Metabolický syndrom není choroba sama o sobě, ale a skupina faktorů, které poukazují na nefunkční metabolismus , a to může vést k život ohrožujícím chorobám. Chcete-li vědět, co je metabolický syndrom, je důležité vědět, jak se v našem těle vyskytuje.
Metabolický syndrom poškozuje krevní cévy a výrazně zvyšuje riziko cukrovky, infarktu, mrtvice, demence, onemocnění ledvin, ztučnění jater, problémy se zrakem, a mnoho dalších podmínek.
Příznaky metabolického syndromu
Podle odborníků člověk trpí metabolickým syndromem, pokud se vyskytnou alespoň 3 z následujících případů:
- Klidový krevní tlak 130/85 nebo vyšší nebo v současné době užíváte léky na snížení krevního tlaku.
- Obvod pasu větší než 89 cm u žen a větší než 101 cm u mužů . Měření se obvykle provádí od 2 cm nad nejvyšší částí pánevní kosti. Obvod kolem pupku je dobrý odhad.
- HDL cholesterol nebo dobrý cholesterol nižší než 40 mg / dL u mužů a méně než 50 mg / dL u žen nebo v současné době užíváte léky, které zvyšují HDL.
- Hladina triglyceridů nalačno 150 mg / dL nebo vyšší nebo v současné době užíváte léky ke snížení triglyceridů.
- Hladina glukózy v krvi nalačno (krevní cukr) 100 mg / dL nebo více .
Jak začíná metabolický syndrom?
Pro lepší pochopení toho, co je metabolický syndrom, je důležité znát rizikové faktory které to způsobují a kdy se to začne rozvíjet. Metabolický syndrom obecně začíná inzulínovou rezistencí , ke kterému dochází, když to buňky odmítnou.
To se děje v našich tělech. Normálně přeměňujeme cukry a škroby, které jíme, na formu cukru zvanou glukóza . Krevní oběh přenáší glukózu do buněk těla. Inzulin, hormon produkovaný pankreasem, „přitahuje“ glukózu do buněk , kde se přeměňuje na energii. Jste rezistentní na inzulín, pokud vaše buňky nechtějí „přijímat“ inzulin, který přichází .
Pankreas proto musí pumpovat více inzulínu ve snaze otevřít tyto „dveře“ buněk, aby tomu zabránil příliš vysoká hladina cukru v krvi . Z tohoto důvodu jsou hladiny inzulínu u lidí s metabolický syndrom, prediabetes nebo cukrovka jsou často vyšší než hladiny inzulínu u jiných lidí.
Asi v polovině případů rezistence na hladinu inzulínu způsobuje hladinu cukru v krvi a stále se zvyšuje nástup síly cukrovka typu 2 (která se objeví, když je glukóza nalačno 126 nebo více).
Nakonec může dojít k poškození slinivky břišní, protože po celá léta byla nad svou kapacitu na plný výkon, odčerpávala hodně inzulínu a pokoušela se projít dveřmi buňky. Když nemůžete produkovat dostatek inzulínu navíc k překonání inzulínové rezistence, musí lidé, kteří mají cukrovku 2. typu již mnoho let obraťte se na injekce inzulínu .
Jaké jsou příčiny inzulínové rezistence?
Drtivá většina lidí s inzulínovou rezistencí mají nadváhu Vědci ale tvrdí, že důležitou roli hraje také genetická náchylnost, protože mnoho lidí, kteří mají ideální váhu, je rezistentních na inzulín, zatímco jiní jsou velmi obézní. ne.
Kromě nadváhy a genetických tendencí další faktory, které přispívají k inzulínové rezistenci patří:
- Nezdravá strava : I u lidí s normální hmotností je strava s vysokým obsahem tuku a vysoce rafinovanými zpracovanými potravinami, jako jsou cukry, bílý chléb a suché cereálie, spojena se zvýšeným rizikem vzniku inzulínové rezistence a všech dalších aspektů metabolického syndromu.
- Sedavý .
- Kouřit
- Stárnutí
Jak zabránit metabolickému syndromu?
