Bezlepkové nebo bezlaktózové proteinové doplňky jsou skvělou volbou pro ty, kteří netolerují laktózu nebo mají celiakii. Stejně, s těmito doplňky můžete doplnit svou stravu o zlepšení fungování vašeho těla a získání základních živin pro zvýšení vaší energie a získání svalové hmoty .
Podobně se tyto sloučeniny obvykle rychle připravují a konzumují, což vám umožňuje využívat všechny jejich výhody bez mnoha komplikací. Navíc, v závislosti na jejich prezentaci, oni může obsahovat esenciální aminokyseliny, fytochemikálie, vitamíny a minerály, které vám pomohou zlepšit vaše výsledky při tréninku . Seznamte se s hlavními typy bezlepkových nebo bezlaktózových proteinových doplňků!
Hlavní typy bezlepkových nebo bezlaktózových proteinových doplňků
Tyto proteinové doplňky mohou měnit své vlastnosti v závislosti na jejich sloučeninách a jejich původu.
Proteiny na bázi rostlin
Rostlinné proteiny jsou alternativou, jak se vyhnout těm živočišným původům, které mohou obsahovat laktózu nebo alergeny . Kromě toho se tento druh bílkovin doporučuje také lidem, kteří jsou vegetariáni nebo dodržují dietu omezující konzumaci mléčných výrobků a masa.
V tomto smyslu, Obvykle se doporučují rostlinné bílkoviny ze sóji, ovsa, hrášku, hnědé rýže a konopí . Podobně můžete najít speciální zeleninové směsi, které vám pomohou získat energii bez ovlivnění vašeho zdraví.
Nicméně, měli byste vyhodnotit přísady, abyste se vyhnuli požití možných sloučenin, které mohou způsobit alergie, jako jsou sójové boby . Kromě toho si při přípravě smoothies musíte podrobně přečíst jejich pokyny, protože některé prezentace musí být připraveny s horkými nebo studenými tekutinami.
Proteiny živočišného původu
Proteiny živočišného původu vám nabídne velkou zásobu živin a aminokyselin, které vám mohou pomoci zlepšit váš sportovní výkon . Díky svému složení však tento typ proteinu přirozeně obsahuje laktózu, proto se doporučuje konzumovat izolované a hydrolyzované proteiny.
V tomto smyslu, kravské nebo kozí mléčné syrovátkové bílkoviny se doporučují ve formě bez laktózy a bez lepku . Tímto způsobem můžete maximálně využít jeho prospěšných sloučenin a vlastností, které vám pomohou získat energii a zdravě rozvíjet svaly.
Tyto bezlepkové nebo bezlaktózové proteinové doplňky najdete také v dietních tyčinkách nebo v práškové formě na koktejly . Také najdete kapsle s těmito bílkovinami bez škodlivých sloučenin.
Sloučeniny, které pomáhají zvyšovat účinky bezlepkových nebo bezlaktózových proteinových doplňků
Pro usnadnění vstřebávání proteinů a využití všech jejich výhod se doporučuje konzumovat některé aminace a užitečné sloučeniny.
Kreatin monohydrát doplněk
Kreatin monohydrát je jedním z nejpopulárnějších doplňků používaných sportovci, zejména těmi, kteří se věnují silovému tréninku . Tímto způsobem je tento protein nezbytný pro energii při tréninku a pro dobrý výkon.
Tělo však nesyntetizuje množství kreatinu nezbytné pro splnění požadavků sportovce. Z tohoto důvodu Doporučuje se zahrnout tyto typy sloučenin do svých rutin, protože vám mohou pomoci zlepšit výkon a cítit se silnější a rychlejší .
Stejně tak, pokud chcete využít vlastnosti kreatinu přirozenějším způsobem, můžete konzumovat syrové maso, vejce a některé ryby . Stejně tak, pokud jste vegetariáni, nesnášíte laktózu nebo celiatici, můžete konzumovat speciální doplňky, které vám nabídnou všechny jejich výhody.
Doplněk aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAAS)
Rozvětvené a esenciální aminokyselinové doplňky vám mohou pomoci zlepšit váš tréninkový výkon. Takto, tyto doplňky vám pomohou zlepšit syntézu bílkovin v těle a chránit vaše svaly .
V tomto smyslu, tyto bezlepkové nebo bezlaktózové proteinové doplňky vám poskytnou esenciální aminokyseliny, jako je isoleucin, leucin a valin . Následně vám pomohou nabrat svalovou hmotu a zotavit se ze zranění.
Stejně tak jej můžete konzumovat v kapslích nebo koktejlech pro extra energii. Taky, najdete prezentace s různým podílem aminokyselin a izolovaných proteinů, které vám pomohou zlepšit vaše výsledky .
Zinek, hořčík a vitamin B6 (ZMA)
Tento typ doplňku je speciálně vyroben, aby vám pomohl usnout a zlepšit zotavení těla . V tomto smyslu vám konzumace těchto doplňků může pomoci zlepšit syntézu bílkovin pro energii a získání svalové hmoty.
Podobně, najdete bezlepkové nebo bezlaktózové proteinové doplňky, které obsahují tyto sloučeniny . Proto vám mohou po tréninku pomoci zmírnit bolesti a budovat svalovou hmotu. Kromě toho je lze nalézt v prášcích, kapslích a výživových tyčinkách.
Hlavní výhody konzumace proteinových doplňků bez lepku nebo bez laktózy
Konzumace těchto bílkovinných doplňků vám pomůže zlepšit stravu bez přidání škodlivých sloučenin, které mají vliv na vaše zdraví .
- Oni pomáhají zlepšit trávení jídla a nebrání vstřebávání živin.
- Obsahují a nízký příspěvek sacharidů a tuků , takže vám mohou pomoci zhubnout.
- Pomáhají ovládat vlákna a snižovat pocit těžkosti po jídle.
- Snižují riziko nesnášenlivosti a alergií na určité sloučeniny, jako je jako lepek a laktóza.
Jak lze konzumovat tyto bezlepkové nebo bezlaktózové proteinové doplňky?
Tyto proteinové doplňky lze připravit jako nutriční koktejly, proteinové tyčinky a kapsle . Podobně mohou v závislosti na účelu, pro který jsou konzumovány, obsahovat esenciální aminokyseliny, fytochemikálie, vitamíny a prospěšné minerály.
Tyto doplňky můžete také užívat, když se probudíte a před nebo po každém cvičení . Kromě toho je můžete kombinovat s jinými živinami, abyste zlepšili jejich vlastnosti a výhody.
závěr
Při tréninku musíte udržovat zdravou stravu a konzumovat bílkoviny a živiny, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví a dosáhnout lepších výsledků. V tomto smyslu, Bezlepkové nebo bezlaktózové proteinové doplňky vám mohou pomoci získat energii a rozvíjet svaly .
Tímto způsobem, na trhu najdete rostlinné a živočišné bílkoviny, jako je syrovátka, sója a hrášek . Kromě toho existují některé druhy bílkovin získaných ze zeleninových směsí, které vám také pomohou zhubnout.
Nicméně, pokud trpíte intolerancí laktózy, celiakií nebo jste alergičtí na určité sloučeniny, je důležité provést analýzu obsahu produktu, abyste předešli možným nepříznivým účinkům . Stejně tak byste měli mít na paměti, že jeho příprava a spotřeba se mohou lišit v závislosti na účelu, pro který je určen.
