Kofeiinipillerit ovat suosittu tapa lisätä energiaa ja keskittymistä lyhyellä aikavälillä, yleensä työn tai opiskelun aikana. Jotkut ihmiset käyttävät näitä lisäravinteita myös harjoitellakseen kuntosalilla, mutta ovatko ne sen arvoisia?
Vaikka on kiistatonta kofeiinipillereistä saamamme energiapurkaus, ovatko ne terveellisiä ja toimivatko ne? Tämä meidän on tiedettävä.
Mitä ne ovat?
Kuten monet ihmiset tietävät, kofeiini on piriste, joka vaikuttaa keskushermostoon (hermoihin, aivoihin ja selkäytimeen) saadakseen sinut tuntemaan olosi hereille ja valppaammaksi. Kofeiinipillereitä voidaan valmistaa luonnollinen tai synteettinen kofeiini . Jotkut tuotteet voivat sisältää myös inaktiivisia ainesosia, kuten täyteaineita, väriaineita, emulgointiaineita ja muita lisäaineita.
Näissä pillereissä olevan kofeiinin määrä vaihtelee tuotemerkin mukaan. Monissa tapauksissa ne sisältävät 100-200 milligrammaa per tabletti . Tämä määrä on suurempi kuin useimmissa kahvikupeissa, mutta pienempi kuin joissakin energiajuomissa.
Kofeiinipillerit ovat turvallisia useimmille ihmisille kohtuudella ja jos ne rajoittavat muiden kofeiinilähteiden saantia. Jotkut ovat kuitenkin herkempiä kofeiinin vaikutuksille kuin toiset ja voivat kokea haittavaikutuksia näihin lisäravinteisiin ja muihin kofeiinin lähteisiin.
Lääkärit saattavat suositella, että jotkut ihmiset rajoittavat kofeiinin saantiaan, kuten ne, jotka ovat herkkiä kofeiinin vaikutuksille, raskaana olevat naiset, korkea verenpaine, sydänsairaus tai gastroesofageaalinen refluksitauti, lapset ja nuoret sekä ihmiset, jotka kärsivät säännöllisesti migreenistä .
On tärkeää huomata, että kofeiini pillereitä eivät ole sama asia kuin puhdas kofeiinijauhe . Puhdas kofeiinijauhe on mahdollisesti vaarallinen aine, joka voi aiheuttaa myrkyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien kohtauksia, jopa 0.15 ruokalusikallisen nauttimisella, joka sisältää noin 1200 milligrammaa kofeiinia.
Erot kahvin kanssa
Kofeiinipillereillä ja kahvilla on joitain merkittäviä eroja. Kofeiinipillerit ovat edullisempia ja kannettavampia kuin kahvi, ja jotkut ihmiset eivät pidä kahvin tai teen mausta. Koska kahvi voi olla katkeraa, ihmiset lisäävät usein maitoa ja makeutusainetta. Pillerin ottaminen välttää täysin sokeriiskun ja kahvin maun. Se on myös kaloriton , mikä voi olla painava syy ottaa se käyttöön.
Kahvi voi myös joskus ärsyttää ruoansulatuskanavaa ja aiheuttaa närästystä. Tästä syystä kofeiinipillerit vetoavat joihinkin ihmisiin. Kahvi pääsee kuitenkin verenkiertoon mahalaukun ja ohutsuolen kautta ja sillä voi olla virkistävä vaikutus jo 15 minuuttia juomisen jälkeen.
Kofeiinipillerit antavat meille a nopeampi energiaisku ottamalla kofeiinilisän kerralla. Vaikka kofeiinin romahdus voi vaikuttaa enemmän, koska pillerit sisältävät väkevämmän annoksen kofeiinia kuin muut juomat.
Monet kofeiinipitoiset juomat sisältävät kofeiinin lisäksi hyödyllisiä yhdisteitä. Esimerkiksi teessä oleva L-teaniini auttaa estämään kofeiinin haitallisia sivuvaikutuksia. Koska kofeiinipillereistä puuttuu näitä yhdisteitä, ne lisäävät henkilön riskiä negatiivisista sivuvaikutuksista.
Hyödyt
Kofeiinilla voi olla positiivisia terveysvaikutuksia. Suurin osa kofeiinitutkimuksesta kuitenkin tutkii kahvin kofeiinin vaikutuksia. Tästä johtuen tutkijoiden on usein vaikea erottaa kofeiinin hyötyjä muiden kahvissa olevien aineiden, kuten antioksidanttien, eduista.
Parempi keskittyminen ja muisti
Kofeiinipillerien ottaminen työn tai opiskelun aikana voi parantaa keskittymiskykyä. Kofeiini on suosittu tapa parantaa vireyttä ja keskittymiskykyä. Tiede tukee sen tehokkuutta näistä syistä.
Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 200 mg kofeiinia sisältävien pillereiden vaikutuksia muistiin. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ottivat kofeiinipillereitä oppimistehtävän aikana, suoriutuivat paremmin muistitesteissä 24 tuntia myöhemmin verrattuna lumelääkettä saaneisiin.
Parannettu urheilullinen suorituskyky
Kofeiini voi parantaa ihmisen urheilullista suorituskykyä, jos sitä otetaan oikea määrä oikeaan aikaan. Näkyvimpiä etuja ovat parempi koordinaatio, keskittymiskyky ja keskittymiskyky, vähemmän kipua ja väsymyksen tunnetta sekä parantunut kestävyys korkean intensiteetin harjoituksissa.
Tiede osoittaa, että kofeiinin nauttiminen voi parantaa harjoitussuoritusta vaikuttamalla lihasvoimaan ja kestävyyteen. Jotkut kilpailut ovat kuitenkin kieltäneet niiden vastaanottamisen. Noin 500 mg eli 6-8 kupillista keitettyä kahvia 2-3 tuntia ennen kilpailua riittää antamaan positiivisen virtsan huumetestin.
migreenin helpotus
Kofeiini voi lievittää sekä migreeniä että jännityspäänsärkyä, mahdollisesti koska se vähentää henkilön käsitystä kivusta. Asiantuntijat ovat hyväksyneet kofeiinin käytön kipulääkkeiden kanssa migreenin hoitoon. Jotkut migreenilääkkeet sisältävät kofeiinia.
Kofeiinia tulisi kuitenkin rajoittaa enintään 2 päivään viikossa päänsäryn hoitoon. Näyttää siltä, että kofeiinin nauttiminen kolme tai useampaa kertaa viikossa saattaa lisätä migreenin esiintymistiheyttä. He ehdottavat myös, että ne, joilla on usein päänsärkyä, välttävät kofeiinia kokonaan.
riskit
Kofeiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia, varsinkin jos ihmiset kuluttavat sitä suuria määriä tai jos he ovat herkkiä kofeiinille. Haittoja ovat ahdistuneisuus ja hermostuneisuus, ripuli, huimaus, dysforia, nopea syke, päänsärky, närästys, korkea verenpaine, pahoinvointi, unihäiriöt ja jano. Jopa erittäin suurten kofeiinimäärien nauttiminen voi aiheuttaa yliannostuksen.
Ihmiset voivat myös kokea kofeiinia riippuvuus jos he kuluttavat sitä säännöllisesti; jopa 1 kuppi päivässä voi johtaa riippuvuuteen. Tämä riippuvuus voi myös johtaa vieroitusoireisiin, jos henkilö yhtäkkiä välttää kofeiinia. Kaikki, jotka juovat kofeiinia päivittäin, eivät kuitenkaan koe riippuvuutta tai vieroitusoireita. Geneettiset tekijät vaikuttavat ihmisen herkkyyteen kofeiinille.
Kofeiini ei välttämättä sovi kaikille. Esimerkiksi asiantuntijat suosittelevat sitä lapset ja nuoret Vältä kofeiinia ja muita piristeitä. Runsas kofeiinin saanti murrosiässä voi aiheuttaa pysyviä muutoksia aivoissa, jotka voivat lisätä ahdistusta aikuisiässä. Vastaavasti ihmisten, jotka ovat raskaana, imettävät tai yrittävät tulla raskaaksi, tulisi keskustella lääkärin kanssa kofeiinipillereiden ottamisesta.
Kuinka juoda?
Vaikka kuluttavaa jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä pidetään yleisesti turvallisena, se ei tee siitä terveellistä tapaa. On mahdollista kehittää riippuvuus kofeiinipillereistä. Useimmat terveysasiantuntijat eivät suosittele niitä, koska riskit ovat suuremmat kuin hyödyt. On paljon helpompaa kuluttaa liikaa kofeiinia, ja kofeiinilisät eivät tarjoa samoja hyödyllisiä yhdisteitä kuin kuppi kahvia.
Paras tapa ottaa nämä pillerit on noudattaa etiketissä olevia ohjeita tai kysyä lääkäriltä suosituksia kofeiinipillereiden ottamisesta. Voimme myös noudattaa näitä vinkkejä:
- Rajoita kofeiinin kulutus 400 mg:aan päivässä. Muista, että kofeiinipitoiset ruoat tai juomat, kuten kahvi, tee, virvoitusjuomat ja kofeiinipitoiset juomat, ovat lisänneet kofeiinia. Saattaa olla parasta välttää niitä, kun otat tätä lisäosaa.
- Vältä kofeiinipillereitä lähellä nukkumaanmenoa.
- Vältä käsikauppalääkkeitä, kuten nuha- tai allergialääkkeitä.
- Älä juo greippimehua ottaessasi kofeiinipillereitä, koska se voi lisätä vaikutuksia.