Neexistuje žádná specifická léčba k léčbě metabolického syndromu: farmaceuticky se léčí nezávisle. Lidé užívají jeden typ léku, obvykle statiny, na kontrolu hladiny cholesterolu; další ke snížení krevního tlaku; jiný ke snížení triglyceridů a další k léčbě hyperglykémie. Doposud nebyly schváleny žádné léky na inzulínovou rezistenci.
Nejpřirozenějším způsobem je mnohem strmější přístup k řešení problému obecně: a zdravá strava a pravidelné cvičení . Je to také nejúčinnější způsob, protože se zaměřuje na kořeny problému: špatná strava, nedostatek fyzické aktivity a přebytek tělesného tuku, zejména v břiše.
Přebytečný břišní tuk je problematické, protože to není jen latentní známka tuku. Tyto tukové buňky obalené orgány, jako jsou játra a slinivka, jsou velmi aktivní. Odčerpávají hormony a další chemikálie, které zvyšují krevní tlak, zhoršují hladinu cholesterolu, zpomalují náš metabolismus a poškozují choulostivý systém, kterým funguje inzulín, což způsobuje inzulínovou rezistenci.
Chemikálie, které vylučuje břišní tuk, také vyvolávají zánět v celém těle. Něco opravdu složitého, protože vysoká úroveň zánětu je stále více spojena se zvýšeným rizikem infarktu, mozkových příhod, osteoartrózy, a dokonce Alzheimerova choroba.
Tipy k prevenci metabolického syndromu
Provádění změn v životním stylu může pomoci kontrolovat metabolický syndrom. Cílem je věnujte pozornost faktorům, které ohrožují kardiovaskulární onemocnění . Máte-li nadváhu nebo cukrovku, mohou malé změny trvat dlouhou cestu. To zahrnuje časté cvičení, ztrátu nejméně 10% vaší tělesné hmotnosti a změnu stravovacích návyků.
Je důležité stanovit rozumné cíle, kterých můžete dosáhnout. Nejlepší je začněte malými změnami a postupně postupujte . Jedná se o nejdůležitější:
Zhubněte nadváhu
- Sledujte jídlo plán, který je správný pro vás.
- Hubnete pomalu a rovnoměrně . Pokuste se během příštích 10 až 6 měsíců zhubnout asi 12% své současné hmotnosti.
- Udržet sledování vaší váhy .
- Rozhodujte o své stravě co nejlépe:
- Posaďte se ke stolu k jídlu.
- Zaměřte se na své jídlo. Nedělejte jiné činnosti, jako je sledování televize.
- Nečekejte, až budete úplně plní, abyste přestali jíst.
- Nejezte, protože se nudíte, jste unavení, stresovaní nebo smutní.
Jezte zdravou stravu
- Jez víc ovoce a zelenina .
- Jíst libové maso .
- Pokuste se vyhněte se rychlému občerstvení .
- Pečeme nebo grilujeme své jídlo, vyvarujte se smažení.
- Ovládejte sůl .
- Omezte nasycené tuky .
- Jít pro celé potraviny .
- Jez víc potraviny bohaté na vlákninu , jako jsou luštěniny, ovoce a zelenina.
- Jezte méně cukru .
- Omezte nebo vylučujte sódu a jiné sladké nápoje ze své stravy, včetně džusů.
Získejte více cvičení
- Každý den si trochu zacvičte .
- Spáchat k většímu cvičení.
- Najděte způsoby, jak se více cvičit po celý den:
- Zaparkujte dále od cíle.
- Vezměte schody místo výtahu.
- V sedě nebo v posteli si lehce zacvičte, například zvedněte nohy nebo stahujte břicho.
Navštivte svého lékaře
- Získejte pravidelné lékařské prohlídky .
- Zeptejte se svého lékaře o radu ohledně stravovacího a cvičebního plánu, který je pro vás vhodný.
Přestaňte kouřit a vyhýbejte se alkoholu
Zeptejte se svého lékaře, pokud existují programy nebo léky, které vám pomohou přestat kouřit . Přestat kouřit vám pomůže dosáhnout vašich cílů, protože je to nejnebezpečnější rizikový faktor pro většinu nemocí.
