V posledních letech je běh mezi lidmi velmi populární, protože je to vynikající sport na spalování kalorií nebo udržení naší hmotnosti (Williams, 2013). Navíc je to aktivita, která má mnoho přínosů pro naše zdraví a pomáhá nám mít lepší náladu (DiLorenzo et al., 1999).
Existuje však mnoho lidí, kteří ze zdravotních důvodů nebo proto, že v té době nemají adekvátní formu, místo běhání raději chodí. Dobrou zprávou je, že chůze může být také vynikající aktivitou pro naše zdraví (Williams & Thompson, 2013).
Rozdíly mezi chůzí a během
Chůze a běh nám mohou přinést stejné zdravotní výhody, přestože běh je nejlepší možností, jak zhubnout několik kilogramů (Williams a Thompson, 2013; Williams, 2013), protože ve srovnání s chůzí se spotřebuje 2 až 2.5krát více energie, bez ohledu na to. zda to děláme na asfaltu nebo na běžícím pásu (Hall, Figueroa, Fernhall & Kanaley, 2004). Množství energie, které použijeme, bude záviset na několika faktorech, jako je tempo, kterým běháme, nebo naše tělesná hmotnost.
Je také zajímavé vidět, že tváří v tvář stejnému množství vydané kalorie (tj. delší chůze, aby se vyrovnala energii vynaložené běžci), běh také poskytuje více výhod při hubnutí a udržování BMI na přijatelné úrovni (Williams, 2013), protože běh by mohl lépe regulovat hormony související s chutí k jídlu (Larson-Meyer et al., 2012). To znamená, že po běhu budeme pravděpodobně méně hladoví, než kdybychom šli.
Rychlé procházky jsou také zdravější než pomalejší chůze na větší vzdálenost. Chůze je však vynikající volbou pro lidi, kteří jsou začínající sportovat a díky této aktivitě můžeme získat stejně dobré výhody pro naše zdraví, jako je snížení rizika cholesterolu, prevence hypertenze a cukrovky a lepší kardiovaskulární stav (Williams a Thompson, 2013). Navíc utratit jen asi 1000 2002 kalorií během týdne chůze by mohlo stačit k získání přínosů pro naše zdraví (Haennel a Lemire, XNUMX).
Proto, ačkoli je běhání účinnější při hubnutí, chůze může být dobrá volba z dlouhodobého hlediska protože tolik nestresuje naše tělo a snižuje riziko úrazů svalů nebo poškození kloubů.
Jak začít chodit?
Jakmile jsme se rozhodli začít sportovat, musíme vědět, zda jsme připraveni ke spuštění. K tomu stačí vědět, zda můžeme během aktivity s partnerem mluvit nebo ne. Pokud ne, musíme snížit poptávku po cvičení.
Dobrý nápad, pokud jsme právě začali se sportem, je spojit obě činnosti a pokrok snížením časy chůze a zvýšení časy běhu. Jakmile uvidíme, že jsme schopni vydržet 30 minut běhu, musíme si stanovit výzvu udělat to asi 7-9 km / h, protože při této rychlosti tělo začne vydávat více kalorií, jak na to není zvyklé velká spotřeba kyslíku (Vincent a Vincent, 2012). Když jsme schopni to udělat 1 hodinu, můžeme uvažovat o zvýšení rychlosti.
V případě, že nemůžeme běžet, může být chůze s lehkými závažími na rukou a kotnících mezikrokem před začátkem běhu. Například chůze 6.5 km / h s váhami je srovnatelná s během 5 km / h bez váhy (Miller a Stamford, 1987). Stejně tak je chůze po svahu další dobrou alternativou, zvláště pokud nás bolí klouby. K tomu je vhodné postupně zvyšovat sklon běžeckého pásu o 1 stupeň každé 2 týdny, maximálně na 6 stupňů (Vincent a Vincent, 2012).
Abychom měli na naše tělo pozitivní účinky, měly by stačit 3 sezení týdně, které by bránilo jejich dodržování, aby se svalová tkáň mezi tréninky regenerovala.
Prevence úrazů
Naším hlavním cílem musí být sport a vyhýbání se zraněním. Očekává se, že každý z nás bude mít ztuhlost, pokud jsme nedávno začali trénovat. Pokud však uvidíme, že ano bolest kloubů 24 hodin po cvičení, je to proto, že bychom měli snížit intenzitu tréninku.
Abyste předešli zraněním, nejdůležitější je postupně zvyšujte obtížnost cvičení „Zvláště pokud jsme do té chvíle byli usedlí a pořádně se před tím zahřáli, jako jsou cvičení, která nám umožňují získat sílu ve svalech chodidla, stabilitu v koleni a sílu v bederní a břišní oblasti .
Dodržováním těchto tipů budeme moci sportovat a dodržovat zdravý životní styl po mnoho let.
Reference
- Goldie, K. (2014). Je chůze stejně dobrým cvičením jako běh?
- DiLorenzo, TM, Bargman, EP, Stucky-Ropp, R., Brassington, GS, Frensch, PA a LaFontaine, T. (1999). Dlouhodobé účinky aerobního cvičení na psychologické výsledky. Preventivní léčiva, 28 (1), 75-85.
- Haennel, R. a Lemire, F. (2002). Fyzická aktivita k prevenci kardiovaskulárních chorob: Kolik stačí? Kanadský rodinný lékař, 48 let, 65-71.
- Hall, C., Figueroa, A., Fernhall, B. a Kanaley, JA (2004). Energetický výdej chůze a běhu: srovnání s predikčními rovnicemi. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 36 (12), 2128-2134.
- Larson-Meyer, DE, Palm, S., Bansal, A., Austin, KJ, Hart, AM a Alexander, BM (2012). Vliv běhu a chůze na hormonální regulátory chuti k jídlu u žen. Journal of Obesity . doi: 10.1155 / 2012/730409.
- Miller, JF, a Stamford, BA (1987). Intenzita a náklady na energii vážené chůze vs. běh pro muže a ženy. Journal of Applied Physiology, 62 (4), 1497-1501.
- Vincent, HK a Vincent, KR (2013). Doporučení pro zahájení a postup v běhu programů u obézních osob. Americká akademie tělesného lékařství a rehabilitace, 513-519.
- Williams, PT (2013). Větší ztráta hmotnosti z běhu než chůze během 6.2letého výhledového sledování. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 45 (4), 706-713.
- Williams, PT a Thompson, PD (2013). Chůze versus běh pro snížení rizika hypertenze, cholesterolu a diabetes mellitus. Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie, 33 (5), 1085-1091.
