7 jooga-asentoa ruoansulatuksen parantamiseksi

Voiko jooga auttaa ruuansulatuksessa?

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että joogaa harjoittaneet nuoret, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä, raportoivat huomattavasti vähemmän maha-suolikanavan oireita kuin ne, jotka eivät harjoittaneet sitä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin myös, että tätä sairautta sairastavien potilaiden oireet vähenivät merkittävästi ja ehdotti, että 12 viikon palautumisjoogaohjelma voisi olla tehokas hoito tai integroiva vaihtoehto potilaille.

Jooga voi myös olla uskomattoman hyödyllinen väline suoliston terveyden tukemisessa. Se voi auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan oireita, kuten kaasua ja turvotusta.

Diafragmaattisella vatsan hengityksellä voi olla huomattava vaikutus stressin vähentämiseen aktivoimalla parasympaattista hermostoa, joka on keskeinen osa suoliston terveyden tukemista. Joogan meditatiivinen osa alentaa stressitasoja, mikä vaikuttaa positiivisesti suolen ja aivojen yhteyteen, alentaa kortisolia ja parantaa yleistä suoliston terveyttä.

Jos etsimme tapoja lievittää ruoansulatushäiriöitä optimaalisen unihygienian ja tasapainoisen ruokavalion ohella, on suositeltavaa tehdä ruuansulatusta edistäviä jooga-asentoja.

jooga-asennot ruoansulatusta varten

Tämä ruoansulatusta edistävä joogasarja käyttää useita hengitystekniikoita, kiertoasanaa sekä rauhoittavia ja palauttavia asentoja ruoansulatuksen edistämiseksi.

pallea hengitys

Pallea on päälihas, joka vastaa hengityksestä. Pallean käyttö täysin hengittämiseen hieroo hellävaraisesti suolistoelimiä ja vatsaa vähentäen kipua ja edistäen ruoansulatusta.

1. Istumme pystyasennossa mukavaan paikkaan ja asetamme molemmat kädet vatsalle.
2. Suljemme silmämme ja kiinnitämme huomiomme hengitykseen.
3. Hengitämme sisään syvään nenän kautta ohjaten hengityksen vatsan alaosaan ja huomaamme, että vatsa laajenee.
4. Hengitämme ulos ja tarkkailemme vatsan kelluvan kevyesti kohti selkärankaa.
5. Jatkamme 5-10 minuuttia tukemalla pallean luonnollista liikettä.

Lehmä - kissa

Kissa-lehmäasento mobilisoi alueita, jotka stimuloivat vagushermoa, joka aktivoi hermostomme parasympaattisen toimintatavan. Hengityksen ja liikkeen synkronointi lievittää myös stressiä ja edistää ruoansulatusta.

1. Aloitamme pöytäasennosta (neljäkädessä), ranteet pinottuna olkapäiden alapuolelle ja polvet lantion alle ja pidämme selkärangan neutraalina.
2. Kun hengität sisään, paina rintaasi varovasti eteenpäin ja anna vatsasi pudota lattiaa kohti häntäluun noustessa. Nostamme päämme avataksemme asennon.
3. Kun hengität ulos, paina käsiäsi, pyöritä selkärankaa, laske häntäluu alas ja vedä leukaa varovasti rintaasi kohti.

krokotiilin asenne

Crocodile Pose venyttää ja rentouttaa paraspinaalisia lihaksia, vahvistaa hengityskalvoa ja stimuloi mahalaukun sidekudosta, mikä aktivoi vagushermoa ja hidastaa sykettä. Sitä ei suositella raskauden aikana.

1. Taitamme huovan, makaamme sitten vatsallamme ja asetamme vatsamme peiton päälle kylkiluut juuri yläreunan yläpuolelle ja lantiomme alareunan alle.
2. Kun jalat ovat lantion leveydellä toisistaan, käännä varpaat sisään tai ulos. Ristitämme kätemme ja lepäämme otsamme niiden päällä.
3. Kiinnitämme huomiota hengitykseen ja huomaamme, että vatsa saa hellävaraisen hieronnan sisään- ja uloshengityksessä.
4. Syvennämme hengitystä stimuloidaksemme edelleen vagushermoa ja auttaaksemme rentoutumaan.

