Ellipticals tarjoaa vähävaikutteisen harjoittelun edun, kun työskentelet sekä ylä- että alavartalossasi. Ne ovat erityisen kiinnostavia ikääntyneille, koska ne ovat hyviä kipeiden nivelten käsittelyyn, samalla kun ne tarjoavat myös hyvän aerobisen harjoittelun ja auttavat polttamaan kaloreita laihduttaakseen. Mutta nämä koneet sopivat kaikille, jotka haluavat saavuttaa hoikan ja seurata terveellisiä elämäntapoja sekä hyvää ruokavaliota. Jos haluat tietää miten päästä kuntoon elliptisen pyörän kanssa Älä missaa alla ehdotettuja harjoituksia.
Harjoittele kuntoa elliptisen cross trainerin avulla
Kasvata lihaksia
Elliptisen kouluttajan etuna on koko kehon, erityisesti jalkojen, reiden ja pakaran, sekä käsivarsien, vatsalihasten ja selän harjoittelu. Tämä kone pystyy lisäämään lihasvoimaa korkean vastuksen harjoitusten aikana. Jos haluat saada lihaksia, sinä täytyy lisätä koneen vastusta esimerkiksi järjestämällä intervallikoulutuksen, kuten ilovefit -elliptiseen koneeseen sisältyvät harjoitukset. Tämäntyyppiset istunnot auttavat sinua menettää rasvaa ja sävyttää jalkasi, reidet ja pakarat . Lisäksi tulokset näkyvät vähitellen, eivät yhtäkkiä. Siksi sinun on sinniteltävä nähdäksesi tulokset.
Laihduttaa
Poltettujen kalorien määrä riippuu pääasiassa harjoituksen intensiteetistä ja siten sen antamasta tehosta, joka riippuu elliptisen koneen nopeudesta ja kestävyydestä. Jos liikut hitaasti alhaisella vastuksella, poltat paljon vähemmän kaloreita kuin jos liikut nopeasti korkealla vastuksella.
Yleensä mitä intensiivisempi harjoitus, sitä enemmän poltat kaloreita. Kuitenkin mitä intensiivisempi harjoittelu on, sitä vaikeampaa on harjoittaa pitkään. Neuvomme saada kuntoa elliptisen muotoilun avulla valmentaja on, että voit vuorotellen sydän harjoituksia - keskisuurella intensiteetillä 1-2 kertaa viikossa 45 minuutin ajan - intervalliharjoittelulla - 30 minuuttia kerran viikossa tai 2 kertaa viikossa. viikko- motivoimaan sinua enemmän.
Mitä ruokavaliota sinun tulisi noudattaa päästäksesi kuntoon elliptisen pyörän kanssa?
Juo riittävästi vettä hydratoidaksesi itsesi
Harjoittelun aikana juo vähintään 10-20 cl vettä 10-15 minuutin välein, erityisesti intensiivisten intervalliharjoitteluohjelmien aikana. Jos harjoittelu kestää yli tunnin, pidä tauko, jonka aikana voit juoda hieman enemmän.
Mitä sinun pitäisi syödä ennen ja jälkeen treenin?
Jos tavoitteesi on laihduttaa, sinun on ehdottomasti yhdistettävä säännöllinen harjoittelu terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla, joka ei sisällä liikaa sokereita ja rasvoja. Tiedätkö 5: n säännön? No kannattaa noudattaa: 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Se on vaikeaa, mutta aloita esimerkiksi 2 annoksella päivässä ja lisää sitä pikkuhiljaa.
Mitä sinun pitäisi syödä ennen harjoittelua?
Sinä pystyt syö esimerkiksi banaania, vähintään 1 tunti tai jopa 2 tuntia ennen harjoittelua , muuten saatat tuntea itsesi kylläiseksi ja sinulla voi olla turvotusta, ruoansulatusongelmia tai jopa oksentelua intensiivisen harjoituksen aikana.
Mitä sinun pitäisi syödä harjoittelun jälkeen?
Voit palata syömään toista pala hedelmää tai jogurtti pähkinöillä . Syöminen harjoituksen jälkeen on välttämätöntä, vaikka tavoitteenasi onkin laihtua, koska kehosi on uudistuttava.
Elliptinen cross trainer mahdollistaa monia muunnelmia ja auttaa sinua kouluttamaan monia kehosi lihaksia hyödyntää sen tarjoamia mahdollisuuksia (polkeminen eteenpäin, taaksepäin, ilman käsiä, ohjaustangon siirtäminen väkisin, käsien pitäminen keskellä pakaran sävyttämiseksi jne.). Aloita aina lämmitysvaihe 5-10 minuuttia lisätäksesi sykettäsi (sykettä) vähitellen.
