Omenat ovat erittäin maukkaita sekä halpoja hedelmiä. Uskokaa tai älkää, se on yksi terveellisimmistä vaihtoehdoista, jotka voimme valita päivittäin. Tarkistamme tässä tekstissä tämän hedelmän tärkeimmät ominaisuudet, ravintoarvot ja päivittäisen enimmäismäärän unohtamatta omenoiden vasta-aiheita.
Omenat ovat hedelmiä, jotka sopivat hyvin mihin tahansa ikään, lisäksi niitä voidaan käyttää jälkiruokana tai ainesosana pääruokassa. Tämä hedelmä on erittäin monipuolinen, ja hyvä todiste tästä on kaikki tiedot, jotka näemme alla.
Omenoiden ravintoarvot
Tämän hedelmän ravintotaulukko on melko täydellinen, koska se on yksi parhaista ja terveellisimmistä vaihtoehdoista, jotka voimme valita päivittäin. Ravintoarvot lasketaan vakiomäärinä, kuten 100 grammaa tai 100 ml tai annosta kohden, ja se riippuu kustakin tuotteesta.
Ensinnäkin 100 grammassa omenoita on 52 kilokaloria, mikä on noin 3% keskimääräisen aikuisen kalorien kokonaissaannista. Muiden arvojen, kuten 13.8 grammaa hiilihydraatteja, 10.39 mg sokeria, 2.4 grammaa kuitua, 0 grammaa proteiinia, yli 85% hedelmistä on vettä eikä kolesterolia tai rasvaa.
Samoin omenoilla on myös muita ravintoarvoja, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, joista korostamme 6 mg kalsiumia, 107 mg kaliumia, 5 mg magnesiumia, 11 mg fosforia, 1 mg natriumia ja 3 mg fluoridia. Toisaalta vitamiinit ovat seuraavat: A-vitamiini 54 IU, C-vitamiini 4.6 mg, K-vitamiini 2.2 mg ja B9-vitamiini 3 mg.
Kuinka syödä omenoita ja päivittäinen enimmäismäärä
Monet uskovat, että koska hedelmien ja vihannesten syöminen on terveellistä, rajaa ei ole, mutta ne ovat hyvin väärässä. Rajat, toisin sanoen päivittäinen enimmäismäärä, on määritelty ohjeeksi näiden elintarvikkeiden ravintoaineiden perusteella, koska meidän on lisättävä, mitä omenat tarjoavat meille, esimerkiksi loput kalorit, kuidut, sokerit, rasvat jne. että aiomme syödä keskimäärin koko päivän.
Emme voi mennä yli, mutta ... huomaamme ylitykset hyvin epämiellyttävällä tavalla. Artikkelin lopussa aiomme omistaa täydellisen osan vasta-aiheista, ja siellä selitämme miksi yli 2 omenaa päivässä aikuista kohti ei ole sallittua.
Joitakin ideoita niiden sisällyttämiseksi päivittäiseen ruokavalioon lukuun ottamatta sen pilkkomista ja syömistä käsillä tai haarukalla ovat: omenapiirakka, omenaruusut lehtitaikinalla, kana omenalla, hillo ja omenakompotti, paahdettu omena tai karamellilla ja suklaa, omena- ja kanelipalat, kermalla tai vaniljajäätelöllä varustetut omenakreput jne.
Omenien syömisen tärkeimmät edut
Tällä halvalla ja maukkaalla hedelmällä on useita ominaisuuksia, joista harvat tietävät. Itse asiassa on niitä, jotka syövät hedelmiä ja vihanneksia inertiasta, he lopettavat nähdä, kuinka hyvä se on kehollemme, sekä haitalliset vaikutukset.
Alentaa verensokeria
Ensimmäinen asia, joka meidän on sanottava, on se, että jos mielestämme meillä on sokeriongelmia, on parasta nähdä lääkäri ja suorittaa tarvittavat testit. Jos kyseessä on diabeettinen henkilö, minkä tahansa ruoan kulutus on ensin neuvoteltava asiantuntijan kanssa. Normaalinta on, että he antavat meille luettelon elintarvikkeista, joita voimme syödä, tai luettelon kielletyistä.
