Ajattelemmepa joogan aloittamista tai olemme jo aloittaneet, on normaalia pohtia, kuinka usein joogaa tehdään, jotta tulokset huomaavat.
Valitettavasti ei ole lopullista vastausta. Tämä johtuu siitä, kuinka usein meidän tulisi tehdä joogaa, vaihtelee ihmisestä toiseen. Lisäksi on otettava huomioon tavoitteet, joogan tyyppi, fyysinen kunto, vapaa-ajan määrä ja budjetti.
Meillä voi kuitenkin olla keskimääräinen luku joogaa harjoittavan henkilön perusteella. Jos olemme kohtalaisessa fyysisessä kunnossa, ilman suuria vammoja ja harjoittelemme yleisimpiä tyyppejä, kuten vinyasaa, suositeltu harjoitusmäärä on 3-5 kertaa viikossa.
parantaa joustavuutta
Ehkä yleisin syy, miksi ihmiset ryhtyvät joogaan, on parantaa joustavuuttaan. Tämä johtuu siitä, että joustavuuden parantamisella on monia etuja vammojen ehkäisystä verenkierron parantamiseen.
Joten kuinka usein sinun pitäisi tehdä joogaa lisätäksesi joustavuutta? Jos tämä on tärkein syy, miksi haluat harjoitella, meidän pitäisi yrittää tehdä 3-5 kertaa viikossa .
Kaikenlainen jooga auttaa parantamaan joustavuutta, mutta hitaammat harjoitukset, kuten hatha ja yin, ovat erityisen hyödyllisiä, sillä tunnin hitaammalla tahdilla pääset syvemmälle asentoihin, mikä parantaa joustavuuttasi ajan myötä.
Vaikka kahdella ihmisellä on sama tavoite parantaa joustavuutta, joogan harjoittamisen taajuus voi vaihdella. Tämä johtuu siitä, että jokaisella on erilainen lähtökohta joustavuuden suhteen riippuen seuraavista tekijöistä:
- Luonnollinen liikerata nivelissä. Jokaisella on luonnollisesti erilainen liikerata nivelissään, mikä määrittää, kuinka joustava olet näillä alueilla.
- vammoja. Esimerkiksi, jos olemme kärsineet polvivamman, voi olla vaikeaa kehittää joustavuutta tämän nivelen ympärille, kuten reisilihaksissa.
rakentaa voimaa
Toinen suuri fyysinen syy tämän tyyppiseen fyysiseen toimintaan on, että se voi auttaa sinua parantamaan lihasvoimaa. Joustavuus ja voima kulkevat käsi kädessä joogassa, sillä useimmat asennot vaativat sekä nivelten liikkuvuutta että voimaa ympäröiviltä lihaksilta.
Lyhyesti sanottuna on suositeltavaa harjoitella noin 3 kertaa viikossa parantamaan voimaa. Jos tämä on tavoitteemme, meidän pitäisi yrittää tehdä suurimmasta osasta istunnoista dynaamista joogatyyppiä, kuten Ashtanga.
Kun ajattelemme, kuinka usein joogaa tehdä voimahyötyjä varten, muistamme, että lepo ja palautuminen ovat tärkeitä kaikentyyppisissä voimaharjoitteluissa. Jos haluamme rakentaa terveitä lihaksia, ne tarvitsevat myös aikaa palautuakseen.
Tätä silmällä pitäen tekemällä kaksi korkean intensiteetin harjoitusta kaksi peräkkäistä päivää ei ole hyvä idea . Se, kuinka usein harjoittelet joogaa parantaaksesi voimaasi, riippuu myös siitä, harjoitteletko kuntosalilla muuta voimaharjoittelua.
Riippuen joogatyypistä
Eri tyylien lisäksi jooga vaihtelee harjoituksen keston ja vaikeuden suhteen. Siksi nämä asiat vaikuttavat siihen, kuinka usein teet joogaa viikossa.
Voisimme tehdä esimerkiksi 3-5 kertaa viikossa. Mutta jos nämä istunnot ovat vain 15 minuutin pituisia, et edisty yhtä paljon kuin jos tekisit 3–5 90 minuutin istuntoja. Useimmat tavalliset joogatunnit studioissa, kuntosaleissa tai verkossa ovat 60 minuutin pituisia. Jotkut ashtangatunnit voivat kuitenkin kestää yli 90 minuuttia, ja monet studiot tarjoavat jopa 30 tai 45 minuutin pikatunnit.
Joten kun päätät, kuinka monta kertaa joogaa viikossa, sinun on otettava huomioon harjoittamasi tunnin pituus. Jos pidät lyhyempiä tunteja, voit halutessasi tehdä 5 tuntia viikossa. Jos taas teet pidempiä tunteja, 3 viikossa saattaa riittää.
Tuntien keston lisäksi tuntien vaikeus tai intensiteetti vaikuttaa myös siihen, kuinka usein joogaa kannattaa tehdä. Esimerkiksi, jos teemme vain korkean intensiteetin joogatunteja, kuten Hot yogaa, 2 tai 3 kertaa viikossa saattaa riittää. Vastaavasti, jos teet vain matalan intensiteetin luokkia, kuten Yin ja Nidra, voit tehdä sen useammin, kuten 5 kertaa viikossa tai jopa joka päivä.
Riippuen kuntotasosta
Toinen tärkeä tekijä, joka voi määrittää kuinka usein joogaa, on taso, josta aloitamme. Kuinka usein joogaa kannattaa siis harjoitella aloittelijoille ? Lyhyesti sanottuna suosittelemme aloittamista yhdestä kahteen kertaan viikossa. Tässä vaiheessa kyse on enemmänkin tavan muodostamisesta sisällyttää käytäntö elämään. Pysymme paljon todennäköisemmin kiinni siinä ja pysymme motivoituneina tällä tavalla kuin jos pakottaisimme itsemme siirtymään täysin aloittelijasta joogaamaan joka päivä.
Kun olet harjoitellut joogaa jonkin aikaa, olemme oppineet perusasiat ja olemme selvittäneet, millaisia joogatyyppejä pidämme, yritämme nostaa harjoitusten säännöllisyyden noin 3-5 kertaan viikossa. Näin voit syventää harjoituksiasi, kokeilla erilaisia joogatyyppejä ja ylläpitää edistymistäsi.
Jos pidämme itseämme kehittynyt Joogi, voisimme harjoitella joka päivä. Edistyneelle joogille tämä ei ole vain aktiviteetti, se on elämäntapa ja osa heidän päivittäistä rutiinia.
