Pro vaše tělo jsou dobré všechny formy cyklistiky, ať už tradiční, nebo jít do posilovny na hodinu spin.
Být aktivním člověkem a denně jezdit na kole přináší mnoho výhod, včetně pomoci při budování svalů a zlepšení celkové vytrvalosti. Navíc je to skvělá aktivita zejména pro ty, kteří chtějí cvičení s nízkým dopadem. Tímto způsobem můžete posílit a tonizovat svaly nohou a boků, pokud používáte správnou techniku.
Řekneme vám části vašeho těla, na které cyklistika funguje nejvíce .
Je jízda na kole dobrým základním cvičením?
To skutečně závisí na tom, jak cvičíte. Je pravda, že úspěšné cyklistické sezení vyžaduje veškerou sílu vašich hlavních svalů, protože úkol předklonit se na kole vyžaduje hodně úsilí. Kromě toho můžete použít své hlavní svaly k ovládání kola a udržení lepší dominance or na obtížných silnicích.
Pokud je však vaším cílem získat ty nejlepší břišní svaly, budete muset mimo motocykl provádět konkrétní cvičení. Po dokončení skvělé jízdy musíte přidat některá z těchto cvičení.
Některé z nich, které můžete implementovat, jsou prkna, horolezci a pánevní vleky: tyto efektivněji posílí vaše základní svaly. Pokud vám však tato cvičení nejsou příjemná, můžete si před nasednutím na kolo udělat základní sadu kliků.
Jaké svaly cyklistika posiluje?
1. Šlachy a kvadricepsy
Oba spolupracují a dodávají sílu vašemu šlapání, takže si o ně nemusíte dělat starosti, protože fungují téměř samy.
Dobrým tipem pro ty, kteří v oblasti cyklistiky teprve začínají, je implementovat plný pedál, to znamená, že byste měli pohyb považovat za kruhovou sekvenci. Když to uděláte, vaše čtyřkolky budou ty, které vynaložily největší úsilí na sešlápnutí pedálu, a šlachy umožňují pedálu, aby se vrátil nahoru.
Nejlepší způsob, jak procvičte si šlachy na kole je vydat se cestou, která vašim nohám klade určitý odpor, například jít do kopce. Se všemi těmito tipy můžete zlepšit svalovou rovnováhu, své cyklistické dovednosti a snížit své šance na zranění.
2. Manžetové knoflíčky
Lýtkové svaly, gastrocnemius a soleus, vám také velmi pomáhají při šlapání.
Silná lýtka usnadní šlapání a také pomohou předcházet některým zraněním, jako je bolest holení.
Dobrý příklad posílení lýtek, aniž byste museli sednout na kolo může být ohýbání kotníků a zvedání lýtek k protažení.
3. Hýždě
Vaše hýždě mohou mít největší prospěch z jízdy na kole, protože jsou zodpovědné za to, že se postavíte a sednete zpět na kolo. Kromě toho máte možnost zvýšit intenzitu, abyste maximalizovali výsledky cvičení.
Sportovní odborníci říkají, že je to nejlepší způsob ujistěte se, že vaše hýždě fungují při jízdě na kole je začít správným sezením. Zásadní věcí je upravit výšku sedadla v závislosti na vašich potřebách. Obvykle je o něco vyšší, než si myslíte: to zajišťuje nepřetržitý pohyb kyčlí a více prostoru, aby vaše hýždě měly potřebnou sílu.
závěr
Cyklistika je velmi snadný sport, protože si tuto aktivitu osvojila většina z nás v dětství. Proto do toho a vyzkoušejte novou rutinu, kde převládá cyklistika, protože vám to časem přinese různé výhody.
Nezapomeňte použít správnou techniku a pokud máte pocit, že něco není v pořádku, poraďte se s odborníkem.
Reference
- Debbie, S.Všechny hlavní svaly posilované jízdou na kole. Pro Livestrong. [Revidováno v říjnu 2019].
