Jos olet joskus käynyt raskaaa harjoittelua autotallissasi, tiedät, että kotitreenit eivät ole kävelyä puistossa huolimatta siitä, mitä jotkut ihmiset ajattelevat. Suoritettavista harjoituksista riippuen, ne eivät myöskään ole välttämättä turvallisempia kotona.
Vaikka kotona harjoittamisella on maine, että se on helpompaa ja turvallisempaa kuin kuntosalin rutiinit, tämä ei aina ole niin. Vältä seuraavan harjoituksen aikana näitä yleisiä virheitä pysyäksesi turvassa ja loukkaantumattomina.
5 virhettä, jotka voivat vaarantaa harjoituksesi kotona
Ohitat lämpenemisen
Jos olet tottunut treenaamaan kuntosalilla tai käymään ryhmäliikuntakursseilla, on helppo pitää hauskaa tai laiminlyödä lämmittelysi kokonaan. Mutta se voi antaa sinulle kipeä tai jopa loukkaantunut.
Yksi yleisimmistä virheistä on asianmukaisen lämmityksen puute. Lämmitys on välttämätöntä, jotta varmistetaan, että vartalo on valmis ja valmis suorittamaan liikkeet harjoittelussa. Ilman asianmukaista lämpenemistä sinulla on lisääntynyt loukkaantumisriski.
Do vähintään kaksi minuuttia kevyttä sydäntä lisätä sykettä ja saada lihakset valmiiksi työhön. Seuraa sitten joitain liikkuvuusharjoitukset. Jos et ole varma mitä sinun tulee tehdä lämmittelyn aikana, aloita hitaalla, kontrolloidulla painon liikkeellä, jotka ovat samanlaisia kuin valitsemasi rutiinin harjoitukset.
Sinulla ei ole harjoitussuunnitelmaa
Joillekin motivoituneena pysyminen on iso haaste, kun he harjoittavat kotonaan. Mutta ideoiden puute voi olla vielä pahempaa, jos sinulla ei ole vankkaa suunnitelmaa.
Yleensä, kun ihmiset osallistuvat harjoitteluun ilman suunnitelmaa, he palaavat harjoitteluohjelmaan, jonka he ovat tehneet aiemmin. Ajan myötä samojen liikkeiden tekeminen uudestaan ja uudestaan voi johtaa liiallisiin vammoihin. Et myöskään todennäköisesti näe paljon edistystä, jos pysyt samalla rutiinilla uudestaan ja uudestaan.
Harkitse rutiinien jakamista kehon osilla. Kotiharjoitteluun on parasta vaihdella ylävartalon ja alavartalon välillä joka päivä. Suunnittele suunnitelma kunkin viikon alussa ja muuta harjoituksia ajan myötä.
Harjoituksesi ovat liian monimutkaisia
Harjoittelu kotona rajoitetuilla välineillä voi varmasti saada yksitoikkoisen. Mutta aivan kuten sinulla ei ole harjoitussuunnitelmaa, et halua mennä liian pitkälle toiseen suuntaan ja luoda monimutkaista ohjelmaa.
Pieni luovuus harjoitteluohjelmassa ei ole huono asia, mutta et halua suorittaa koko rutiiniasi monimutkaisilla, sosiaalisten verkostojen inspiroimilla harjoituksilla, varsinkin jos ne ylittävät nykyisen fyysisen kuntotasosi. Jos nämä liikkeet ovat sinulle liian monimutkaisia tai sinulla ei ole erityistä tekniikkaa, tämä voi johtaa nopeasti loukkaantumisiin tai onnettomuuksiin harjoituksen aikana.
Sen sijaan, että etsisit monimutkaisia liikkeitä kokeilla, kokeile muuttaa toistoja tai lisätä voimakkuutta. Sen sijaan, että suorittaisit 10 kyykkytoistoa, kokeile minuutin AMRAP (mahdollisimman monta toistoa).
Sinun tekniikkasi ei riitä siihen
Jos käyt normaalisti harjoitustunneilla asennossa korjaavalla näytöllä, voi olla vaikea siirtyä yksin harjoitteluun.
Oman asennon harjoittelu ja tarkkailu vie harjoitusta, varsinkin jos se ei ole sitä mitä teet yleensä kuntosalilla. Mutta jopa huonon tekniikan suorittaminen ruumiinpainoharjoittelu voi johtaa riittämätön nivelkuorma , joka voi aiheuttaa nivel- tai lihaskipuja ajan myötä.
Jos et ole varma tekniikastasi, kokeile harjoittelua jokaisen peilin edessä. Tämä auttaa sinua kiinnittämään erityistä huomiota liikemallisi. Tai harkitse virtuaalisen valmentajan palkkaamista.
Käytät kotitekoisia materiaaleja
On monia luovia ja turvallisia tapoja käyttää taloustavaroita koulutuksessasi. Eikö sinulla ole baaria? Täytä reppu raskailla esineillä. Ilman painoja? Keitotölkit toimivat tarvittaessa.
Mutta et myöskään halua kokeilla liikaa kodin koulutusmateriaalivaihtoehtoja. Anteeksi mutta sohvan painaminen jaloillasi ei todennäköisesti ole hyvä idea huolimatta siitä, mitkä sosiaalisen median vaikuttajat saattavat johtaa uskoa.
Esineiden nostaminen epäsäännöllisellä tekniikalla tai erilaisilla painoilla voi aiheuttaa epäsymmetrioita kehossa ja epäsäännöllisiä kuormia nivelillesi.
Yritä löytää esineitä, jotka ovat muodoltaan ja painoltaan samanlaisia käytettäväksi harjoitusten aikana. Jos teet bicep-kiharoita vesipulloon, varmista, että jokainen pullo on täynnä samaa määrää vettä. Varmista myös, että käyttämäsi esineet ovat vakaita eivätkä hajoa, kun käytät niitä.
