Najít před odchodem do posilovny snídani, která splňuje všechny požadavky, není snadný úkol. Najít takovou, která se rychle připraví, dodá energii a nenaplní vás, může být složité.
Ideální jídlo pro sportovce, kteří vstávají brzy, bude něco, co dodá energii potřebnou k nakopnutí minut během prvního tréninku. Navíc jeho přípravou nemůžeme ztrácet čas a mělo by to být malé množství, pokud máme omezenou chuť k jídlu hned po probuzení.
Snídaně před odchodem do posilovny
Níže objevíte nejlepší možnosti, jak získat počáteční energii, aniž byste museli připravovat kompletní snídani.
- 100% přírodní ovocná šťáva . I když si uvědomujeme, že šťáva ze smažení sama o sobě není snídaní, tento rychlý zdroj cukru může být skvělou volbou pro ty, kteří se snaží jíst brzy, ale chtějí trochu povzbudit. Malé množství sacharidů může být dostatečným palivem k vyrovnání únavy, kterou můžete pociťovat hned poté, co vstanete z postele.
- Sklenice mléka s kakaem . Stejné vlastnosti, které z tohoto nápoje dělají skvělou svačinu po tréninku, z něj také dělají skvělou snídani před tréninkem. Bohaté na sacharidy a bílkoviny pro zlepšení vašeho tréninku v tělocvičně.
- Hrst cereálií nebo granoly . Můžeme si dát hrst vloček, müsli nebo granoly, pokud si myslíme, že jedna miska je hodně. Malá porce může poskytnout dostatek sacharidů, vlákniny a bílkovin.
- Banán. Je to skvělé pro každého, kdo se probudí trochu nevolno, protože banány jsou lehké na žaludek. Spojení s lžící arašídového másla poskytne jen malé množství bílkovin a tuku.
- Toast s marmeládou . Je to dobrá snídaně před návštěvou posilovny, protože je snadno stravitelná a dokonce se snadno připravuje. Pokud chcete, můžete přidat různé celozrnné výrobky nebo zasytit větší chuť k jídlu polevou trochou ořechového másla.
- Ovocné smoothie . Koktejly jsou ideální před tréninkem, protože jsou nabité živinami, ale rychle a snadno se pijí. Shake můžete udělat více či méně vydatný v závislosti na ingrediencích, které použijeme.
- Šálek jogurtu. Lahodný jogurt je další snadno stravitelný způsob, jak nakrmit tělo sacharidy a bílkovinami před tréninkem, aniž byste je museli žvýkat. Pokud dáváte přednost nákupu bez cukru, můžete přidat trochu medu nebo džemu pro extra rychlou energii v podobě cukru. (Chutná by byla i hrst granoly nebo nakrájeného banánu.) A i když je plnotučné vždy chutné, může to být pro váš žaludek příliš, takže vyzkoušejte se sníženým obsahem tuku nebo bez tuku.
- Sušenka Jejich příprava s granolou, jako jsou ovesné vločky a další obiloviny, ovoce, med a ořechy, může poskytnout potřebné živiny pro vytvoření dodatečné energie před tréninkem.
- Granola nebo proteinová tyčinka . Kompaktní tyčinky se snadno konzumují, jsou plné živin a jsou přenosné. Proteinové tyčinky jsou obzvláště skvělou volbou před posilováním.
- Ovesná kaše s mlékem. Tato klasická kombinace je plná komplexních sacharidů a bílkovin. Může být rychle přizpůsoben pomocí malého sladidla, rozinek, ořechů nebo lesních plodů.
- Mini bagel s trochou smetanového sýra . Mini bagely jsou tajemstvím, jak uspokojit svá rána, aniž byste si přemohli žaludek, než půjdete do posilovny. Pro získání malého množství tuku a bílkovin můžeme přidat trochu smetanového sýra.
- Vejce natvrdo a vlašské ořechy . Vejce vařená natvrdo jsou skvělým způsobem, jak získat snadno konzumovatelný proteinový hit před tréninkem, a jsou dostatečně mírná na časné ranní hodiny. Vlašské ořechy nám pomohou získat rychle působící energii, pokud máme větší hlad.
- Pár krůtích plátků . Plátky libového masa, jako je krůtí maso, jsou dalším způsobem, jak získat lehce stravitelné bílkoviny před cvičením v posilovně. Pokud máme chuť a čas na trávení, lze přidat plátek sýra.
- Mini vejce a toastová frittata . Malé předpřipravené frittaty pečené v pánvi na muffiny jsou dalším skvělým způsobem, jak jíst vejce, aniž byste je museli vařit mezi probuzením a cvičením.
