- soutulaite on täydellinen laite laihduttamiseen, kunnossa pitämiseen, lihasten vahvistamiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittamiseen. Kun urheilija harjoittelee soutulaite, hän onnistuu työstämään sekä ala- että ylävartaloa. Se on sen tehokkuus yli kahdeksankymmentä prosenttia lihaksista työskentelee päällä jokaisessa tällä laitteella suoritettavassa liikkeessä.
Kun otetaan huomioon sen nimi, se on melko helppo ymmärtää tämä kone on luotu jäljittelemään liikkeitä, joita suoritetaan veneessä tai lautalla soudettaessa . Koska nyt ei aina ole mahdollista mennä joelle harrastamaan tämän tyyppistä urheilua, tämä laite on luotu pystymään harjoittelemaan vastaavilla liikkeillä jopa vuoden kylmimpinä päivinä. Näin siitä on pikkuhiljaa tullut yksi urheilukeskusten merkittävimmistä laitteista . Lisäksi on niitä, jotka päättävät ostaa soutulaitteen ollakseen kotona ja harjoitellakseen mahdollisimman vapaasti.
Soutulaitteen hyödyt keholle
Kuten olemme aiemmin sanoneet, harjoitukset, jotka suoritetaan soutulaite ovat erittäin täydellisiä. Epäilemättä se on yksi laitteista, jotka tuovat eniten hyötyä keholle. Ei ole väliä onko kone enemmän vai vähemmän ammattimainen, kunhan liikkeet voidaan suorittaa oikein, he parantaa suurimman osan elimistön lihaksistoa . Lisäksi asiantuntijat vakuuttavat, että tällä harjoituksella lihas ei stressaa. Kuitenkin, jos sitä harjoitetaan usein, se on mahdollista kehittää lihasmassaa nopeammin .
- soutulaite vaikuttaa koko lihasjärjestelmään. Puhumme laitteesta, joka ei ainoastaan muotoile lihaksia tai saa aikaan tyyliteltyä figuuria, vaan sopii myös täydellisesti parantaa sydän- ja hengityselimiä sekä vahvistaa verisuonia ja valtimoita.
Näiden etujen saamiseksi ei ole pakollista käydä kuntosalilla, koska siellä on mahdollisuus ostaa hyvä soutulaite ja sinulla on se kotona, jotta voit käyttää sitä jatkuvasti ja vapaasti.
Paras tarjous ostaa soutulaite, jonka olemme löytäneet:
Lihakset, jotka ovat eniten mukana soutukoneessa
Jotkut ihmiset ajattelevat, että vain aseet toimivat soutulaite . Nyt, kun otetaan huomioon tehdyt ponnistelut, koko keho on mukana tämän laitteen edellyttämän liikkeen suorittamisessa. Näin edestakaiset liikkeet jatkuvat vaativat yli kahdeksankymmentä prosenttia lihaksista kehittyäkseen .
Kyllä se nyt pitää tietää etukäteen käyttämällä soutulaitetta on välttämätöntä lämmitellä. Myös tekniikka on olennaista hyvän työn tekemiseksi. Tällä tavalla selkä ei saa olla suora eikä täysin pyöristetty. Muuten loukkaantumisriski voi olla suuri. Syynä on, että mikä tahansa muu asento, jota ei suositella, voisi vahingoittaa lannerangan aluetta . Siksi jokaisen, jolla voi olla selkäongelmia, tulee olla varovainen tämän laitteen kanssa.
selkälihakset
- selän lihakset soutulaitetta käytettäessä ovat seuraavat:
- Latissimus dorsi -lihas : Latissimus dorsi -lihas reagoi heti, kun vedämme ranteitamme ja käsiämme taaksepäin. Se on selästä suurin ja se peittää osittain trapezius-lihakset. Samoin se ulottuu myös selän alaosan läpi.
- Rhomboidit : Nämä lihakset sijaitsevat hartioiden alueella, erityisesti lapaluiden ja selkärangan välissä. Sen tehtävänä on vahvistaa puolisuunnikkaan lihaksia estäen selkää kumartumasta ajan myötä.
