Etkö tiedä mitä syksyinen astenia on ? Se on häiriö, joka ei useimmissa tapauksissa ole vakava ja sen kesto on lyhyt. Yleensä syksyllä asteniaa sairastavat ihmiset paranevat muutamassa päivässä tai viikossa. Tämä häiriö syntyy kehon huonosta sopeutumisesta kausivaihteluihin. Erityisesti se tapahtuu kesän ja syksyn välillä tapahtuvassa siirtymässä, mikä antaa nimelleen alkuperän .
On otettava huomioon, että kesä on kausi, jolloin lämpötilat ovat korkeita, kun taas syksyllä sade on usein ja lämpötilat ovat myös yleensä matalampia. Myös, aikataulun muutokset voivat vaikuttaa kielteisesti ihmisiä, koska he pystyvät edustamaan äkillistä muutosta päivittäisissä rutiineissaan, mikä voi lisätä stressiä , näkökohta, joka vaikuttaa myös syksyn astenian kehittymiseen.
Mikä on syksyinen astenia?
Edellä mainittujen lisäksi on tiedettävä, että syksyinen astenia koostuu useista häiriöistä, jotka ilmenevät henkisesti ja fyysisesti. Ihmiset, jotka kärsivät useimmiten tästä häiriöstä, ovat 20-50-vuotiaita.
Syyt
Mikä on syksyinen astenia, on jo selitetty, mutta mikä se aiheuttaa sen? Tältä osin on sanottava, että auringonvalon tuntien väheneminen aiheuttaa epätasapaino kehossa . Tämä epätasapaino ilmenee alhaisemmat unen, energian ja lämpötilan tasot . Lisäksi nälän säätely on häiriintynyt.
Tällä on hormonaalinen alkuperä, joka on melatoniiniksi kutsutun hormonin tuotannon kasvu , jonka keho vapauttaa yöllä, jolloin ihmiset tuntevat uneliaisuutta.
Kun melatoniinin tuotantoa lisätään, serotoniinin, joka tunnetaan nimellä " onnehormoni ", on vähentynyt, ja ihmisillä on taipumus surua.
oireet
Syksyisen astenian oireet ovat seuraavat:
- Ruokahalun puute.
- Uneliaisuus.
- Yleinen väsymys ja heikkous.
- Vähentynyt mieliala.
- Kehon puolustuskyvyn heikkeneminen.
- Vähentynyt libido.
Kuinka syksyistä voimattomuutta hoidetaan?
Kaukana siitä, mitä se yleensä näyttää, syksyinen voimattomuus ei pidetä sairautena. Tämä johtuu siitä, että tämä häiriö häviää hetkestä, jolloin keho onnistuu sopeutumaan kausivaihteluihin.
Itse asiassa suosituksia syksyn astenian hoitamiseksi sovelletaan myös toimenpiteinä estää häiriön kehittyminen . Useimmissa tapauksissa terveelliset elämäntavat ja tasapainoinen ruokavalio riittävät estämään kehoa ongelmista sopeutua kausivaihteluihin.
Tämän häiriön kehittymisen mahdollisuuksien minimoimiseksi on kuitenkin välttämätöntä seuraa muita ylimääräisiä vinkkejä .
Noudata asianmukaisia uniaikoja
Syksyn saapumisen aikana on tärkeää pyrkiä estämään uniaikataulujen häiriöt. Jos asetat kiinteän nukkumaanmenon alusta alkaen, mahdollisuus syksyn astenian kehittymiseen vähenee. On myös tärkeää, että aikataulut antavat sinun nukkua kahdeksan tuntia päivässä.
Hanki liikuntaa
Liikunta sisältää runsaasti erilaisia etuja keholle, muun muassa se, että se voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan syksyn voimattomuutta, varsinkin jos se tehdään päivällä .
Sinun ei tarvitse olla liian aktiivinen. Saattaa olla tarpeeksi kävellä noin tunti päivässä. Lisäksi tämä tulee Myös auttaa parantamaan unen sovintoa , mikä helpottaa yllä olevien neuvojen noudattamista.
Altista itsesi auringolle
Kohtalainen auringonvalo auttaa vähentämään melatoniinitasoja, samalla kun auttaa lisäämään serotoniinitasoja . Siksi se on erinomainen tapa torjua edellä mainittua häiriötä.
Tee stimuloivaa henkistä toimintaa
Aivoja stimuloivien toimintojen tekeminen voi auttaa torjumaan negatiivisia tunteita, jotka usein aiheuttavat syksyn asteniaa. Harrastuksen harrastaminen tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin harjoitella lukutottumusta ovat hyviä vaihtoehtoja.
Riittävä ruoka
Kuten edellä mainittiin, riittävä ruokavalio voi riittää pitämään tämän häiriön loitolla. . Oikean ruokavalion ei tarvitse rajoittua tasapainoiseen ruokavalioon, mutta voit myös vitamiinilisät sen täydentämiseksi .
Toisaalta olisi kiinnitettävä erityistä huomiota elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania , koska tämä komponentti vaikuttaa positiivisesti serotoniinin, hormonin, jolla on tärkeä rooli, tuotannossa hyvä tuuli .
Ruoista, jotka sisältävät eniten tätä aminohappoa, ovat maito , kala , tofua, munia, kanan tai kalkkunanlihaa, kurpitsansiemeniä ja pähkinöitä.
Viitteet
- Alphega-apteekki. (sf). Syksyinen voimattomuus . https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal. Haettu 21. joulukuuta 2020 osoitteesta https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal
- Manises, S. (2020, 19. marraskuuta). Syksyinen astenia - mikä se on ja mitkä ovat sen oireet? Manisesin sairaala. https://www.hospitalmanises.es/blog/astenia-otonal/
