Yhdistämällä HIIT soutu on aina suuri menestys, jos etsit laihtua, polttaa kaloreita kuin hullu ja päästä eroon tästä ärsyttävästä rasvasta. Molemmat ovat uskomattoman yhteensopivia tieteenaloja. Haluatko tietää parhaan tavan yhdistää ne? Lue artikkeli huolellisesti, jossa esitämme sinulle erittäin täydellisen HIIT-rutiini soutulaitteelle.
Miksi soutulaitteelle tehdään HIIT-rutiini?
Soutun edut
Ehkä et ole vielä uskaltanut kokeilla soutulaitetta - erittäin täydellinen harjoitus, mutta sydänharjoitusten sisällä, yksi vähiten voimistuneista. On yleisempää juosta, nousta elliptiseen tai polkupyörään, mutta näiden kolmen joukossa soutu on täydellisempää. Aloitamme kertomalla sinulle, että soutulaite on yhdistelmäharjoitus käyttää suurta määrää lihaksia toteutuksessa, lisää kehon lämpöä ja polttaa kaloreita sen lisäksi, että se on erittäin hyvä kehon virkistämiseksi ja vastustuksen saamiseksi.
Mutta lopetetaan hetkeksi kaikki lihakset, jotka työskentelevät, kun harjoittelet soutua. Ensinnäkin sinä käytä käsivarsiasi, joka on soutun perusmoottori. Sitten meillä on Jakso, jotka aktivoidaan ja vahvistetaan jokaisen suorittamasi suorituksen yhteydessä; Puhumattakaan selän, hartioiden ja rinnan lihakset, tavaratilan yläosassa. Jos menemme alaosaan, reidet ja vasikat, tarpeen vauhdin saamiseksi. Erittäin täydellinen harjoitus! Siksi sanomme, että se ei ole ihanteellinen paitsi painonpudotukseen, myös sävytykseen.
Toinen mielestämme välttämätön etu on vähän vaikutusta kehoon. Toisin kuin muut kuntosalilla harjoitettavat sydänharjoitukset, kuten juoksumatto, kiinteä pyörä tai elliptinen, soutua harjoitellaan istuen. Se on korkea intensiteetti harjoitus, joka toimii koko kehollesi, mutta jolla on vähäinen vaikutus polviin ja niveliin. Joten, jos kuulut siihen suureen ryhmään ihmisiä, joilla on polvikipuja, tämä on hyvä harjoitus muodon pitämiseksi.
HIIT-koulutuksen edut
HIIT (High Intensity Interval Training) toimii hyvin sydän- ja verisuoniharjoituksena ja on uskomattoman tehokas rasvojen polttamisessa. Kuten nimestä voi päätellä, HIIT koostuu voimakkaiden / intensiivisten harjoitusten harjoittamisesta lyhyitä ajanjaksoja : se vie kehon maksimaaliseen kapasiteettiinsa (tietenkään vahingoittamatta itseäsi) ja antaa sille palautumisvälin ennen paluuta kuormaan.
Hyvä HIIT-rutiini lisää kaloreiden polttamista lyhyessä ajassa ja auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mikä ilmeisesti helpottaa tätä rasvan menetystä kehosta. HIIT: n avulla aineenvaihdunta ei aktivoidu vain harjoituksen aikana, mutta se pysyy aktiivisena myös sen jälkeen, kun se on lopetettu. HIIT on hyvä paitsi sydänharjoituksena myös lihasten sävytykseen tai kasvattamiseen.
HIIT-rutiini soutulaitteelle
A: n suuri etu soutulaite HIIT rutiini, sisään Sen lisäksi, että kaksi parasta käytäntöä sekoitetaan yhteen harjoitteluun, on se, että se voidaan suorittaa nopeasti. Ehkä sinulla ei ole tarvittavia tunteja mennä kuntosalille tai treenata kotona monien ammattien takia. HIIT-rutiini soutulaitteelle tulee ei vie monta minuuttia päivästä, eikä se ole kuin viettää pari tuntia kuntosalilla: 15 tai 20 minuuttia päivässä riittää polttamaan rasvaa ja saamaan tai sävyttämään lihaksia
Tämän tyyppinen harjoittelu antaa sinun hallita kehoasi täysin: sinä hallitset intensiteettiä ja vastusta sekä tietysti kestoa. Suosittelemme, että et aloita täysin rutiinissa, jos et ole tottunut HIITiin ja jos kohtaat soutulaitetta ensimmäistä kertaa. Vaikka se ei ole kovin vaikuttava harjoitus, se rasittaa kehoa ja voi aiheuttaa vammoja, lähinnä ylävartalon lihaksissa, erityisesti selässä. Yritä hallita rutiini vähitellen saavutettuasi, ja sitten parantaa sitä niin pitkälle kuin kehosi sallii sen.
Lämmitys
Kuten kaikki harjoitukset, älä unohda käyttää muutaman minuutin rutiinia lämpenemiseen; On tärkeää, jos et halua vahingoittaa itseäsi. Suunnittele lämmitin, jossa ylävartalo aktivoituu, koska työskentelet eniten soutulaitteessa. Anna kehosi kaikista osista enemmän merkitystä käsivarsille, hartioille, selälle ja kaulalle.
Kymmenen minuutin pitäisi riittää valmistautumiseen ennen koneen ääressä istumista. Jotkut ihmiset suosittelevat myös soututekniikan parantamista. Tämä ei tarkoita sitä, että aiot treenata olympialaisille, mutta se tarkoittaa, että sinun tulisi katsoa tämän alan urheilijoiden neuvoja, ei niin, että opit ottamaan rivin ja rivin, vaan tietää vähän tekniikasta, jota he käyttävät. jotta voit tehdä harjoituksen oikein eikä vahingoittaa itseäsi.
Tavallisen lämmittelyn jälkeen siirry soutulämmitykseen. Tämä on soutaa vähän noin 2 tai 3 minuutin ajan. Varovasti, yrittämättä liikaa ja antamatta kaikkea rutiinin ensimmäisessä osassa. Se on vain lämmittely tai tapa, jolla kehosi joutuu kosketuksiin koneen kanssa.
Ensimmäinen kierros
Osana tämän ensimmäistä kierrosta HIIT-rutiini soutulaitteelle, suosittelemme aloittamaan 120 sekuntia työtä jaettuna 4 osaan 30 sekuntia kukin ja levon välillä 60 sekuntia.
Toinen kierros
Toisen kierroksen teet myös 120 sekuntia työtä, jaettuna 4 osaan, 30 sekuntia kukin, mutta 45 sekuntia lepoa heidän välillään.
Kolmas kierros
Olemme lähestymässä koulutuksen loppua, työtaso säilyy, mutta lyhennämme toipumisaikaa teloitusten välillä. Jatka 4 sarjaa 30 sekunnin harjoituksia kukin, mutta a palautumisaika 30 sekuntia. Älä unohda hengittää kunnolla ja pitää ryhtiä aina.
Neljäs kierros
Tehdä 250 metrin sprintti. Kaikkein suositeltavin asia on antaa sille kaikki nopeus, jonka pystyt, mutta jättämättä tietenkään huomioimatta käsivarten, selän ja vatsan lihasten asentoa ja oikeaa liikettä. On parempi, että suoritat 250 metriä hyvällä tahdilla, mutta hyvin työskennellyt, kuin tehdä se kiireessä, mutta laiminlyömällä kehon sijoittelu.
Viimeistele soutulaite HIIT rutiini soutamalla vielä 2-3 minuuttia hyvällä tahdilla.
