Jokainen maastohiihtäjä tietää, että heidän tekemänsä urheilu käyttää koko kehoa. Kilpailun tai maastohiihtoharjoittelun jälkeen jalat ovat väsyneet, mutta myös kädet ja ehkä selkä ja vatsalihakset tai monet tarkemmat lihasryhmät, jotka eivät usein saa erityiskoulutusta. Mutta koko kehoa käyttävän urheilun harrastaminen ei tarkoita, että kaikki nämä lihakset osallistuvat tasaisesti.
Lihasten pettäminen
Kädet eivät ole yhtä tehokkaita hapen poistamisessa harjoituksen aikana. Kaksoistangon liikettä koskevissa eri tutkimuksissa saadut tulokset tukivat voimakkaasti tätä nykyistä mallia. Kaikki tämä huolimatta siitä, että kestävyyslajeihin, kuten maastohiihtoon, kouluttautuneiden urheilijoiden tiedetään saavan paremmin happea verestä lihaksiin, mikä edistää niiden tehokkuutta tämän tyyppisissä urheilulajeissa.
Kyky lähettää enemmän verta koko kehoon tuoreella hapella auttaa, mutta lihasten kyky ottaa happea on myös tai jopa tärkeämpää. Jos happea ei ole saatavilla, lihakset eivät voi käyttää sitä ja aerobisessa harjoituksessa heidän on käytettävä sitä. Happi on olennainen osa prosessia, joka hajottaa glukoosin ATP: ksi. Mitä tämä tarkoittaa hiihtäjille, jotka luottavat vain käsivarsiinsa eivätkä jalkoihinsa ajaakseen lumen läpi? ehkä muutos tekniikkaan.
Miksi aseet ovat niin tehottomia?
Jostain syystä käsivarret eivät ole yhtä hyviä hapenpoistoon kuin jalat. Se ei ole maastohiihdon erityinen ongelma, joka on jo osoitettu tutkimuksissa, joissa arvioitiin tiettyjä käsi- ja jalkaharjoituksia erikseen ja koko kehon toimintaa.
On myös keskustelua siitä, voiko erityinen ylävartalon harjoittelu auttaa, koska jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen koulutus lisää merkittävästi hapenottoa, mutta toiset ovat havainneet, että sillä ei ole suurta eroa.
Maastohiihdossa hapenpoisto käsivarsilihaksilla riippuu jonkin verran tekniikasta.
Lähellä laktaattikynnystä ja suurinta voimaa käsivarsilla on alhaisempi hapenottokyky ja korkeammat laktaattitasot, mutta rasituksen jälkeen kertynyt laktaatti poistuu käsivarsilihaksista nopeammin.
Vaihtoehtoisessa tai vaihtoehtoisessa kävelyssä kädet tuottavat puolet kehon työntövoimasta, mutta jalkojen tuottama voima on itse asiassa suurempi kuin käsivarsien. Tässä tekniikassa, kun voimakkuus ja työkuorma lisääntyvät, käsivarsien vahvuus pysyy lähes samana, kun taas suurin osa nopeuden noususta johtuu jalkojen tuottaman voiman asteittaisesta kasvusta.
Joten tässä tekniikassa ei ehkä ole yllättävää, että aseilla ei ole niin tehokasta roolia. Vaikka ne ovat tärkeitä, jalat vaikuttavat nopeuteen. Mutta entä tuplapatukatekniikka?
Huolimatta siitä, että kehon yläosa tuottaa lähes kaiken hiihtäjän työntövoiman kaksinapaiselle, käsivarsien lihasten hapenottokyky on edelleen alhaisempi kuin jalkojen lihaksilla tämän tyyppisissä liikkeissä ja Se ei näytä muuttuvan harjoituksen tehokkuuden myötä (tekninen parannus). Lisäksi käsivarsien hapenpoisto on keskimäärin alhaisempi kaksinapaisen harjoituksen aikana verrattuna jalkojen osuuteen verrattuna joihinkin aiempiin vaihtoehtoisessa kävelyssä tehtyihin tutkimuksiin.
Conclution
Jos kaksoisnapoja tehdään harjoituksissa loistaviksi juoksuissamme, voidaan kyseenalaistaa, kuinka ylävartalon vahvuus tai pitkien kaksinapaisten harjoitusten määrä todella merkitsevät.
Useamman tunnin harjoittelun tekeminen ei välttämättä tarkoita parempaa hapenottoa käsivarsilla, tämä ei ehkä ole aivan hyvä uutinen juoksijoille, jotka ajattelevat vain pitkien tuntien tekemistä tavoitteidensa saavuttamiseksi, mutta voimme auttaa joitakin mahdollisia avaimia hapen uuttamisen lisäämiseen käsivarsien mukaan. Esimerkiksi antamalla enemmän palautumisaikaa napojen värähtelyjakson aikana voimme parantaa tehokkuuttamme. Hiihtäjät, jotka käyttävät jalkojaan enemmän kaksoisnapoissa (pitävät vartalon pystyasennossa, ojentavat ja taivuttavat lonkat, polvet ja nilkat) pystyvät poistamaan enemmän happea sekä ylä- että alavartalosta.
Vain ylävartalon harjoittelu ei todellakaan voi voittaa joitain fysiologisia rajoituksia näiden lihasten tehostamiseksi. Mutta viettäkää muutama tunti kaksinkertaisilla sauvoilla keskittämällä huomio hyvän, tehokkaan ja tehokkaan tekniikan suorittamiseen, jos se voi antaa meille fysiologisia parannuksia.
Viitteet
- Stoggl, T., Bjorklund, G., ja Holmberg, H.-C., 2013. Biomekaaniset tekijät hapen uuttamisesta maastohiihdon aikana. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. ja Saltin, B., 2005. Miksi kädet poistavat vähemmän happea kuin jalat harjoituksen aikana? American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative ja Comparative Physiology 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T., ja Holmberg, HC, 2010. Biomekaanisesti vaikuttaneet erot O2 -uutossa diagonaalihiihdossa: käsivarsi ja jalka. Lääketiede ja tiede urheilussa ja harjoituksessa 42: 1899-1908.
