Pyöräily on urheilu, joka luonteeltaan tuo erilaisia etuja terveydellesi, joista voimme mainita seuraavat:
- Sävyttää ja kiinteyttää jalkasi lihaksia.
- Paranna verenkiertojärjestelmääsi.
- Paranna keuhkojen kapasiteettia.
Tämän lisäksi voitaisiin sanoa, että pyöräily on elämäntapa ja joillekin pyöräilijöille se edustaa intohimoa, harrastusta, joka voi vaikuttaa jopa mielialaan.
Jos olet suuri pyöräilyfani ja kuulut amatööriluokkaan, näytämme sinulle 5 haastetta, jotka sinun on saavutettava tulla edistyneen tason pyöräilijäksi .
5 haastetta siirtyä amatööripyöräilijästä edistyneeksi
1. Juokse 160.93 kilometriä
Centuria -kilpailun suorittaminen (100 mailia) ja saavuttaa 160.93 kilometriä päivässä monien pyöräilijöiden virstanpylväs ja unelma . Tämän saavutuksen saavuttaminen saa jokaisen pyöräilijän tuntemaan olonsa ylpeäksi ja jopa hieman turhaksi muiden edessä.
Tämä kolminumeroinen haaste on pelottava. mutta ei mahdotonta saavuttaa, jos sinulla on asianmukainen valmistautuminen. Tässä mielessä annamme sinulle ideoita, joita voit käyttää tämän halutun haasteen saavuttamiseksi.
Mitä sinun on tehtävä Centuria -kilpailun suorittamiseksi?
Yli miljoona pyöräilijää on onnistunut ratkaisemaan tämän suuren haasteen noudattamalla alla kuvattua peruskoulutussuunnitelmaa:
- Sinun pitäisi vähitellen lisätä kilometrimääräsi 10 työviikon aikana, joten sinun pitäisi yrittää ajaa keskimäärin 64 ja 80 kilometriä viikossa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden saada 100 mailin tavoitteesi saavuttamiseen tarvittava vastus.
- Tee ravitsemussuunnitelma pitkille matkoillesi. Muista, että hyvä ruokavalio on välttämätön hyvän suorituskyvyn kannalta. Siksi suosittelemme, että järjestät annoksesi kattamaan 200 kaloria tunnissa tai lopetat kilpailusi riittävällä energialla.
2. Rinteiden hallitseminen
Rinteiden hallitseminen vaatii paljon työtä, taitoa ja kestävyyttä. James Herrera. Yhdysvaltain olympiapyöräilyvalmentaja kommentoi, että yksi salaisuuksia pyöräilyn nousujen hallitsemiseen optimoi teho-painosuhteesi, mutta miten tasapainotat nämä kaksi muuttujaa?
Tämän saavuttamiseksi Herrera kehitti koulutussuunnitelman, joka koostuu pohjimmiltaan seuraavista näkökohdista:
- Käytä tasapainoista ravintoa, jonka avulla voit saavuttaa ihanteellisen painosi. Muista, että mitä enemmän painoa sinulla on, sitä enemmän vaivaa ja energiaa tarvitset polkemiseen.
- Keskitä huomiosi:
- Polkeminen: sen tulee olla tasaista, kestävää ja juoksevaa.
- Vaihtele asentoasi siirtymällä sisään ja ulos tuolista pitääksesi lihaksesi levossa.
- Pidä vartalo rento.
- Ole positiivinen ajattelutapa.
3. Paranna aikaasi Centuria -urallasi
Kun olet suorittanut 160.93 kilometrin haasteen kerran tai kaksi, seuraava haaste on suorittaa tämä kilpailu vain viidessä tunnissa. Tämän haasteen saavuttaminen ansaitsee sinulle supertähti -aseman. Tätä haastetta suositellaan pyöräilijöille, jotka matkustavat tällä hetkellä 120.70 kilometriä viikossa.
Tässä mielessä suosittelemme lyhyitä pysähdyksiä. Niiden tulisi kestää 5-10 minuuttia ja jatkaa rullaamista vauhdin ylläpitämiseksi. Jos teet erittäin pitkiä lepohetkiä, veri kerääntyy jalkoihisi ja lihaksesi jäähtyvät, joten 15-20 minuutin tauon pitäminen hidastaa vauhtia automaattisesti.
4. Säilytä vauhti pyörässä
Monille juoksijoille ,. suurin haaste pyöräilijäuransa aikana on pysyä perässä ja välttää perääntymistä ajan kuluessa, kuten totesimme edellisessä kohdassa.
jotta ylläpitää vauhtia ja aktiivista rytmiä pyörällä , sinun on keskityttävä harjoitteluun ytimen, lantion ja pakaran vahvistamiseen, koska kun vahvistat kehosi yläosaa, pystyt ylläpitämään suurempaa vakautta satulaan ja voit myös polkea voimakkaammin.
Toisaalta pysyminen vahvana ympäri vuoden ei ainoastaan paranna suorituskykyäsi, vaan auttaa myös välttämään väsymystä ja loukkaantumisia.
5. Kutsu itseäsi pyöräilijäksi
Ajat ja rakastat pyörääsi, mutta kun joku kutsuu sinua pyöräilijäksi, pudistat päätäsi ja sanot: ”Ei… Minä vain ratsastan. En todellakaan ole pyöräilijä. "
Kaikki jossain vaiheessa elämäämme, kun olimme aloittelijoita, eivätkä olleet tarpeeksi varmoja kyvystämme pyöräilijänä, kiistivät sen, mutta emme enää muuta sitä. Tarvitset vain viisi tai seitsemän tuntia viikossa, paranna pyöräsi käsittelyä ja saavuta kunto nopeasti. Kuuden viikon kuluttua käytät pyöräilyidentiteettiäsi ylpeänä.
Toisaalta pyöräily on urheilulaji, joka vaatii loistavan joukkueen, joten monet meistä aloittavat ratsastamisen aloittamiseen tarvittavalla minimillä. Kuitenkin, kun aloitat urheilun, sinun on sisällytettävä tiettyjä lisävarusteita, kuten seuraavat.
- Vesipullot
- pelipaidat (sopiva vaatetus)
- Perustyökalut
Ja jos voit, vaihda leikkeettömiin polkimiin: ne voivat auttaa sinua merkittävästi polkemisen tehokkuudessa.
Viite
- Yeager, S. 6 harjoittelusuunnitelmaa, jotka tekevät sinusta laihemman, vahvemman ja nopeamman. Pyöräilyyn [Tarkistettu tammikuu 2018]
