Body power on viime kuukausina erittäin muodikasta toimintaa. Eikä se yllätä meitä, koska se on intensiivistä harjoitusta ja jolla käynnistetään koko keho parantaen sydämen toimintaa.
Body power on hyvin täydellinen toiminta, joka auttaa meitä vahvistamaan lihaksiamme kardioharjoittelun aikana. Se koostuu kahden urheilumuodon yhdistämisestä ja on täynnä etuja terveydellemme.
Vähävaikutteinen toiminta, mutta ei sovi kaikille. Tässä tekstissä selitämme, mistä se koostuu, miten sitä harjoitetaan ja kenen ei pitäisi mennä kehon voimaluokkaan.
Mikä se on?
Body power tunnetaan myös nimellä power gym, ja se on mielenkiintoinen sekoitus elämän klassisen aerobicin ja painojen välillä. Voimakas kardioharjoitus, joka kestää enintään 45 minuuttia ja jolla treenaamme kaikkia lihasryhmiä ja onnistumme muotoilemaan ja kiinteyttämään kehoamme, lisäämään voimaa, laihduttamaan rasvaa ja lisäämään fyysistä vastustuskykyä.
Kehon voimatunneilla käytämme kiekkoja, tankoja, askelmia, käsipainoja, teippejä ja kaikenlaisia tarvikkeita täydellisten harjoitusten suorittamiseen. Näillä body power -tunneilla on yleensä ohjaaja, joka ohjaa rytmiä, kuten tapahtuu aerobic-tunneilla taustamusiikin kanssa. Ne ovat hauskoja tunteja, joissa pysähdyt vain muutamaksi sekunniksi hengittämään ja juomaan vettä.
Se on kiihkeä vauhti, joka antaa meille tuloksia muutamassa viikossa, kunhan yhdistämme sen terveelliseen elämäntapaan, joka sisältää monipuolisen ja terveellisen ruokavalion.
Jokaisella tekemällämme harjoituksella pystymme harjoittelemaan sellaisia keskeisiä ja tärkeitä kehon osia kuten jalkoja, käsivarsia, selkää ja vatsalihaksia. Fyysinen ponnistus vain harvojen huipulla, koska myöhemmin sanomme, että kaikki miehet tai naiset eivät pääse näihin luokkiin.
Kuten harjoitettu
Voidaksemme harjoitella body poweria tai body-kuntosalia meidän täytyy vain mennä salille ja kysyä näistä tunneista. Toinen vaihtoehto on ostaa perustarvikkeet ja käyttää YouTube-videoita. Perustarvikkeet erikorkuisilla askelmilla, tangot, eripainoiset kiekot, käsipainot, vastusnauhat jne.
Yleissääntönä on, että ne ovat ryhmätunteja, eivätkä ne yleensä kestä yli 45 minuuttia niiden korkean intensiteetin vuoksi. Perusharjoitukset ja useimmat toistuvat ovat kyykkyt, syöksyyt, punnerrukset, jalkojen ojennukset, painonnosto, istumaannousut, vartalon punnerrukset, lantionpohjan harjoitukset jne.
Tunti alkaa noin 10-15 minuutin lämmittelyllä, jatkuu erittäin intensiivisellä harjoittelulla. 25 tai 30 minuuttia ja lopuksi täydellinen venyttely. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää kehon voimaa vähintään 2 kertaa viikossa ja enintään 4 kertaa . Tämä intensiivinen harjoittelu on parasta sekoittaa uimiseen, juoksuun, vapaisiin painoihin, joustavuusharjoituksiin jne.
Voitot
Joitakin etuja olemme paljastaneet jo aiemmissa osioissa, mutta nyt aiomme syventyä tärkeimpiin ja niihin, joita kaikki korostavat, kun he käyvät usean viikon ajan body power- tai body gym -tunteilla.
