Zdravá strava není jen pro ty, kteří si chtějí hlídat váhu, ale je nezbytná pro každého hledat lepší kvalitu života . Vyvážená a zdravá strava je spojena s lepším celkovým zdravím. Sestavení zdravého jídelníčku je navíc dobrý způsob, jak změnit některé návyky a užít si plnohodnotnější život, se kterým se budete jistě cítit mnohem lépe.
Dobrá strava není založena na “ světlo ” produkty a zanechá nás hladový, ale takový, který se přizpůsobí našemu tělu a poskytne všechny živiny, které potřebujeme. Dále vás necháme našich 5 tipů, jak se zdravě stravovat a být schopni svůj jídelníček den za dnem vylepšovat .
1- Přizpůsobeno vašemu tělu a potřebám
Při plánování vyvážené stravy tak musíme učinit s ohledem na naše dietní potřeby, ale také vědět, které potraviny jsou pro naše tělo nejlepší. Jako první krok je důležité určit kalorie a porce potřebujete podle své postavy a sportovní aktivity.
Na druhou stranu je nezbytné vyloučit jakoukoli škodlivou nebo škodlivou složku. Například mnoho lidí trpí potravinovou intolerancí, aniž by o tom věděli a to může vést k nepříjemným příznakům po jídle, což se nepromítá do dobré stravy.
Nejčastěji se vyskytuje intolerance lepku, intolerance fruktózy, intolerance laktózy a intolerance sorbitolu. A pokud některou z těchto intolerancí trpíte, je nutné s tím počítat, abyste si vytvořili správný jídelníček, který ve vašem těle nezpůsobuje nežádoucí reakce.
2- Zahrnuje všechny nutriční skupiny
Velmi častou chybou při plánování diety je zapomínání na jednu z nutričních skupin : vitamíny a minerály, antioxidanty, vláknina, sacharidy, bílkoviny a mastné kyseliny. Vše ve správné míře je nezbytné pro vyváženou a plnohodnotnou stravu.
3 – Vyberte více“ skutečné jídlo "
Projekt skutečné jídlo hnutí nabralo v posledních letech velkou dynamiku a je to zkrátka o výběr přirozenějších potravin a vynechání ultrazpracované . Konzumací přírodních potravin se vyhnete konzumaci aditiv a zbytečných látek. Důležité je také nezneužívat konzumaci jídla připravovaného mimo domov a co nejvíce vařit, mít větší kontrolu nad svou stravou.
4- Všechna potřebná jídla
Mít dobrou stravu znamená jíst vyváženě vždy, když naše tělo potřebuje. To je důležité jíst doporučená 4 nebo 5 jídel denně , abychom udrželi naše tělo pod napětím a vyhnuli se nadměrné konzumaci během několika okamžiků dne, jak by se stalo, kdybychom jíme pouze 2 nebo 3 jídla denně.
Kromě toho, že si příjem rozdělíme do celého dne, je důležité vzít si čas jídla v klidu. Jíst ve spěchu není pro naše tělo prospěšné, protože ovlivňuje trávení a může způsobit přejídání, protože nedáváme tělu příležitost upozornit nás, že jsme již nasyceni. Jezte pomalu a zapíjejte dostatečným množstvím vody je nejlepší možností, jak mít dobrou stravu.
5- Užijte si jídlo
A konečně, nejlepší způsob, jak mít zdravou stravu, je vychutnávat si jídlo! Jídlo může být potěšením, aniž byste se museli oddávat excesům. Je důležité připravovat pokrmy, které jsou nutričně bohaté, ale také atraktivní a chutné .
Dieta plná nudných a nevkusných jídel je nejjednodušší způsob, jak opustit zdravé stravování a sklouznout zpět ke špatným návykům. Je na to vhodná doba zkoušejte nová jídla a recepty .