Pyörivä tuoli

Kierteet luovat liikettä selkärangan ja ruoansulatuselinten lihasten ympärille, mikä venyttää selän lihaksia ja stimuloi hellävaraisesti ruoansulatuskanavan elimiä. Kiertäminen myös stimuloi verenkiertoa ja vapauttaa jännitystä vatsalihaksista. Se luo myös vatsansisäistä puristusta, joka tarjoaa tuoretta verenkiertoa ja happea ruoansulatuselimille.

1. Istumme pystyasennossa tuolilla, jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja istumme tukevasti lattialle.
2. Painamme vasenta kättä oikealle reisille ja oikeaa kättä oikean lantion taakse, tuolin istuimelle.
3. Hengitämme sisään ja pidämme pylvään venytettynä.
4. Kun hengitämme ulos, pyöritämme vartaloa varovasti vatsaa eteenpäin ja katsomme oikean olkapään taakse.
5. Pidätämme 3-5 hengitystä, käännymme varovasti keskustaa kohti ja toistamme toisella puolella.

malasana

Tämä joogakyykky tekee kakkaamisesta helppoa. Se lisää verenkiertoa munuaisissa ja suolistossa, luo tilaa alaselkään sekä venyttää ja rentouttaa lantionpohjaa. Tämä yhdistelmä vähentää pysähtymistä ja turvotusta sekä stimuloi ruuansulatuksen virtausta.

1. Siirrämme jalkoja hieman lantiota leveämmäksi ja varpaat osoittavat 45 astetta.
2. Kyykistään ja laitamme kämmenet yhteen rinnalle, sitten painamme kyynärpäät polvien sisäosaa vasten.
3. Varmistamme, että kantapäät pysyvät maassa (jos eivät, liu'utamme jotain niiden alle tai laitamme lohkon tai kirjoja pakaran alle). Polvien tulee osoittaa varpaita kohti painumatta sisäänpäin.
4. Pehmennämme vatsaa ja annamme hengityksen virrata vapaasti, kun huomaamme kuinka painamme reisiä.
5. Vapauttaaksemme asennon, painamme kätemme reisillemme ja tuemme itseämme jaloillemme, kun nousemme hitaasti asentoon.

taita eteenpäin

Eteenpäin taittuva toiminta hieroo ruoansulatuselimiä, kuten maksaa, pernaa, haimaa ja suolia. Tämä parantaa verenkiertoa ja parantaa näiden elinten toimintakykyä.

1. Istumme jalat ojennettuna eteenpäin ja jalkapohjat painettuna lohkoa tai seinää vasten.
2. Hengitettäessä ojennamme kädet pään yläpuolelle.
3. Kun hengitämme ulos, rullaamme eteenpäin lantiosta ja taipumme.
4. Kurkotamme nilkkoja, jalkoja tai lohkoa, koska tämä lisää olkapään venytyksen intensiteettiä.
5. Pidätämme 5-10 hengitystä.

polvet rintaan

Kuten nimestä voi päätellä, tämä lempeä stimuloiva paine vapauttaa jännitystä mahassa ja hieroo suolistoelimiä. Tämä lisää hapen ja veren virtausta lihaksiin ja ruoansulatuskanavaan.

1. Makaamme selällään, taivutamme toista polvea ja halaamme sitä rintaamme vasten.
2. Painamme taivutetun jalan sääriä vasten ja painamme rintaa vasten.
3. Hengitämme tasaisesti ja pidätämme 5-10 hengitystä, jonka jälkeen vaihdamme jalkoja.
4. Lisäämme pehmeää kiveä puolelta toiselle.
5. Vapautamme jalat, venytämme niitä ja rentoudumme.