Proč je nutné praktikovat meditaci?

Účelem meditace je pomoci nám naučit se, jak přijít do své situace takové, jaká je. Není to o vytvoření dokonalé atmosféry nebo čekání na perfektní okamžik. Ve skutečnosti, když máme pravdu v době stresu, může být nejvhodnější a nejplodnější čas ji praktikovat.

Co je to?

Meditace je technika používaná po tisíce let k rozvoji vědomí přítomného okamžiku. Může zahrnovat praktiky ke zostření zaměření a pozornosti, spojení s tělem a dechem, rozvinutí přijímání obtížných emocí a dokonce i ke změně vědomí. Bylo prokázáno, že nabízí řadu fyzických a psychických výhod, jako je snížení stresu a zlepšení imunity.

Ačkoli mnoho duchovních tradic zahrnuje meditaci jako součást jejich učení a praktik, samotná technika nepatří k žádnému konkrétnímu náboženství nebo víře. Přestože je starodávného původu, dodnes se praktikuje v kulturách po celém světě, aby navodil pocit míru, klidu a vnitřní harmonie.

Meditace může nabídnout řešení rostoucí potřeby snížit stres uprostřed rušných programů a náročných životů. Přestože neexistuje správný nebo špatný způsob meditace, je důležité najít praxi, která odpovídá našim potřebám.

Odhaduje se, že ano devět populárních typů pro meditační praxi, což jsou:

• Všímavost
• Duchovní
• focused
• Dojemný
• Mantra
• Transcendentální
• postupná relaxace
• milující dobrota
• Display

Ne všechny meditační styly jsou vhodné pro každého. Tyto praktiky vyžadují různé dovednosti a myšlení.

Výhody

Meditace může poskytnout pocit klidu, míru a rovnováhy, což může prospět emocionální pohodě i celkovému zdraví. A tyto výhody nekončí, když meditační sezení skončí. Může pomoci zklidnit dny a pomoci kontrolovat příznaky některých nemocí.

snížení stresu

Redukce stresu je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé zkoušejí meditaci. Normálně psychický a fyzický stres způsobuje zvýšené hladiny stresového hormonu kortizolu. To způsobuje mnoho škodlivých účinků stresu, jako je uvolňování zánětlivých chemikálií nazývaných cytokiny.

Tyto účinky mohou narušovat spánek, podporovat deprese a úzkosti, zvyšovat krevní tlak a přispívat k únavě a zmatenému myšlení. Styl meditace zvaný „meditace všímavosti“ snižuje zánětlivou reakci způsobenou stresem.

Kromě toho výzkum ukázal, že meditace může také zlepšit příznaky stavů souvisejících se stresem, včetně syndromu dráždivého tračníku, posttraumatické stresové poruchy a fibromyalgie.

ovládat úzkost

Meditace může snížit hladinu stresu, což se promítá do menší úzkosti.

Jedna studie zjistila, že osm týdnů meditace všímavosti pomáhá snižovat symptomy úzkosti u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou a také zvyšuje pozitivní sebevyjádření a zlepšuje reaktivitu a zvládání stresu.

Další studie u lidí s chronickou bolestí zjistila, že dokončení osmitýdenního meditačního programu vedlo k výraznému zlepšení deprese, úzkosti a bolesti během jednoho roku.

Některé výzkumy navíc naznačují, že různá cvičení všímavosti a meditace mohou snížit hladinu úzkosti. Bylo například prokázáno, že jóga pomáhá lidem snižovat úzkost. Je to pravděpodobně kvůli výhodám meditativní praxe a fyzické aktivity. Meditace může také pomoci zvládnout úzkost související s prací.

Podporuje emoční zdraví

Některé formy meditace mohou vést k lepšímu sebeobrazu a pozitivnějšímu pohledu na život.

