Aamiainen on päivän tärkein ateria, se tarjoaa tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet pitämään sinut aktiivisena ja energisenä koko päivän.
Nykyään on tullut tarpeelliseksi syödä aamiaisia, jotka pitävät meidät kylläisempinä pidempään, koska monta kertaa päivittäiset velvollisuutemme estävät meitä syömästä aamulla. Lisäksi useimpien ihmisten nykyinen elämännopeus on hyvin kiireinen ja vaatii paljon energiaa selviytyäkseen kaikista päivän aikana tehtävistä velvoitteista.
Kaikista näistä syistä on tärkeää tietää aamiaiset, jotka auttavat sinua pysymään kylläisenä ja energisenä pidempään .
3 aamiaista pitämään sinut tyytyväisenä tuntikausia
1. Punajuurilla maalatut täytetyt munat
Nämä munat sisältävät hyvin silmiinpistäviä ominaisuuksia, koska niiden värin sävy on kaunis. Ikään kuin tämä ei olisi tarpeeksi, valmistellessasi ja maistellessasi niitä näet kuinka kermaiset ja sileät ne ovat.
Tämä resepti on ihanteellinen niiden valmistamiseen juhlissa tai pienimmille talossa, joten saat heidät syömään kaiken ruoan.
1.1 Ainesosat
- 6 isoa munaa.
- 1 tölkki suolakurkkua
- 1 kuppi omenaviinietikkaa.
- 1 tl suolaa.
- 1 tl sinappia.
- 1 rkl hienonnettuja vihanneksia.
- 1/2 tl curryjauhetta.
- 1 rkl etikkaa.
- 2 rkl oliiviöljyä.
- Suola ja pippuri maun mukaan.
- Tuore rosmariini koristeeksi.
1.2 Valmistelu
- Keitä munat, kunnes ne ovat kypsyneet, ja poista sitten kuori.
- Suolaveden valmistamiseksi poista punajuuret tölkistä ja laita ne etikkapurkkiin. Lisää siiderietikka, sokeri, pippurit ja suola ja sekoita seosta, kunnes se on hyvin homogenoitunut.
- Aseta kuoritut munat suolaliuokseen, peitä ja säilytä jääkaapissa vähintään 12 tuntia tai enintään 3 päivää. Jos et pidä siitä niin katkera tai niin vaaleanpunainen, voit jättää sen noin 16 tunniksi.
- Kun tarvittava aika on kulunut, leikkaa kukin muna kahtia ja kaada keltuaiset pois. Aseta ne keskikokoiseen kulhoon sinapin, majoneesin, curryn, etikan ja oliiviöljyn kanssa.
- Sekoita ja sekoita tasaiseksi. Lisää vähän vettä seokseen, jos se on liian hapan, ja suolaa ja pippuria maun mukaan.
- Kaada munankeltuainen seos putkipussiin tai nurkkaan leikattuun muovipussiin ja täytä sitten vaaleanpunaiset munat.
- Ripottele hienonnettu rosmariini ja mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.
2. Tattarapannukakut
Nämä pannukakut valmistetaan saksanpähkinä tattarijauhoista. Se on kasvissyöjä aamiainen että voit valmistautua helposti ennen töihin menoa; Voit valmistaa sen myös viikonloppuna, kun sinusta tuntuu, että haluat syödä jotain nopeasti, mikä pitää sinut tyytyväisenä pidempään.
Tämän reseptin merkittävimpiä ominaisuuksia on, että voit tarjoilla sitä tuoreiden hedelmien, pähkinävoin kanssa ja lisätä pienen vaahterasiirapin, jotta siitä tulisi todella maukas ruokalaji.
Tämä resepti on suunniteltu valmistamaan tarpeeksi pannukakkuja 4-6 annokseen.
Ainekset
- 1/2 kupillista tattarijauhoa.
- 1/4 cup quinoa-jauhoja (tai muita gluteenittomia jauhoja).
- 1 rkl jauhettua pellavansiemeniä.
- 1 rkl leivinjauhetta.
- 1 paketti Steviaa tai muuta vähän käsiteltyä makeutusainetta.
- 1 tl kanelia.
- 1 tl vaniljauutetta.
- 1 kuppi mantelimaitoa.
Valmistelu
- Sekoita kaikki kuivat aineet muottiin ja lisää maito, vanilja ja manteliuute. Sekoita ne hyvin, kunnes se on hyvin homogeenista.
- Jos haluat, voit lisätä hedelmiä tai pähkinöitä seokseen. Voit myös keittää pannukakkuja ja lisätä sitten hedelmät niin, että pureskeltaessa ne tuntuvat raikkaammilta.
- Lisää lusikalla tai mittakupilla pieni kookosöljy paistinpannuun keskilämmöllä ja lisää sitten seos. On parasta käyttää noin ¼ kuppi taikinaa per pannukakku.
- Kun pannun pohja on kullanruskea ja kiinteä, käännä se ympäri ja keitä perusteellisesti kullanruskeaksi molemmilta puolilta. Jokainen pannukakku voidaan tehdä noin 1-2 minuutissa kummallakin puolella.
3. Kaurapuuro ja hedelmäs smoothie
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät voi valita smoothieen tai kupin kaurapuuroa aamiaiseksi, onneksi olemme luoneet sinulle upean reseptin, joka yhdistää molemmat elintarvikkeet.
Tämä resepti on epäilemättä erittäin herkullinen, ravitseva ja pitää sinut myös kyllästynyt tuntikausia , joten et tarvitse muita lisäruokia aamulla.
Yksi tämän reseptin pääominaisuuksista on, että voit valmistaa sen muutamassa minuutissa etkä tarvitse suurta määrää ainesosia.
Ainekset
- 5 mansikoita
- 8 tummanpunaista kirsikkaa, kuoppainen.
- ½ kupillista kaurapuuroa.
- 1 kuppi vettä.
- 1 iso orgaaninen porkkana.
- Puolikypsä banaani.
- 2 isoa kuivattua viikunaa.
- ½ kuppi mantelimaitoa.
- 2 viipaletta mansikoita.
- 4 karhunvatukkaa
- 4 saksanpähkinää, hienonnettu
valmistautuminen:
- Keitä kaurapuuro vedessä keskipitkällä ja matalalla lämmöllä vasta kypsyneeksi. Tämä voidaan tehdä noin 10 minuutissa keittiöstä riippuen.
- Kun kaurapuuro on hyvin kypsennetty, sekoita se mansikoiden ja kirsikoiden kanssa ja kaada sitten kaurapuuro purkin tai lautasen pohjaan, jota käytät palvelemaan sitä.
- Sekoita porkkanat, banaanit, viikunat, maca ja mantelimaito, kunnes seos näyttää sileältä. On suositeltavaa tarkistaa seoksen koostumus, koska sen tulisi olla sileä ja kermainen. Jos se on liian kermaista, voit lisätä jääpaloja.
- Kaada smoothie kaurapuuron päälle ja jos haluat edelleen ilahduttaa kitalaesi, ripottele smoothie pienellä hunajalla, muutamalla viipalella mansikoita, karhunvatukoita tai saksanpähkinöitä.
Viite
- Tasapainoinen blondi. 5 aamiaisreseptiä, jotka pitävät sinut täynnä tuntikausia. For Greatist [Tarkistettu marraskuu 2016]
