Ahdistus on normaalia, sitä tapahtuu hyvin usein, varsinkin jos annat ulkomaailman hallita ajatteluasi. Voit oppia laittamaan ahdistuksen sivuun oppimalla seuraavat rentoutumismenetelmät, jotka ovat täydellisiä aloittamaan muutoksen terveempään elämään.
Rentoutusmenetelmät päästä eroon ahdistuksesta
Tässä on joitain rentoutumismenetelmiä, jotka voivat auttaa sinua laittamaan ahdistuksen syrjään ja auttamaan sinua tulemaan luottavaisemmaksi ja itsevarmemmaksi naiseksi.
Meditaatio
Yksi hieno tapa rentoutua on meditointi. Meditaatiota käytetään monissa kulttuureissa ympäri maailmaa, mutta kaikilla meditaatiomuodoilla on tiettyjä yhteisiä piirteitä. Päätavoite on keskitä huomiosi lauseeseen tai kuvaan ja anna huolesi ja ahdistuksesi kulkea pois. Mantran toistaminen uudestaan ja uudestaan voi antaa sille tarvitsemasi keskittymisen, samoin kuin pehmeän musiikin kuuntelu.
Meditaatiolla on useita etuja, mukaan lukien parempi keskittyminen ja keskittyminen. Se myös vähentää ahdistuskohtauksia, masennusta; stressitasoa, päänsärkyä ja jopa liikalihavuutta, koska se toimii luonnollisena mielialan ja käyttäytymisen tehostajana. Lisäksi se parantaa kehon terveyttä lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä sykettä, mikä puolestaan saa kehon ottamaan enemmän happea ja ravinteita.
Hengitystekniikat
Hengitä hitaasti mutta syvään nenän kautta. Muista hengittää vatsasta, ei vain rintakehästä. Yritä hengittää viisi sekuntia, pidä sitä hetki ja hengitä sitten kymmenen sekuntia. Keskity hengitykseesi ja unohda muut häiriötekijät.
Kun tämä tapahtuu, enemmän happea pääsee kehoon ja veressä on pienempi hiilidioksiditilavuus. Siksi on tärkeää, että opit hengittämään kunnolla palleasi läpi välttääksesi hyperventilaation.
Voit keskittyä sieraimiin, tuntea hengityksesi sisään ja ulos tai seurata hengitystäsi sen laskeutuessa keuhkoihin ja ulos. Tämä on yksi parhaista rentoutumismenetelmistä ahdistukseen, koska et tarvitse mitään instrumenttia sen suorittamiseen ja voit harjoitella sitä milloin tahansa.
Rentouta lihaksesi
Aina kun ahdistus ilmenee, kehomme tahattomasti jäykistyy, joten se on yksi parhaista tavoista vapauttaa tämä jännitys lihasten rentoutumisen kautta. Voit kokeilla vartalohierontaa, meditaatiota, isometrisiä rentoutusharjoituksia ja vatsan hengitysharjoituksia.
Käyttää
Liikunta voi olla toinen hyödyllinen työkalu rentoutumisen oppimiseen, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Joskus sinun tarvitsee vain kohdata ahdistuksesi, päästä ulos ja saada kehosi liikkeelle. Yksinkertaiset rutiinit, kuten kävely lähiympäristössäsi tai pyöräily, voivat parantaa mielialaa ja saada näkökulmasi järjestykseen.
Kognitiivinen terapia
Toinen rentoutusmenetelmä ahdistuksen poistamiseksi on kognitiivinen terapia. Tämä rentoutumistekniikka käyttää menetelmiä ajattelumallien muuttamiseen ja uskomukset, jotka liittyvät ahdistukseen. Tyypillisesti tämä strategia sisältää järkeviä itsepuhetekniikoita, huomioharjoituksia, kognitiivisen realismin testejä ja keskittymisen kognitiiviseen uudelleenjärjestelyyn.
Juo rentouttavia kofeiinittomia juomia
Yrtit, kuten piparminttu ja kamomilla, ovat enemmän kuin terveellisiä vaihtoehtoja kuin kofeiinia sisältävät vaihtoehdot, kuten tee ja kahvi . Voit räätälöidä valintasi kokeilemalla erilaisia vaihtoehtoja, kunnes löydät itsellesi sopivimmat maut! Useimmat supermarketit tarjoavat nyt laajan valikoiman näitä juomia.
Joogaa
Jooga on myös pidetään yhtenä tehokkaimmista rentoutumistekniikoista ahdistuksen vähentämiseksi . Tämä johtuu siitä, että jooga auttaa etsimään harmoniaa mielen ja kehon välillä useiden asentojen kautta. Se on sekä terapeuttista että rauhoittavaa. Sen terveyshyötyihin kuuluu kehon kunto- ja joustavuusparannus sekä asennon, liikkeen, tasapainon ja kestävyyden parantaminen.
Nuku hyvin
Lopuksi yksi tärkeimmät ja välttämättömät rentoutusmenetelmät on varmistaa, että nukut tarpeeksi. Jos et nuku kunnolla, sinun voi olla paljon vaikeampaa käsitellä ahdistustasi. Säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luominen ja siitä pitäminen voi johtaa pitkälle.
Hyvä uni vähentää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Näin ollen se parantaa muistia, keskittymistä ja mielialaa. Lisäksi se tasapainottaa hermostoa, normalisoi ruoansulatuskanavan ja hengityselinten toimintaa ja lisää sydän- ja verisuonijärjestelmän tehokkuutta.
