Tämä harjoitus helpottaa meistä kärsiviä kipu lannerangassa Työskennellessään vatsaa klassisilla harjoituksilla, kuten "murskauksilla" näiden epämukavuuden vähentämiseksi samalla, kun vatsallemme annetaan uusi ärsyke kasvaa.
Mikä on Ab-pyörä?
Ab-pyörä on laite, joka koostuu pienestä pyörästä, jonka keskellä on kahva, jotta voit kääntää sen helposti maahan. Sitä voi ostaa useimmista urheiluliikkeistä ja se on erittäin halpaa.
Miksi käyttää Ab-pyörää?
Rakennus vahva keskiosa on kriittinen meille terveys ja urheilullinen suorituskyky , erityisesti korkean vahvuusaktiviteetit . Useimmat meistä tekevät kuitenkin yleensä harjoituksia täysin eristää vatsa tai alaselkä.
Toisaalta Ab-pyörä ei toimi vain vatsamme, vaan myös alaselän, koska on välttämätöntä, että sinulla on vahva ristiselkä antaa luonnollinen kaarevuus selällämme, kun käännämme pyörää.
Siksi vatsapyörä antaa meille paremman asennon päivittäisessä elämässämme, koska niska ja selkä ovat suorassa liikkeen aikana, ja pystymme välttää epätasapainoa ytimessämme ja mahdollista selkäkivun ongelmat tulevaisuudessa.
Mitä meidän on otettava huomioon ennen Ab-pyörän käyttöä?
Vatsarengas on erittäin vaativa harjoitus ja sen suorittamiseksi oikein on välttämätöntä, että meillä on vahva selkä ja joustavat lonkan taipujat . Jos näin ei ole, vatsassamme on vaikeuksia vastustaa painovoiman vaikutusta ja siinä, että se laskeutuu hitaasti kohti maata, mikä voi johtaa selän liiallinen kaarevuus .
Siksi ensinnäkin meidän on yritettävä vahvistaa selkäämme harjoituksilla, kuten soutu tai vivut. On myös tärkeää, että kuulet lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen tekemistä, jos sinulla on ongelmia alaselän kanssa.
Kuinka ajaa Ab-pyörää?
Sopiva tekniikka on välttämätöntä lihastemme liiallisen stressin välttämiseksi. Ensimmäinen, polvistua tartu maahan ja tartu ab-pyörän kahvaan. Aseta pyörä vain maahan hartioiden alapuolella ja pitämällä aseet ja selkä suorana , vieritä sitä hitaasti eteenpäin. Tee harjoitus hitaasti , lasketaan vähintään 4 sekuntia ennen kuin lasket hartiat ja tuodaan vartalo rinnakkain maan kanssa .
Keskity pitämään vatsa supistui ja välttää selän kaarevuutta . Tuo pyörä niin pitkälle kuin pystyt, kunnes et voi pitää vartaloasi suorana. Palaa lähtöasentoon työntämällä itsesi takaisin käyttämällä vatsasi ja välttää lantion tarttumista. Muista hengittää ulos kun palaat lähtöasentoon ja hengittää sisään samalla kun menee alas.
Kun tiedät kaiken, mitä tarvitset vatsapyörän tekemiseen, sinun on vain hankittava yksi ja edistyttävä sekä kuntosalilla että kotona. Jos sinulla ei ole tiettyä laitetta, voit yrittää tehdä sen käsipainot tai a levy levyillä , kunhan ne ovat täysin pyöreitä.
Yritä ensin tehdä niin monta edustajat kuin voit asti saavut 12 . Kun olet oppinut sen, voit kokeilla haastavampia vaihtoehtoja, kuten suorittaa liike vain tukemalla jalkapallojasi. Tällä tavalla parannat kehosi ydintä samalla kun näytät vatsasi.
Jätämme sinulle parhaat Ab Wheel -tarjoukset
Viitteet
- Ab-rullan käyttäminen: Yksi tapa litteään vatsaan
- Annigan, J. (2015). Kuinka tehokas kuntopyörä on?
