Iskias on paljon yleisempi kuin luulemme. Käytämme tilaisuutta suositellaksemme selkätarkistusta, jos meillä on koskaan alaselkä- ja iskiaskipuja. Tämä kipu on ominaista, koska se tulee yhtäkkiä ja vetää selästä toiselle jalalle ja saavuttaa kipua jopa polveen tai enemmän, jalkaan. Yleensä se liittyy nikamaan, jossa ei ole tyynyä, eli törmäykseen tai herniaaliseen levyyn, mutta joskus se johtuu muista syistä.
Tykkäämme treenata ja pidämme paljon enemmän siitä, että lukijoillamme on terve elämä ja että he harjoittelevat, mutta jokainen päivä ei ole täydellinen. Kun on lihaskipuja tai luukipuja, on parasta pysähtyä ja levätä. Keho tarvitsee myös hengähdystauon ja meidän on annettava se sille.
Iskias on kohtalainen tai voimakas kipu, joka ylittää lonkan ja voi jopa saavuttaa jalan. Kipu, joka joskus ei mene pois edes tulehduksellisella. Se riippuu jokaisesta ihmisestä, jotkut temput tai muut toimivat, esimerkiksi täällä palvelija, kun hän kärsi iskiasta, hän liikkui paremmin kuin silti.
Aloin päästä rutiiniin kävellen päivittäin 5-10 kilometrin välillä, eikä jälkeäkään iskiasta. On sanottava, että siitä on ollut pitkä aika, enkä huomaa sitä, eikä minulla ole lumbagoa tai mitään vastaavaa. Olen muuttanut tämän kävelyrutiinin viikoittaiseen treeniin kuntosalilla, mutta jatkan kävelyä sen sijaan, että menisin autoon tai bussiin.
Kysymys on pysyä aktiivisena ja jos kipu rikkoo rutiinimme, ärsyttää meitä ja tekee mahdottomaksi sen, että voimme tehdä suunnitellun, silloin meidän on neuvoteltava asiantuntijan kanssa. Koska se on tilapäistä kipua, se voi johtua huonosta asennosta nukkuessa, iskusta, monen tunnin istumisesta, hinauksesta koiran hihnassa jne.
Iskias, nämä harjoitukset ovat kiellettyjä
Selkäkipu, iskias tai lumbago ovat merkkejä siitä, että jokin ei ole aivan kunnossa. Siksi suosittelemme käymään ortopedissä ja tilaamalla täydellinen selkä-, olkapää- ja lonkkalevy . Älä jää yksin lannerangaistuksessa tai vastaavassa, sanomme sen kokemuksesta tehottomasta diagnoosista, jossa ilmeisesti kaikki oli täydellistä, kunnes 4 kuukautta myöhemmin palasin lumbagoon ja iskiaan, ja siellä he havaitsivat törmäyksen.
Klassinen abs
Pahin asia loukkaantuneelle selälle tai iskiaspäiville on selän rasittaminen, taipuminen, painostus ja vaiva. Klassiset vatsalihakset ovat melkein pahin harjoitus, jonka voimme tehdä , olimmepa terveitä tai emme, mutta ennen kaikkea ne ovat kiellettyjä, jos meillä on iskias tai kärsimme siitä.
Parasta on levätä sinä päivänä, kävellä, maata, ottaa rentouttava kylpy jne. Mutta ei vaivaa, ei jalkoja, ei käsiä, etenkään selkääsi. Iskias ja lumbago ovat kipua, joka voi olla lievää tai kohtalaista, mutta voi muuttua nopeasti monimutkaiseksi ja joutua sairaalaan.
Venytä, kunnes kosketamme jalkojen palloja
Hyvin yleinen ja suosittu venytys, jonka olemme nähneet koko elämämme, mutta jota harvat tekevät tänään juuri siksi, ettei ole täysin suositeltavaa venyttää ja taivuttaa selkää siihen pisteeseen. Joustavuus on asia, jonka parissa työskennellään hyvin vähitellen ja joka kehittyy, vaikka on niitä, jotka harjoittelevat paljon ja ovat vähän joustavia, eikä mitään tapahdu. Kukaan täällä ei ole parempi kuin kukaan.
Siksi jalkojen avaaminen ja laskemalla runkoa, kunnes kätemme koskettavat jalkojen kärkiä (polvia taipumatta) on toinen kielletty harjoitus, jos kärsimme iskiasista. Vaihtoehto olisi maata selällään ja tuoda polvemme rintaan muutaman sekunnin ajan.
Selkä
Sen nimi ei ehkä ole kovin yleinen meille, mutta se koostuu harjoituksesta, jossa painostamme selkäämme. Se koostuu makuuasennosta kasvot alaspäin jalat ojennettuina ja kädet ojennettuna pään eteen ja yrittäminen nostaa raajoja. Se mitä teemme, on kaarevat selkäämme impulsseilla, jotka voivat vahingoittaa selkäämme , sen sijaan, että teet sileän ja rennon kaaren.
Toinen niistä kielletyistä harjoituksista, jos meillä on iskias, alaselkäkipu tai levyongelma. Ehkä jos teemme nämä harjoitukset, se ei satuta ollenkaan, mutta paine kasvaa, kunnes jonain päivänä sanomme "Miksi se sattuu?" No, me tiedämme jo vastauksen.
Venytä hamstrings
Kuten sen oma sana sanoo, se viittaa vasikan, erityisesti sääriluun, lihaksiin. Näiden lihasten venyttäminen on toisinaan vaikeaa, koska emme edes tiedä, mihin asentoon se tehdään. Tiedämme jo, että se on yksi kielletyistä harjoituksista niille, joilla on selkävammoja tai iskias.
Kaikki mitä on voiman kohdistaminen lantioon ja selän kiertäminen on negatiivista jos meillä on iskias ja vammat lannealueella. Siksi meillä on vaihtoehto ja tarvitsemme pyyhkeen tai liinan. Makaamme suoraan tasaisella pinnalla, nostamme toista jalkaa ja siirrämme kankaan tai pyyhkeen jalkapohjan päälle, vedä alas ja venytämme siten koko jalkaa vahingoittamatta selkää.
Suuritehoiset harjoitukset kiellettyjä levyvammoille
On olemassa useita harjoituksia ja urheilulajeja, joita emme suosittele, jos meillä on herniated levy, kärsimme selkävammoista, yleensä lumbago tai jopa tänään. Aiomme sanoa joitain niistä suuritehoisista harjoituksista ja myös pienitehoisista harjoituksista, joista voisi tulla vaihtoehto, jos haluamme jatkaa harjoittelua.
Tehokkaat harjoitukset ovat aluksi ilmeisiä, mutta päivitämme niitä edelleen. Esimerkiksi hyppy, juoksu, köysihyppy, CrossFit, paini, burpees , plyometriset harjoitukset (nopeat ja ketterät liikkeet), jalkapallo, tanssi, tennis, koripallo, paddle tennis, rullalautailu, kiipeily, karate, ratsastus, polkujuoksu, maastopyörä jne.
Toisaalta ja vaihtoehtona meillä on vähävaikutteisia harjoituksia, jotka ovat tanssia (kevyillä liikkeillä), joogaa, pilatesta, uintia, kävelyä, elliptistä, pyöräilyä (tasaisessa maastossa ja ilman kuoppia hitaasti) jne. .