On sanottava, että omenoilla on ominaisuuksia, jotka auttaa vähentämään verensokeria ja vakauttaa glukoosipitoisuudet. Tämä johtuu omenan korkeasta kuitupitoisuudesta, muista, että jokaista 100 grammaa tuotetta kohden saadaan lähes 3 grammaa liukoista kuitua.
Toimii ummetusta vastaan
Omenan syöminen päivässä auttaa meitä säätelemään kauttakulkua, juuri yhden omenan tarjoaman kuitumäärän ansiosta, ja jos syömme kaksi, niin paremmin. Tässä on temppu, valtaosa siitä liukoisesta kuidusta on omenan ihossa , joten jos syömme sitä kuorittuina, se hidastaa suoliston kulkeutumista, siksi sinun on aina syötävä omenat ihollaan.
Toinen omenoiden temppu on, että ruosteinen väri, joka toisinaan antaa meille niin paljon likaa ja jonka leikkaamme aina, koska teemme sen väärin. Nämä pimeät alueet sisältävät tanniineja ja ovat anti-inflammatorisia ja vaikuttavat suoraan ripuliin, minkä vuoksi omenat ovat hyödyllisempiä kuin monet uskoivat.
Sydämen terve
Omenat ovat hyviä sydämelle muistin lisäksi, rasvan polttamiseen ja niin edelleen. Naisten kohdalla on useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että tämä hedelmä sisältää pitkäaikaisia kardioprotektoreita, jos omena kulutetaan päivässä, etenkin naisilla, joilla on vaihdevuodet, ts. Ne ovat premenopausaalisia.
Omenoita pidetään sydämen terveinä, koska ne vähentää radikaalisti huonoa kolesterolia , joka saa meidät kärsimään sydän- ja verisuonitapaturmista, ateroskleroosista, rintakipuista, aivohalvauksesta jne.
Taistele unettomuutta vastaan
Eikä siinä, että sillä on ominaisuuksia, jotka osoittavat unta, vaan siitä, että omenassa on korkea fosforipitoisuus ja joka auttaa meitä nukahtamaan, koska sillä on erittäin optimaalinen rentouttava vaikutus, joten eteeristä öljyä käytetään hieronta- ja aromaterapiaistunnoissa. Omena.
Espanjan aromaterapiayhdistys vahvistaa omenoiden rentouttavat ominaisuudet. Niin paljon, että yksinkertainen omenan tuoksu jo rentoutuu ja auttaa meitä rauhoittumaan . Ja mikä pahentaa tätä aihetta, on olemassa asiaan liittyviä tutkimuksia, joissa todetaan, että omenoiden aromi liittyy itseluottamukseen.
Omenien syömisen haitalliset vaikutukset
Niin kauan kuin emme ylitä kahta lohkoa päivässä ja meillä ei ole allergisen henkilön oireita, voimme jatkaa normaalisti. Jos kuitenkin liioittelemme sitä, voimme kärsiä hampaiden emalista (jos se on jo heikko), jos ripulia on, emme voi syödä enemmän kuin yhden omenan, jos olemme ylipainoisia, omenaa ei suositella, jos meillä on diabetes Sinun täytyy syödä omenoita maltillisesti ja välttää omenoiden syömistä ilman, että ne ovat ensin hedelmällisiä hanan alla.
On myös sanottava, että jos noudatamme ruokavaliota, tämän hedelmän kulutus voi tuottaa päinvastaisen vaikutuksen suuren hiilihydraattimäärän vuoksi.
Ylimääräiset vitamiinit päivän lopussa voivat aiheuttaa oireita, kuten ripulia, vatsakipua, huimausta, ärtyneisyyttä, ihon kuivumista, repeytyneitä huulia, ruoansulatusongelmia, oksentelua jne. Ja kaikki siitä, että olemme ylittäneet määrät, koska meidän on lisättävä mitä omena antaa meille ja kaiken mitä olemme syöneet koko päivän.
Toinen omenan vasta-aihe on voimme kuolla , mutta älä huoli, tätä varten meidän olisi syötävä tarpeeksi omenansiemeniä, koska ne sisältävät syanidi . Parempi ei vitsi tällä, tai tee testi.