- Trapetsi : Ne sijaitsevat latissimus dorsi -lihaksessa ja aktivoituvat, kun ohjaustankoa vedetään. Jos näille lihaksille tehdään hyvä lämmittely, he pystyvät selviytymään lapaluiden ja niskan liikkeiden vakauttamisesta ja hallinnasta.
käsivarsien lihakset
- eniten mukana olevien käsivarsien lihakset soutulaitetta käytettäessä ovat seuraavat:
- Hartialihakset : Ne sijaitsevat olkapäissä ja niiden nimi johtuu siitä, että ne muistuttavat kolmiota muistuttavaa kreikkalaista kirjainta. Juuri sillä hetkellä, kun ranteet ovat rentoutuneet, tehdään pyöriviä liikkeitä, jotka ovat välttämättömiä tämän harjoituksen edellyttämän venytyksen suorittamiseksi.
- Triceps : Sillä hetkellä, kun ohjaustankoa vedetään tuodakseen osan laitteesta lähemmäs kehon keskustaa, nämä lihakset aktivoituvat.
- Hauis : Hauislihakset sijaitsevat kyynärvarressa ja ovat vastuussa siitä, että käsivarret voivat taipua kyynärpäästä. Mitä lähempänä kyynärpääsi ovat vartaloasi käyttäessäsi soutulaitetta, sitä enemmän hauislihaksesi kehittyvät.
jalkalihakset
- soutulaite sallii yhden harjoituksen lisäksi monia muita. Siksi voidaan tehdä erilaisia muunnelmia, joilla alaosan lihaksia työstetään. Niiden joukossa ovat seuraavat:
- Pakarat : Se on epäilemättä yksi vahvimmista, mitä ihmisen kehossa on. Jokaisen soutulaitteen liikkeen yhteydessä pakaralihakset supistuvat pystyäkseen suorittamaan tämäntyyppisen harjoituksen edellyttämät punnerrukset.
- Nelipäinen : Nelipäiset rannelihakset sijaitsevat aivan pakaralihaksen alapuolella ja mahdollistavat paljon kaloreita työskentelyn aikana. Soutukoneessa niillä on työntötoiminto.
- Hamstrings : Ne sijaitsevat jalkojen ylä- ja takaosassa. Niiden avulla voit työntää kehoasi helpommin taaksepäin.
vatsalihakset
- vatsalihakset joita työstetään soutulaitteella, ovat seuraavat:
- Selkärangan pystyttäjät : Niiden avulla tasapainotetaan selän alaosaa.
- Viistot : Ne sijaitsevat vatsan sivuilla ja niiden tehtävänä on vakauttaa vartaloa, jotta se ei väänny liikkeissä.
- Vatsalihakset : Suurimmassa osassa urheilua pitää kehittää vatsatyötä. Nyt näitä lihaksia voi harjoitella enemmän supistamalla vyötäröä rasitushetkellä.
Soutukoneharjoitukset
On olemassa monia harjoituksia, joita voidaan tehdä soutulaitteella .
takaisin liikunta
Tässä harjoituksessa sinun tulee istua soutulaitteen päällä kahvaa päin, pitää siitä kiinni molemmin käsin ja siirtää sitä kohti ja pois rinnastasi yhä uudelleen ja uudelleen .
sivuharjoitukset
Tässä harjoituksessa sinun on asetettava itsesi kuten edellisessä. Tässä tapauksessa kahvaa ei kuitenkaan kuljeteta rinnan keskikohtaa kohti, vaan sen reunoja kohti .
Pystysoutuharjoitukset
- soutulaite voidaan käyttää istuutumatta. Joten tässä tapauksessa sinun on noustava seisomaan ja tartuttava kahvaan kämmenillä ylöspäin. Nyt on aika tuoda se lähemmäs rintaa kehittäen ennen kaikkea käsivarsien ja selän yläosan lihaksia.
