Happy Baby Pose (tunnetaan myös nimellä Ananda Balasana) on yleinen jooga- ja pilates-jakso. Hämmästyttävästä nimestään huolimatta tällä asennolla on monia etuja täydelliseen rentoutumiseen.
Jooga on mielen ja kehon harjoitus, joka keskittyy joustavuuteen, hengitykseen ja voimaan. Tavoitteenasi on parantaa henkistä hyvinvointia. Happy Baby Pose on sisällytetty molempiin tämäntyyppisiin harjoitteluihin sujuvan, rentouttavan liikkeen ja monien terveysetujen ansiosta.
Mikä on onnellinen vauvan asento?
Tämä on lempeä, rentouttava asento, joka on ihanteellinen rentoutumisen lisäämiseksi ja vartalon venyttämiseksi. Siihen kuuluu makaa selällään ja kääntyä sivulta toiselle pitämällä jalkapohjiasi. Poseja kutsutaan yleisesti "onnelliseksi vauvaksi", koska kun olet tässä asennossa, makaat selälläsi ja pitämällä jalkojasi, näytät vauvalta, joka makaa iloisesti selälläsi. Monet meistä ovat löytäneet vauvan tästä asennosta makaamalla peitossa tai pinnasängyssä.
Pose on suhteellisen helppo liike, joten se on ihanteellinen aloittelijoille tai ihmisille, joilla on rajoituksia. Monitorit sisältävät usein jooga- tai pilates-tuntien alku- tai loppupään asennon sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi.
Ananda Balasanan alkuperä on sanskritin kieli, joka on hindulaisuudessa muinainen ja pyhä kieli. Tällä kielellä Ananda tarkoittaa "onnellinen", bal tarkoittaa "lapsi tai vauva" ja asana tarkoittaa "aiheuttaa".
Kuinka tehdä Ananda Balasana -asento
Tätä varten tarvitset maton tai lujan, pehmustetun pinnan. Haluat ehkä tukea niskaasi pienellä tyynyllä, tyynyllä tai taitetulla huovalla.
Näin voit tehdä onnellinen vauva-askel askel askeleelta:
- Makaa selälläsi lattialla tai matolla.
- Taivuta pääsi matolle ja taivuta polvet rintaasi kohti 90 asteen kulmassa. Aseta jalkapohjat kattoa kohti. Pidä selkäranka neutraalina hännäluusi matolla.
- Kurkista eteenpäin, tartu ja pidä jalkojesi sisä- tai ulkopuolella. Levitä polvet, liikuttamalla niitä kohti kainaloasi.
- Taivuta kantapääsi kädessäsi ja heiluta varovasti sivulta toiselle (kuten onnellinen vauva). Pysy tässä asennossa useita hengityksiä hengittämällä ja hengittämällä syvään.
Tämän asennon edut
Happy Baby Pose voi venyttää sisäreisiä, takareinoja ja nivusia ja vapauttaa lonkat ja selän, mikä lisää joustavuutta ja liikkuvuutta. Onnellisen vauvan asennon positiiviset vaikutukset ylittävät kuitenkin lisääntyneen joustavuuden ja liikkuvuuden.
Hiero mahaa ja stimuloi munuaisia
Ananda Balasana antaa miellyttävän vatsahieronnan ja auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa. Terveellinen ruoansulatuskanava on välttämätön ummetuksen, turvotuksen jne. Ongelmien pitämiseksi loitolla. Krooniset vatsaongelmat voivat myös johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten peräpukamat tai ärtynyt suolisto.
Se stimuloi myös munuaisia, jotka ovat vastuussa tehokkaasta vesimäärän säätelystä kehossa, poistavat jätetuotteet ja tasapainottavat mineraaleja. Munuaisten terveellisen toiminnan kannalta on tärkeää, että ne ovat hyvässä kunnossa. Iloinen vauva-asento on tehokas tekniikka pitää munuaiset täysin terveinä.
Iloinen vauva-asento parantaa mielialaa
Ananda Balasana lievittää stressiä ja aktivoi positiivista hermoenergiaa. Sillä on kyky muuttaa kiireinen mieli huolettomaksi vastasyntyneeksi. Asento eliminoi ahdistuksen ja elvyttää mielen.
Se tuo myös kaivattua helpotusta modernin elämän koettelemuksiin ja antaa lapsenomaisen energian ja onnen, joka virtaa koko olennon läpi.
Avaa lonkat ja pidentää hamstringsia
Sulata jännitteet ja vapauta lonkkasi tallentama emotionaalinen matkatavara Happy Baby Pose -palvelun avulla. Ananda Balasana avaa tiukat alueet ja luo energisen tunteen vapauttamalla tukahdutettua epävarmuutta. Venytetyt lonkat ovat hyvät selkärangalle ja selälle.
Iloinen vauvan ryhti on erityisen tärkeä hamstringsille, nivusille ja sisäreisillesi. Asento venyttää lihaksia ja estää hamstringin repeämisen, nivusjännityksen ja sisäreiden loukkaantumisen. Ananda Balasana vahvistaa koko kineettistä ketjua ja auttaa sujuvaa ja nopeaa toipumista.
Se myös rentouttaa ristiluun, luun, joka suojaa elintärkeitä elimiä. Ristiluuri on vastuussa vahvan lantion kehittymisestä, joka tukee selkärankaa ja ylävartaloa. Tämä asento purkaa ristiluun ja tekee ylä- ja alaosasta terveellisemmän.
Yleisiä onnellisia vauvavirheitä
Jooga-asennot kärsivät yleensä joistakin perusvirheistä, eikä onnellinen vauva voisi olla pienempi. Vaikka se on rentouttava pose ja helppo tehdä, on olemassa kaksi liikettä, jotka voivat aiheuttaa riskejä.
Kohotetut hartiat
Yritä pitää ryhtiäsi niin, että jalkasi pysyvät melko yhdensuuntaisina ja hartiat pysyvät tasaisina lattialla. Tämä voi olla vaikeaa, jos lonkat ovat erittäin tiukat. Jos huomaat, että hartiat pyrkivät nostamaan matolta, muokkaa käsien sijoituspaikkaa (kuten nilkoissa tai säärissä) niin, että rintakehäsi pysyy auki ja hartiat matolla.
Henkisesti sinun pitäisi miettiä siirtää hartiat pois korvista. Tämä estää myös ansojen ja yläselän ylikuormituksen.
Kohonnut leuka
Jos niska ei ole kosketuksessa mattoon, leuka nousee, mikä aiheuttaa niskaasi rasituksen vaaran. Tämä johtuu yleensä joustavuuden puutteesta, minkä vuoksi kamppailet tarttumalla jalkoihisi käsillä. Pidä sen sijaan kiinni nilkoista tai sääristä.
Voit myös napata joogavyön sopeuttaaksesi asennon alempaan liikealueeseen. Yritä kuljettaa leuka rintaan asti, ikään kuin yrittäisit poistaa kaksoisleuan.
