Jos olet yksi niistä, jotka ajattelevat, että pieni budjetti on jotain ehdottomasti huonoa ruoalle, meillä on hyviä uutisia: joskus työskentely vähemmällä voi auttaa sinua syödä paremmin.
On mahdollista syödä hyvin ilman tiettyjä ruokia, etenkin niitä, joihin olemme tottuneet enemmän, mutta jotka eivät anna meille paljon ravitsemuksen suhteen.
Tässä mielessä pieni budjetti voi johtaa siihen, että me eliminoimme tarpeettomat jalostetut elintarvikkeet ja keskitymme ravinteisiin, joilla on suurempi vaikutus. Todellinen ongelma tulee, kun on kyse valinnasta: Kuinka ostat oikeaa ruokaa pienellä budjetilla?
Esitämme sinulle tämän oppaan, jotta voit päättää oikein ja kattaa kaikki perustarpeet syödä hyvin pienellä budjetilla.
Kuinka minun pitäisi suunnitella ostoslistani pienellä budjetilla?
Ostoslistamme tietoinen suunnittelu on ensimmäinen askel, joka meidän on suoritettava voidaksemme syödä a oikea ruokavalio vähän rahaa .
On tavallista, että perinteisessä ostoslistassamme olemme tottuneet jakamaan enemmän rahaa kuin tarvitaan, etsimällä enemmän vaihtelua. Osoittaaksemme, että sen ei pitäisi olla näin, tarjoamme sinulle tämän matalan budjetin, mutta monipuolisen ja houkuttelevan vaihtoehtoisen ostoslistan:
1. Hedelmät
- Banaanit
- omenat
- Pakastetut mansikat.
- Appelsiinit
2. Vihannekset ja vihannekset
- Orgaaniset porkkanat.
- Sipulit pussissa.
- Kaali.
- Parsakaali.
- Sekoita pakastettuja vihanneksia.
3. Liha ja kala
- Turskafileet.
- Leikkaa tumma liha-kana.
- Paistettavat kananpalat.
- Jauhettu tai jauhettu liha.
4. Meijeri ja munat
- Laadukkaat ikääntyneet juustot: Vaikka nämä juustot ovat kalliita, ne kestävät kauemmin jääkaapissa ja niillä on paljon enemmän käyttötarkoituksia.
- Kreikkalainen jugurtti.
- Munat: ei koskaan yksikköä kohti, aina tusinaa kohti tai enemmän.
5. Tärkkelykset
- Perunat: Aina halpa ja helppo varastoida.
- Riisi: Karkea riisi on yleensä halvempaa kuin mitä he myyvät jo pakattuna.
- Pasta.
- Ramen nuudelit : sopii täydentää mitä tahansa keittoa.
6. Rasvat
- Maapähkinävoi: erittäin terveellinen kaloreiden lähde ja erittäin monipuolinen.
- Oliiviöljyä pieninä määrinä.
- Avokadot: Paras satokautena. Sen etuna on, että sitä voidaan käyttää kypsymisen jälkeen.
Itse asiassa monet jo luetellut asiat, kuten liha ja munat, tarjoavat sinulle enemmän kuin riittävästi rasvaa.
Muita tekijöitä, joita sinun ei pidä unohtaa, ovat mausteet, sitruunamehu tai täydelliset suolat: ne kaikki sekoittuvat hyvin melkein mihin tahansa ruokalajiin ja tarjoavat etuja ja vaihtelevuutta missä tahansa.
Kuinka laihtua tai lihoa pienellä rahalla?
Jos tavoitteesi ylittävät selviytymisen, ja mitä sinäkin haluat, on sopeuta ruokavaliosi harjoittelurutiiniin käyttämättä paljon rahaa , yllätät tietää, kuinka helppoa se on.
Syöminen hyvin ja laihdutus tai painonnousu on yksinkertaista, vaikka sinulla olisi vain ilmoitettuja ruokia. Vain sarja säätöjä vaaditaan:
1. Laihduttaa
Sinun pitäisi lisätä vihannesten menoja vähentäen samalla tärkkelystä tai pastaa. Tämä pitää sinut energisenä ja vähentää painoasi pääsemällä eroon hiilihydraateista. Toisaalta, jos noudatat pienen budjetin ruokavaliota, ruokaa, kuten kaali, pitää sinut täynnä ilman perunoiden tai pastan tarvetta.
Voit aloittaa valitsemalla 3–4 vihannesta ja yhdistämällä ne enintään 1 tai 2 tärkkelykseen.
2. Kasvaa painoa
Leivän lisääminen luetteloon voi olla hyödyllinen vaihtoehto. Jotkut maapähkinävoi-voileivät ovat taloudellinen ja tasapainoinen vaihtoehto saada kaloreita ja pitää sinut energisenä.
Viimeinen neuvo on, ettet liioittele sitä: riippumatta siitä syystä, mistä haluat aloittaa pienen budjetin ruokavalion, sen tekeminen ei ole ollenkaan helppoa. Parasta on, että sinulla on säännöllinen hoito, jolla voit hemmotella itseäsi toisinaan. Tämä auttaa sinua olemaan heilumatta ja pysymään hyväksyttävässä hintaluokassa.
Conclution
Kun lähestymme työpaikkoja, joiden budjetti on yhä joustavampi, meillä on tapana unohtaa ne opetukset, joita raittius ja itsehillintä tuo meille.
Siksi on tärkeää, että aloittaessamme matalan budjetin ruokavaliota teemme sen tietoisena siitä, että hyödynnämme kokemusta tuntemaan todelliset tarpeemme.
Kyse ei ole siitä, että tulet omaksi teloittajaksi, vaan siitä, että ymmärrät kehosi toiminnan ja annat sille juuri sen, mitä se tarvitsee. Pitkällä aikavälillä kehosi ja taskussi arvostavat sitä, ja opit näkemään suuren osan siitä, mikä houkutteli sinua ikään kuin se olisi yksinkertainen ylellisyys.
Viite
- Marc Halpern. Minimalistinen opas syömiseen hyvin budjetilla. Lihaksen murtamiseen. [Tarkistettu huhtikuussa 2016]
