Pokud jste sportovec, elitní i amatérský, budete vědět, že naše tělo vyžaduje určité živiny, aby kompenzovalo spotřebu během cvičení. A k tomu existuje několik doporučených potravin, jako je banán nebo ořechy.
Toto je jen několik příkladů z mnoha. Ale pokud existuje nějaké ovoce, které vyčnívá nad ostatními, pak je to avokádo.
Jde o ovoce s vysokým kalorickým příjmem. Je to něco, co mu způsobilo špatný tisk, který si vůbec nezaslouží. Avokádo obsahuje nekonečno základních živin pro naše kardiovaskulární zdraví.
Jaké živiny avokádo přispívá k naší stravě?
Hovoříme o draslíku, hořčíku, vláknině, luteinu / zeaxanthinu, fytosterolech a vitamínech A, E, K, C, B-6 a mnoha dalších.
Řekněte také, že i když je avokádo tučné ovoce, jeho mastné kyseliny pomáhají podporovat zdravý lipidový profil. Dalo by se tedy říci, že avokádo přispívá k udržení kardiovaskulárního zdraví a udržení kontroly nad naší váhou.
Jako sportovec, kterým jste, jste v životě určitě snědli hodně ořechů. Co víte, že avokádo má nutriční a fytochemický profil velmi podobný jako mandle, vlašské ořechy nebo pistácie.
A co byste si pomysleli, kdybychom vám řekli, že avokádo poskytuje více než polovinu kalorií těchto ostatních druhů ovoce? Bezpochyby vysoce doporučené jídlo pro ty, kteří neustále cvičí.
Zejména mezi muži. A existuje řada potravin, které obsahují všechny potřebné živiny pro zlepšení mužského zdraví na všech úrovních. To je případ těch povzbuzujících, které jsou dobré jídlo pro muže .
Výhody konzumace avokáda u sportovců
- Kontrola váhy: Ač se to nezdá, avokádo pomáhá kontrolovat naši váhu. Je pravda, že jeho kalorická hustota je 1.7 kcal / g, ale obsahuje vlákninu a tukovou matrici, která zvyšuje sytost. Ve skutečnosti diety bohaté na mononenasycené mastné kyseliny pomáhají snížit výskyt břišního tuku.
- Bojujte s osteoartrózou: Jak dobře víte, kloubní problémy jsou u sportovců velmi časté. Je to způsobeno zhoršením v důsledku oxidačního stresu a zánětu. A právě lutein a zeaxanthin obsažené v avokádu souvisí s lepším zachováním chrupavčitých tkání.
- Silný antioxidant: Jak říkáme, avokádo patří mezi ovoce s nejvyššími antioxidačními vlastnostmi. A právě lutein a zeaxanthin – což jsou jeho hlavní karotenoidy – snižují oxidované hodnoty LDL, jeden z hlavních indikátorů poškození cév.
- Zdraví očí: Další ze skvělých vlastností avokáda je, že přispívá k lepšímu zdraví našich očí. Mnoho studií ukazuje, že strava bohatá na mononenasycené kyseliny chrání před věkem podmíněnou oční dysfunkcí.
- Zdraví pokožky: Lutein a zeaxanthin navíc chrání naši pokožku před poškozením způsobeným UV paprsky slunce.
Dalo by se tedy říci, že avokádo je dokonalým doplňkem pro každého sportovce. A spočívá v tom, že mimo jiné pomáhá zlepšit lipidový profil a krevní tlak. A jelikož se jedná o potravinu s vysokým kalorickým příjmem, nebude pro sportovce těžké ji zařadit do jídelníčku.