Lisää itsetuntoa ja itseluottamusta
Minkä tahansa urheilun harrastaminen auttaa parantaa mielialaamme ja psyykkistä tilaamme vähentämällä ahdistusta ja masennusta ja polttamalla kaiken päivän aikana kertyneen stressin ja hermostuneisuuden.
Jos lisäämme urheiluun musiikin, kiihkeän rytmin ja työskentelyn muiden ihmisten ympäröimänä, serotoniinitasomme nousee pilviin. Lisäksi parantamalla omaa imagoamme saamme lisää itseluottamusta ja voimme auttaa muita tuntemaan olonsa yhtä hyväksi.
Painonpudotus
Jokaisessa istunnossa menetämme keskimäärin 500-600 kaloria , lisäksi kaikkia lihasryhmiä harjoittelemalla onnistumme parantamaan vartaloamme. Tällä painonpudotuksella parannamme fyysistä kuntoamme ja pääsemme eroon vakavista ongelmista, kuten korkea verenpaine, diabetes, kolesteroli jne.
Lisäksi painonpudotus parantaa niveltemme terveyttä ja kun näemme saavuttavamme tavoitteemme, se parantaa myös mielialaamme ja itsetuntoamme, kuten aiemmin totesimme.
Vahvistaa luita ja lihaksia
Kehon voima on vähävaikutteista tai lähes olematonta toimintaa, jolla voimme vahvistaa luuttamme lihasten intensiivisen työn ansiosta, myös parantaa jänteiden, nivelten ja ruston joustavuutta ja terveyttä.
Luissa on kilpi ja se kilpi on lihakset, rustot, jänteet jne. Jos kaikki se amalgaami on tervettä ja meillä on hyvä lihasmassa, luumme vahvistuvat ja näin vältymme kaatumisista ja vammoista, joita voi syntyä kaatumisista, typeristä kolhuista. , luistaa, työntää jne.
Onko sydäntä tärkeämpää lihasta? Näillä kohtalaisen ja korkean intensiteetin harjoitteilla onnistumme parantamaan vastustuskykyämme, mikä lisää sydän- ja verisuoniterveyttä.
Parantaa koordinaatiota
Lähtökohtana on se, että luumme ovat paremmin suojattuja, jos sen lisäksi parannamme huomattavasti ihmiselle niin perustavanlaatuista käsien ja jalkojen koordinaatiota, Vältämme kaatumisia, nyrjähdyksiä ja huonoja asentoja , parannamme refleksejä ja aivotoimintaa tehdessämme nopeita päätöksiä kaatumistilanteissa ja jopa toiminnallisina harjoituksina, ne parantavat jokapäiväistä elämäämme, kuten kumartuminen poimimaan jotain tai pidempi leikkiminen veljenpoikien kanssa.
Kuka ei voi harjoitella sitä
Body power tai body gym ei sovi kaikille, koska a Aloittamiseen suositellaan vähintään 16 tai 18 vuoden ikää , koska painojen käyttö voi vaikuttaa nuorten pituuteen aiheuttaessaan kasvulevyjen surkastumista.
Se ei myöskään sovellu niille, joilla on korkea verenpaine, erittäin korkea kolesteroli, sydänongelmia tai jotka ovat ylipainoinen . Ennen kuin aloitat tälle tunnille, sinun on parannettava fyysistä ja terveyttäsi, jotta voit kohdata tämän kovan kardioharjoittelun.
Jos kärsimme kohdunkaulan tai lannerangan ongelmista , iästämme riippumatta ei ole hyvä idea harjoittaa kehon voimaa. Jos arkuus on vähäistä tai sitä ei ole ollenkaan, mutta on pieni vamma, harjoituksia voidaan mukauttaa. Mutta jos on kipua, on parasta valita toisenlainen koulutus.
Raskaana olevat naiset , raskauden vaiheesta riippumatta, ei tule mennä kuntosalille, koska se aiheuttaa heille ja tulevalle vauvalle vaaran.
