Visualisointi on testauksen henkinen teko. Kyse on hissin luomisesta tai luomisesta mielikuvituksessamme. Tähän sisältyy haaveileminen, fantasia ja opastetut kierrokset unelmamaailmastasi. Meidän tapauksessamme kuvittelemme tutkimuksen onnistuneen loppuunsaattamisen. Se on positiivista ajattelua.
Urheilutiede on opettanut meille, että visualisointi aktivoi (stimuloi) vastaavia lihasryhmiä. Ammattilaisurheilijat ja heidän valmentajansa tunnistavat visualisoinnin hyödyllisyyden ja merkityksen suorituskyvyssä. Henkinen harjoitus voi lisätä suorituskykyäsi mielen ja kehon välisen yhteyden takia. Mielesi ja lihastesi on opittava ja harjoiteltava liikkumismalleja maksimoidaksesi suorituskyvyn.
Visualisoinnin psykologia ja ohjelmointi ylittävät tässä esitetyn. Tämä artikkeli toimii pienenä otoksena käytännön esimerkistä. Lisätietoja saat urheilupsykologilta, ammattivalmentajalta tai asiantuntijalta, joka tuntee nämä henkiset kyvyt (ei-urheilupsykologi).
Kuinka aloittaa painonnosto
Vuonna 2010 aloitin rautaharjoittelun. Olin uusi maksimi vaivannostoissa, ja koin suurta ahdistusta ”1RM-testi” -päivänä. Halusin vain viedä nuo hissit loppuun. Olen halunnut olla olemassa koko ajan paitsi silloin, kun olin laukaisussa, tein sen ja pidin baarissa. Uskon kuitenkin, että yksi rep max -nosto on yksi parhaista harjoitusideoista. Katkera ajatus jahtaa yhä korkeammia korkeuksia oli mielessäni kaiken muun yläpuolella. Jopa nyt, vaikka ohjelmani on muuttunut ja tietoni ja kokemukseni silitysraudoista on paljon suurempi, pidän silti sitä, että "korkeimman edustajan" löytäminen on voiman ja voimaharjoittelun ensisijainen osa.
Mikä auttoi minua näiden hissien läpi ja helpotti ahdistustani, oli visualisoinnin käyttö. Jokaisella läpäissyllä koulutuksella sain kokemusta, minulla on ollut enemmän aistitietoja rikastamaan visualisointejani, tekemään niistä todellisempia. Kun olen saanut kokemusta, olen oppinut olemaan ”hetkessä” ja nauttimaan siitä. Tämä emotionaalisesti positiivinen lähestymistapa auttoi minua saamaan vieläkin enemmän tietoisuutta, vielä enemmän epäonnistuneista yrityksistä.
Mitä tehdä ennen riman nostamista
Kun katsot kyselyä, voit tehdä sen monin tavoin. Voit olla yhteydessä tai olla erillään (täällä tai siellä) ja voit myös visualisoida prosessin tai tuloksen (ennen tai jälkeen). Jos visualisoit hissisi ja näet kaiken omin silmin kuin todellisuudessa, se liittyy. Olet visualisointi ensimmäisessä persoonassa. Toisaalta, jos kuvitelet hissisi kehosi ulkopuolelta, kuten katsot itseäsi televisiossa, olet erillään. Olet visualisointi kolmannessa persoonassa. Tarkastellessasi kyselyä ja vain loppua katsot tuloksia. Esimerkiksi, jos teet nappauksen ja näet palkin pään yläpuolella, se tarkoittaa, että näet tulokset. Jos visualisoit hissin olevan käynnistyksestä hissiliikkeen loppuun asti, visualisoit prosessin.
