Siitä on paljon myyttejä proteiinilisäaineet , mikä voi aiheuttaa ihmisille vaikeuksia päättää, pitäisikö heidän sisällyttää ne ruokavalioonsa.
Muissa tapauksissa ihmiset voivat ottaa lisäravinteita halusta tai jopa pakkomielteestä saada repiä lihaksia tai huomattavan kiinteistä vartaloista lyhyessä ajassa. Tämä on virhe, sillä tällaisten tavoitteiden saavuttaminen ei ole niin yksinkertaista kuin vain proteiinilisän lisääminen.
Saadaksesi täyden hyödyn lisäravinteista, sinun on tiedettävä perusteellisesti, mitä ne ovat, mihin ne on tarkoitettu ja mitä ne ovat niiden vaikutuksia kehoon.
Samalla tavalla on tärkeää, että ennen kuin aloitat niiden käytön, optimaalinen määrä kulutettava on määritelty. Lisäksi, koska kaikki lisäravinteet eivät ole samoja, on myös tärkeää tietää, mitä ravintoaineita valitsemasi lisäravinteet sisältävät.
Toisaalta on otettava huomioon, että ravintolisien tavoitteena on ravitsemusvajeen tyydyttäminen. Ennen kuin päätät, mitä lisäravinteita aiotaan kuluttaa, on tarpeen tunnistaa ravitsemukselliset puutteet, jotka on tyydytettävä.
Mitä ovat proteiinilisät?
Proteiinilisäaineet, jotka tunnetaan myös nimellä proteiinipirtelöt, ovat sarja elintarviketuotteita, jotka on suunniteltu täydentämään ruokaa tilanteissa, joissa jostain syystä tarvitaan tiettyjen makroravinteiden saavuttamiseen. lihasten kiinteyttämiseen tai painonpudotukseen liittyviä tavoitteita ei voida toimittaa kehoon. Fyysinen terveys.
Tilanteet, joissa on tarpeen ottaa proteiinipirtelöitä, ovat hyvin erilaisia. Esimerkiksi joissain tapauksissa sinulla voi olla ruokavalio, joka ei ole tarpeeksi tasapainoinen edistämään lihasmassan kehittymistä. Tämä tapahtuu todennäköisemmin ihmisillä vegaanien ruokavalio .
Se koskee kuitenkin kaikkia olosuhteita, joissa henkilö syö ruokaa ei anna riittävästi ravintoaineita ja lisäravinteet esitellään hyvänä vaihtoehtona saada asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi tarvittava ravitsemuslisä.
Lisäravinteiden tyypit
Erilaiset olemassa olevat smoothiet on mukautettu henkilökohtaiseen makuun ja elämäntyyliin. Ne " Heraproteiini" tyyppi ovat suosituimpia ja ne koostuvat hera . Kuten alla todetaan, markkinoille on kuitenkin ilmaantunut muun tyyppisiä proteiinilisäaineita veganismin nousun vuoksi.
heraproteiini
Se on luultavasti eniten kulutettu tyyppi maailmassa. Niitä on saatavana useissa eri makuissa ja Niiden etuna on, että ne imeytyvät nopeasti .
kaseiiniproteiini
Ne eivät ole yhtä suosittuja kuin heraravintolisät, sillä kaseiiniproteiinin haittapuolena on, että sen imeytymisaika on paljon pidempi, koska aminohappojen vapautuminen voi kestää jopa seitsemän tuntia .
Kuitenkin vuonna tilanteet, joissa monet ruoat jäävät syömättä, he saattaa olla paras vaihtoehto niiden hitaan imeytymisen vuoksi.
muna-proteiinia
Se on yksi tasapainoisimmista vaihtoehdoista. Muista, että munien albumiinia pidetään yhtenä parhaista proteiineista sekä ravitsemuksellisesti että biologisesti on erittäin täydellinen ja terve . Sillä on keskimääräinen absorptionopeus.
lihaproteiini
Lihaproteiinien ja heraproteiinien välillä ei ole paljon eroa, joten ne ovat molemmat erittäin tehokkaita. Lihaproteiinilisillä on kuitenkin se lisäetu, että tämä lähde on laktoositon. Siksi se on loistava vaihtoehto heraproteiineille laktoosi-intoleranssista kärsiville .
