja rauhallisesti ja pidättelemme hengitystä niin kauan kuin pystymme.
Kuinka treenaat
Voimme harjoitella pidättämällä hengitystä ja kouluttaa kehoa toimimaan ilman jatkuvaa hengittämistä. Se on silti hieman ylivoimainen tekniikka ja vaatii paljon harjoittelua, kehitystä ja kärsivällisyyttä. Emme suosittele sitä. Jos kuitenkin haluamme suorittaa hypoksisen harjoituksen, voimme mennä erikoiskeskukseen tai erittäin ammattimaiseen kuntosalille, jossa heillä on harjoitusnaamarit.
Totuus kerrottakoon, hypoksianaamaria ei pidä sekoittaa harjoitusmaskeihin . Ensimmäiset ovat naamarit, jotka vähentävät happipitoisuutta alle 21 % ja kun voimme olla levossa (hypoksia levossa), kävellä, urheilla (hypoksia harjoituksen aikana), ja unettomuuteen (yöllinen hypoksia) on jopa hypoksiatelttoja.
Harjoitusnaamarit, jotka tunnetaan myös korkeusmaskina tai korkeusharjoittelumaskina, ovat naamioita, jotka yrittävät simuloida korkean korkeuden ja vähän happipitoisuutta. Ongelmana on, että nämä naamarit eivät saavuta haluttua vaikutusta, joten on parempi harjoitella hypoksiakoneilla.
On hyvin tunnettu ajoittainen hypoksiaharjoitus, ja se on RSH-menetelmä, joka koostuu sprintistä hypoksiakoneella maksimissaan ja sitten lepäämisestä enintään 5 minuuttia.
Tunnetuimmat edut
Jaksottainen hypoksia on täynnä etuja, kunhan teemme sen tietoisesti, laillisesti ja ammattilaisten mukana. Se on yleinen käytäntö eri urheilumuotojen huippu-urheilijoilla kaikkialla maailmassa.
Jaksottaisen hypoksian avulla hyödynnämme paremmin sieppaamaamme happea ja parantaa tehokkuutta harjoittelun aikana . Vaikka se näyttää ristiriitaiselta, kehomme pystyy harjoittelemaan kovemmin ympäristössä, jossa on alhainen happipitoisuus. Tällä saavutetaan vahvempi harjoittelu lyhyemmässä ajassa, mistä johtuu aiemmin mainitsemamme tehokkuus.
Hypoksialla harjoittelussa on muitakin etuja eli se, että harjoituskuormitus pienenee, eli harjoittelu näissä erikoisolosuhteissa ylläpitää ja lisää sydän- ja verisuonitilaa, mutta vähentää mekaanista kuormitusta, joten hypoksinen harjoittelu auttaa vamman palautumisessa.
- Parannamme suorituskykyä.
- Lisäämme tehoa.
- Anaerobinen kapasiteetti paranee.
- Sopeutuminen solutasolla.
- Väsymys vähenee.
- Hän kouluttaa meidät istuntoon korkeudella.
- Harjoittelussa olemme tehokkaampia. Vähemmän aikaa ja enemmän vaivaa.
- Lisää rasvanpolttoa
- Parantaa sydämen ja keuhkojen tilaa.
- Sopeutuminen samaan korkeuteen vältetään.
- Täydentää säännöllistä harjoittelua.
Tärkeimmät hyödyt
Ajoittainen hypoksian suorittaminen on hyödyllistä riippumatta siitä, teemme sitä levossa, nukkuessamme tai harjoitellessamme. Seuraavaksi aiomme tarkastella sen tärkeimpiä etuja vakuuttaaksemme itsellemme, kuinka tärkeää on mukauttaa keho muihin happiolosuhteisiin, jotka eivät ole tavallisia.
Tiedämme jo, että happi on erittäin arvokas hyödyke ja että ilman sitä elämä ei ole mahdollista, ainakaan toistaiseksi, 2,000 vuoden kuluttua, katsotaan. Joten kun hapen määrä laskee, harjoitusmetodologian ei pitäisi muuttua, muuten ei saavuteta aiemmin mainitsemiamme tavoitteita tai etuja.
On selvää, että kun happi vähenee, vähenee myös kyky ylläpitää tiettyä intensiteettiä urheiluharjoittelussa, minkä vuoksi monet harjoittelevat ajoittaisessa hypoksiassa, jotta tämä intensiteetin lasku on mahdollisimman vähäistä.
- Tuotettu energia käytetään tehokkaasti.
- Lisää suonien, kapillaarien ja valtimoiden tiheyttä.
- Lisää hengitystilavuutta .
- Normaaliolosuhteissa fyysiseen rasitukseen sopeutuminen on parempi.
- Lisääntynyt hemoglobiini.
- VO2 ja mitokondrioiden määrä kasvavat.
- Ylirasitus vähenee normaaleissa olosuhteissa (hypoksiaan sopeutumisen jälkeen).
- Parannamme fyysistä vastustuskykyä.
- Toivumme paremmin vammoista (ei vakavista ja täydellistä lepoa vaativista).
- Edelliseen kohtaan, jos se auttaa meitä toipumaan nopeasti loukkaantumisen jälkeen.
- Lisää aivojen happipitoisuutta.
- Stressi vähenee .
- Se auttaa meitä nukkumaan enemmän ja paremmin.
- Vahvista immuunijärjestelmäämme.
- Alentaa verensokeritasoja.
- Se auttaa meitä laihtumaan paremmin ja nopeammin.
- Alentaa verenpainetta.
- Sillä on diureettinen vaikutus.
- Auttaa patologioissa, kuten Parkinsonin, Alzheimerin taudin, seksuaalisen impotenssin jne.