Například přehled léčeb poskytovaných dospělým zjistil, že meditace všímavosti zlepšila symptomy deprese. Jiná studie zjistila, že lidé, kteří dokončili meditační cvičení, zažili méně negativních myšlenek v reakci na sledování negativních obrázků ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

Také zánětlivé chemické látky zvané cytokiny, které se uvolňují v reakci na stres, mohou ovlivnit náladu a vést k depresi. Přehled několika studií naznačuje, že meditace může také snížit depresi snížením hladiny těchto zánětlivých chemikálií.

Pomáhá kontrolovat bolest

Vnímání bolesti je spojeno s duševním stavem a může být zvýšeno ve stresových podmínkách. Některé výzkumy naznačují, že začlenění meditace do vaší rutiny může být prospěšné pro kontrolu bolesti.

Například jeden přehled dospěl k závěru, že meditace všímavosti by mohla snížit bolest, zlepšit kvalitu života a snížit příznaky deprese u lidí s chronickou bolestí.

Meditující a nemeditující zažívají stejné příčiny bolesti, ale meditující vykazují větší schopnost vyrovnat se s bolestí a dokonce prožívají méně bolestivých pocitů.

zlepšit spánek

Téměř polovina populace bude mít někdy problémy s nespavostí. Jedna studie porovnávala meditační programy založené na všímavosti a zjistila, že lidé, kteří meditovali, zůstali spát déle a měli lepší závažnost nespavosti ve srovnání s těmi, kteří měli kontrolní stav bez léků.

Zručnost v meditaci může pomoci ovládat nebo přesměrovat závodní nebo závodní myšlenky, které normálně vedou k nespavosti. Kromě toho může pomoci uvolnit tělo, uvolnit napětí a uvést ho do stavu klidu, ve kterém je pravděpodobnější, že usneme.

bojovat se závislostmi

Mentální disciplína, kterou můžeme rozvíjet prostřednictvím meditace, může pomoci zbavit se závislostí tím, že zvýší sebekontrolu a uvědomí si spouštěče návykového chování. Výzkum ukázal, že meditace může lidem pomoci naučit se přesměrovat svou pozornost, ovládat své emoce a impulsy a zvýšit jejich porozumění příčinám.

Studie u lidí, kteří se léčí alkohol porucha užívání zjistila, že praktikování transcendentální meditace bylo spojeno s nižší úrovní stresu, psychických potíží, touhy po alkoholu a užívání alkoholu po 3 měsících.

Meditace může také pomoci kontrolovat touhu po jídle. Jedna recenze zjistila, že meditace všímavosti pomohla účastníkům snížit emoce bingeing .

Zlepšuje rozsah pozornosti

Meditace soustředěné pozornosti je jako zvedání závaží pro rozpětí vaší pozornosti. Pomáhá zvyšovat sílu a vytrvalost pozornosti. Jedna studie například zjistila, že lidé, kteří poslouchali meditační kazetu, zažili lepší pozornost a přesnost při plnění úkolu ve srovnání s těmi v kontrolní skupině.

Podobná studie ukázala, že lidé, kteří pravidelně praktikovali meditaci, podávali lepší zrakový úkol a měli delší pozornost než ti, kteří s meditací neměli žádné zkušenosti.

Kromě toho jeden přehled dospěl k závěru, že meditace může dokonce zvrátit vzorce v mozku, které přispívají k duševní roztržitosti, obavám a nepozornosti. Dokonce i každodenní krátká meditace může být přínosná. Jedna studie zjistila, že meditace pro jen 13 minut denně zlepšení pozornosti a paměti po 8 týdnech.

Jak se cvičí?

Nejjednodušší způsob, jak začít, je tiše sedět a soustředit se na svůj dech. Staré rčení říká, že bychom měli každý den sedět 20 minut v meditaci, pokud nejsme příliš zaneprázdněni. Měli bychom si tedy na hodinu sednout, abychom se na to mohli soustředit.

Nejlepší je však začít po malých krocích, třeba 5 nebo 10 minut, a odtamtud postupovat nahoru. Budeme neustále sedět 20 minut denně a dělat to 100 dní v kuse. Můžeme to spojit s dalšími 2-5 minutami meditace během dne, abychom prolomili chaos a brzy pocítíme výhody.