Jos etsit tapaa pysyä kunnossa talvikuukausina tai haluat vain lisätä uuden urheilulajin urheiluvalikoimaasi, harkitse maastohiihtoa vaihtoehtona. Se on ihanteellinen aerobisen kapasiteetin kehittämiseen sekä kehon yläosan (käsivarsien ja vartalon) koordinointiin alaosan (jalkojen) kanssa.
Suksilla työntäminen ja liukuminen on aerobinen haaste, joka toimii jalkojen, mutta myös käsivarsien ja vartalon lihaksissa. Lisäksi teemme ulkoilua lumessa, ja tämä voi olla kannustava muutos, joka antaa meille mahdollisuuden tuntea ainutlaatuiset maisemat ja antaa meille mahdollisuuden elää uusia kokemuksia.
Klassinen ja luistelijan tyyli ovat kahta maastohiihtotyyliä. Klassinen tyyli, jota pidetään hiihtoladun perinteisimpänä muotona, koostuu liikkeen suorittamisesta, joka on hyvin samanlainen kuin kävelemme tai juoksemme yksin, myös käyttämällä käsivartemme impulssia pylväiden kanssa. Murtomaahiihto tapahtuu radalle, joka on merkitty ja valmistettu sen harjoitteluun, mutta tunnemme myös laaksoja ja paikkoja, joissa voimme käydä uusissa paikoissa astumatta tai valmistautumatta radaksi.
Luistelutyyli vaatii hiihtäjän työntämään jokaisen suksen ikään kuin suorittaen “V” -liikkeen. Se on samanlainen kuin luistelu tai luistelu, mutta käyttämällä pylväiden vauhtia. Luistelutyyliä harjoitellaan yleensä tätä modaalia varten valmistelluilla radoilla, joiden on oltava leveitä ja riittävästi tilaa tämän tekniikan suorittamiseen.
Molemmilla tyyleillä voit polttaa noin 400-1,000 kaloria tunnissa (se riippuu toiminnan nopeudesta, kunkin painosta) American College of Sports Medicine -lehden mukaan. Voimakapasiteetin ja aerobisen kestävyyden lisäksi kehitämme kehon havaintokykyjä voidaksemme liikkua toisessa ympäristössä (lumessa), joka on täysin erilainen kuin tiedämme ja käytämme säännöllisesti urheilussamme.
On totta, että klassista ja luistelutyyliä voi olla aluksi vaikea hallita, mutta kuten mikä tahansa uusi urheilulaji, se tarjoaa suuren haasteen ja voi kehittyä luokkien ja harjoitustuntien avulla. Aloittelijoille suunnattujen luokkien suorittaminen maastohiihtokeskuksessa, jossa päteviä ammattilaisia opettaa luokkia, voi auttaa oppimaan peruskäsitteet ja olemaan erinomainen lähtökohta tälle urheilulajille.
Kun olet valmis lähtemään yksin tiimisi kanssa, on paljon murtomaahiihtoa parantamaan ja työskentelemään tulevina vuosina.
Joitakin vihjeitä aloituksellemme
- Kehon asento: On välttämätöntä säilyttää tasapaino ja lisätä nilkkojen oikea taipuminen, joka helpottaa kehon projektiota eteenpäin eikä istu. Rungon taipuminen alkaa nilkanivelestä eikä lonkasta. Tästä asennosta käsivarret voivat kääntyä vapaasti edestakaisin voidakseen ajaa meitä. Yritä olla rytminen eikä mekaaninen, jalkasi ketterät ja aktiiviset kuormittamaan painoasi sukselle ja potkimaan ja liukumaan.
- Perusperiaatteet: Hiihdossa, kuten juoksemme, meidän on tasapainotettava koko keho yhdellä jalalla, se vaatii suurta tasapainoa ja vakauttamista. Tämä syntyy teknisellä työllä, joka aloituksessa on perustavanlaatuista.
- Ole dynaaminen ja tasapainoinen: Maastohiihtoliikkeet ovat täyden valikoiman, yritä pitää kehosi dynaamisena, tasapainossa ja aktiivisena. Toisin sanoen, älä jännitty - yritä rentouttaa lihaksiasi.
- Erityisesti klassiseen tyyliin: Pidä lantiosi korkeassa asennossa (älä istu) ja nojaa hieman eteenpäin. Tavoitteena jokaisessa vaiheessa meidän on työnnettävä yhdellä jalalla käynnistää toinen eteenpäin ja aloittaa uusi impulssi-jalka-liukumisjakso.
Viitteet:
Sotšin olympialaiset: mitkä talviurheilulajit polttaa eniten kaloreita ACSM, 2014.
