Selkäkipu on a hyvin yleinen ongelma, ja se koskettaa monia meistä jossain vaiheessa elämäämme. Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa se ei ole vakava ongelma, ja se voi johtua yksinkertaisesta lihas- tai nivelsiteestä. Niin pian kuin mahdollista, on parasta jatka normaalia päivittäistä toimintaa mahdollisimman pian ja jatka eteenpäin. Aktiivisuus ja harjoittelu eivät pahenna selkäkipua, päinvastoin, pysy positiivisena ja tekee jotain harjoitukset selkäkipujen lievittämiseksi auttavat sinua parantumaan.
Seuraavaksi tutustu selkäkivun syihin ja harjoituksiin, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ja parantamaan elämänlaatua.
Selkäkivun syyt
Selkäkipuilla ei useinkaan ole yksinkertaista syytä, mutta se voi johtua seuraavista:
- Huono asento
- Liikunnan puute, joka aiheuttaa selkärangan jäykkyyttä.
- Heikot lihakset lihasjännityksestä tai nyrjähdyksestä.
Edellä mainittujen asioiden lisäksi on myös erityisiä tiloja, jotka liittyvät selkäkipuun. On tärkeää muistaa se voimakas kipu ei välttämättä tarkoita vakavaa ongelmaa.
Parhaat selkäkipua helpottavat harjoitukset, joita voit tehdä
Selkäkipu on yleistä, mutta useimmissa tapauksissa se ei johdu vakavasta ongelmasta. Monissa tilanteissa selkävaivat paranevat itsestään muutaman viikon kuluessa ja harjoituksilla selkäkipujen lievittämiseksi.
Polvet rintaan
- Makaa selälläsi polvet taivutettuna.
- Nosta yksi polvi ylös ja vedä sitä varovasti rintaasi kohti 5 sekunnin ajan.
- Toista 5 kertaa kummallakin puolella.
Lantion kallistus
- Makaa kanssasi polvet koukussa.
- lehdistö vatsalihakset lattiaa vasten.
- Pidä asento 5 sekuntia.
- Toista enintään 5 kertaa.
Yhden jalan jalusta
- Pidä kiinni jostakin tarvittaessa tukea.
- Taivuta yksi jalka takanasi.
- Pidä poseerausta 5 sekuntia.
- Toista 3 kertaa kummallakin puolella.
Selkäosa
- Valehdella selällesi ja laita kädet päähän.
- Taivuta polvia ja käännä niitä hitaasti sivulle, pitämällä jalat maassa.
- Pidä poseerausta 10 sekuntia.
- Toista 3 kertaa kummallakin puolella.
Askel eteenpäin
- Laita paino toiselle polvelle ja toinen jalka eteen.
- Suoraan eteenpäin, nosta polvi taaksepäin.
- Pidä asentoa 5 sekuntia.
- Toisto: 3 kertaa kummallakin puolella.
Miten selkä toimii?
Selkä, jota kutsutaan myös selkärankaksi, on yksi kehon vahvimmista osista ja tarjoaa paljon joustavuutta ja voimaa. Se koostuu 24 luusta, jotka tunnetaan nikamina, päällekkäin. Näissä luissa on välilevyjä, monia vahvoja nivelsiteitä ja lihaksia niiden ympärillä. Myös alaselän korsikossa on luita, jotka ovat sulautuneet yhteen ja joissa ei ole välilevyjä.
Selkärangan kummallakin puolella, ylhäältä alas, on monia pieniä niveliä, joita kutsutaan sivuliitoksiksi. Selkäydin kulkee nikamiin, jotka suojaavat sitä, ja on kytketty aivoihin kallon pohjan kautta ja muuhun kehoon hermoilla, jotka kulkevat selkärangan luiden välisten tilojen läpi. Nämä hermot tunnetaan myös hermojuurina.
Iän myötä selkärangan rakenteet, kuten nivelet, levyt ja nivelsiteet, myös ikääntyvät . Rakenteet ovat edelleen vahvoja, mutta se on normaalia selkäsi jäykistyy vuosien mittaan.