Kasviproteiini
Tämä on proteiinityyppi, joka on kukoistanut viime vuosina vegaaniliikkeen kasvun myötä. Vihannekset, joista näiden lisäravinteiden proteiinit uutetaan, ovat erilaisia, mutta useimmissa tapauksissa ne ovat peräisin herneistä tai soijapavuista .
Mitä hyötyä proteiinilisistä on?
Ennen kuin mainitset proteiinilisän eduista, on tärkeää selventää, että ne eivät ole taianomaisia tuotteita, jotka pystyvät tarjoamaan tasapainoisen ruokavalion yksinään, vaan pikemminkin täydentäviä tuotteita tasapainoiseen ruokavalioon .
Siksi lisäravinteiden kulutuksen ei tulisi koskaan olla liiallista, koska liiallinen nauttiminen ei auta parantamaan tuloksia ja voi jopa aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.
Mitä mukautettumpi proteiinipirtelöiden kulutus, sitä parempia tuloksia voidaan saada . Lisäravinteita ei tule kuluttaa enempää kuin on tarpeen ravitsemusvajeen kattamiseksi.
Vastuullisen kulutuksen saavuttamiseksi, jos harjoitat säännöllisesti, on suositeltavaa kuluttaa 2–1.8 grammaa proteiinia kiloa kohden painosta. Tätä suositusta enemmän kuluttaminen lisää lihaskatabolismin riskiä.
Tämä suositus ei kuitenkaan koske ihmisiä, jotka eivät harjoittele usein. Niiden, jotka eivät liiku säännöllisesti, tulisi syödä 0.8 grammaa proteiinia jokaista painokiloa kohden .
Jos proteiinilisäaineita kulutetaan tällä tavalla, se on mahdollista saada seuraavat edut:
nopeampi aineenvaihdunta
Proteiineilla on kyky nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka yrittävät laihtua, koska se lisää kehon polttamien kalorien määrää . Samoin se on tehokas, jos haluat saada paremman lihaksen määritelmän.
Edistää lihasmassan lisääntymistä
Tämä on luultavasti tunnetuin proteiinilisäravinteiden etu ja tärkein syy siihen, miksi treenaajat käyttävät niitä. Tämä hyöty on seurausta siitä, että lisäravinteiden ravitsemukselliset panokset antavat elimistölle osan välttämättömät aminohapot lihasten hypertrofiaan.
säädellä ruokahalua
Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, että ne auttavat sinua laihtumaan nopeuttamalla aineenvaihduntaa, proteiinilisillä on myös lisäetu auttaa säätelemään ruokahaluasi .
Siksi tämän tyyppinen ravistelu voi olla erittäin hyödyllinen niille, joilla on tapana syödä aterioiden välillä tai niitä on monta huijata aterioita.
Ne ovat hyvä alkupala
Koska ne ovat tasapainoisen ruokavalion lisäravinteita, yksi parhaista tavoista nauttia proteiinipirtelöiden eduista on välipalojen muodossa. Koska niitä on saatavana monenlaisina makuina ja helppo valmistaa, ne ovat hyvänmakuinen ja kätevä vaihtoehto.
Ne vahvistavat immuunijärjestelmää
Proteiinit ovat erittäin tärkeitä vahvalle immuunijärjestelmälle. Tämä tarkoittaa a pienempi riski sairastua tiettyihin sairauksiin, kuten vilustumiseen . Samasta syystä ne voivat myös auttaa toipumaan lyhyemmässä ajassa tiettyjen sairauksien ilmaantuessa.
Ne auttavat vähentämään ahdistusta
Proteiinin kulutus auttaa vähentämään ahdistustasoa. Tämä ei tarkoita, että lisäravinteita voitaisiin pitää ahdistuneisuushäiriöiden hoitona, mutta se tarkoittaa, että ne voivat vähentää tämän patologian vaikutusta ihmisiin, jotka kärsivät siitä.
Viitteet
- Mengual, E., & Lizarzábal, M. Ravintolisät: hyödyt ja riskit.
- Weaver Astudillo, CA ja Vazquez Herrera, MA (2021). Proteiinilisien käytön vaikutukset kehonrakentajissa (kandidaatintutkielma, Universidad del Azuay).