Jokainen visualisoi eri tavalla. Ota selvää, miten visualisoit ja mitä yksityiskohtia luonnollisesti sisällytät ja korostat visualisointeihisi. Seuraavaksi voit hioa visualisointitaitojasi kokeilemalla visualisointia eri tavalla. Saatat huomata, että visualisoit paremmin toisella menetelmällä. Seuraava tapa muuttaa näyttötapaa on helppo. Otetaan tämä esimerkki: sanotaan, että visualisoit siihen liittyvästä näkökulmasta eli omin silmin. Ensinnäkin visualisoi itsesi hetkeksi. Katso omin silmin normaalisti. Luo sitten visualisointisi toisesta näkökulmasta, itsesi ulkopuolella, televisiokameran näkökulmasta. Seuraa visualisointiasi ja näe itsesi läpi kohtauksen, johon olet upotettu.
Kokeile tätä menetelmää hissillä. Visualisoi hissi omilla silmilläsi. Käännä sitten dissosiaatioon liittyvä näkemyksesi (ensimmäisestä henkilöstä kolmanneksi). Tämä näyttää siltä, että tallennat kyselysi digitaalikameralla. Kokeile hissiä mielessäsi ja siirry sitten korille. Älä heti sulje pois sitä, että näkökulma ei ole tehokas sinulle. On mahdollista, että uuden näkökulman käyttäminen voi johtaa parempiin tuloksiin kuin alkuperäinen näkökulma.
Kun voit muuttaa visualisoinnin perspektiiviä, nyt on aika muuttaa prosessin / tulosten visualisointia. Palaa visualisointiin, uppoudu itseesi. Jos visualisoit kohtauksen täysin alusta loppuun, myös tutkimuksesta loppuun. Katso itsesi voittajaksi. Jos näet yleensä vain kyselyn lopun, ota huomioon kaikki muut yksityiskohdat. Katso valmistautuminen ja kiipeily, tunne paino ja stressi ja kuule ystäväsi kannustamassa. Tämä osa voi olla ikävä. Joskus ajatusprosessia on vaikea muuttaa, mutta kokeile sitä. Pidä visualisointi, mutta koko kansannousu.
Saatat myös huomata, että visualisoit valmistelun, mutta et nousun loppua. Saatat nähdä vain tiettyjä osia. Toisin sanoen, luonnollinen tai paras visualisointimenetelmäsi voi olla sekamenetelmä. Se on hieno. Jotkut ihmiset visualisoivat elokuvana, osana prosessia, eri ihmisten näkökulmasta erilaisilla ääniraidoilla. Nämä näyttömallit ovat muistisääntöjä, jotka opastavat sinua mielesi parantamisessa.
Kuinka katsella kyselyä
Kun pystyt muuttamaan näkökulmia ja muotoja, lisää ne yhteen. Jos näet yleensä koko prosessin kolmannessa persoonassa, kuvittelin vain ensimmäisen henkilön tuloksen. Jos haluat hioa mieltäsi, yritä olla taitava kaikissa neljässä yhdistelmässä:
- Ensimmäinen henkilö, prosessi.
- Ensimmäinen henkilö, tulos.
- Kolmas henkilö, prosessi.
- Kolmas henkilö, tulos.
Joitakin varoituksen sanoja
Eräänä päivänä kuntosalilla ota hissi, asenna baari, aseta painoa ja kokeile sitten kutakin menetelmää. Visualisointi vaatii harjoittelua ja nostamista hallitsemaan, joten pääse siihen. Opi visualisoimaan ja testaamaan menetelmiäsi turvallisissa, hallituissa ja matalan intensiteetin olosuhteissa. Visualisointi voi olla häiritsevää ja siksi vaarallista. Itse asiassa se voi vähentää huomiota, jos sitä ei ole mukautettu siihen tai se tapahtuu huonosti. "Ajattelu" ja vääränlaiset ajatukset ennen kuin hissi voi tappaa sinut.
Älä kokeile jotain aivan uutta ratkaisevalla hetkellä. Tämä johtuu kahdesta syystä. Yksi heistä, meitä ei viettele muilla tavoin. Oletuksena teemme sen, mitä tiedämme. Toiseksi uusien tuntemattomien muuttujien käyttöönotto voi olla katastrofaalista. Et tekisi eksoottista, mausteista ruokaa, jota et ole koskaan kokeillut ennen seuraavan suuren kokouksen aattona. Nämä ovat asioita, jotka ahdistavat meitä, kunnes saamme alle tangon painon. Siksi keskimääräinen tai matala kuormitus on paras, kun opitaan visualisoimaan.
Yksityiskohtien taso
Käydään yksi askel eteenpäin visualisointimenetelmissä. Kuvittele itsesi suorittavan hissin. Missä sinä olet? Kuinka huone ilmestyy? Kuinka paljon painoa hän aikoo nostaa? Mitä musiikkia kuuntelet? Kuinka tunnet fyysisesti ja henkisesti? Kun poistat visualisointeja kokemuksesta, sinulla on tarkempia yksityiskohtia. On olemassa lukuisia yksityiskohtia, jotka menevät todellisuuden rakentamiseen mielessäsi, mutta sinun on selvitettävä, mitkä olennaiset yksityiskohdat ovat. Tiettyjen visualisointien aikana monet yksityiskohdat voivat auttaa, esimerkiksi kun et ole koulutuksessa ja työskentelet visualisointitaitojesi parissa. Jos aiot tehdä hissin, haluat nähdä hissin ilman häiriötekijöitä tai asioita, jotka vievät keskittymisesi pois. Tutki tehokkaimpia asioita, jotka ovat ajatuksissasi. Mitkä aistit, tunteet ja ajatukset hallitsevat, kun ajattelet ja suoritat onnistuneesti hissin? Voinko lisätä tai muokata tietoja? Anna heidän työskennellä visualisointiesi kanssa tulevaisuudessa, sillä emotionaaliset vihjeet, jotka innoittavat mieltäsi ja stimuloivat hermojasi ja lihaksiasi tehtävän suorittamiseen.
Lisää sovelluksia
Kuvatut visualisointimenetelmät ovat sovellettavissa sekä sarja- että yksittäisiin kyselyihin. Lisäkokemuksen avulla aloin pitää sarjaa maksimihissien peräkkäisenä. Minun on helpompi ajatella sarjaa, jolla on hyvä muoto, jos katson jokaista uusintaa erikseen. Kun single on tehty, on vain yksi "ensimmäinen toisto", josta tulee koko sarjan koko teos. Usean edustajan joukossa on edelleen vain yksi "edustaja ensin", mutta sitten on myös muut edustajat, jotka vaativat yhtä paljon huomiota ja vaivaa. Visualisointi voi auttaa erottamaan tavoitteen lopettaa sarja useiksi pieniksi tavoitteiksi jokaisen edustajan suorittamiseksi.
Näin visualisointitaidot auttavat tavoitteiden asettamisessa. Nämä visualisointiyhdistelmät voivat auttaa sinua tunnistamaan jokaisen askeleen, joka on tehty korkeamman tavoitteen saavuttamiseksi. Esimerkiksi, kun haluat asettaa ennätyksen seuraavalle tapahtumallesi (kuten turnauksillesi), sinun on tehtävä enemmän nähdäksesi itsesi palkintokorokkeella mitalilla. Sinun on harjoiteltava, tarvitset ohjelman, sinun on suoritettava jokainen hissi, tarvitset unta ja palautumista ja sinun on työskenneltävä nivelten liikkuvuuden parissa. Voit ja sinun pitäisi visualisoida kaikki.
Miksi se on sen arvoista?
Teosten visualisointi. Vaikka teetkin, käytetystä menetelmästä riippumatta ja mistä näkökulmasta mielikuvituksesi toimii, voit saavuttaa enemmän positiivisella ajattelulla. Visualisointi on yksinkertainen, mukava, helppo toteuttaa, täysin laillinen ja auttaa nostamaan. Toiveillasi ja unelmillasi on merkitystä, koska ne ovat toiminnan lähtökohta. Tutkimuksen visualisointi on yksinkertainen toimenpide, jolla piirretään, mitä aiot tehdä, ja saatetaan sitten se tapahtumaan. Se ei ole noituutta tai kansanperinnettä. Vahvista mieltäsi ja muotoile voittosi.
