Těhotenství je fascinující etapa v životě ženy, bez ohledu na to, jak unavená a dokonce zácpa až do posledního dne těchto 9 měsíců, ale stále je to něco neuvěřitelného a pocit, který je velmi obtížné vysvětlit. Aby byla cesta v této fázi krásnější a snesitelnější, chceme dát několik tipů, jak zácpu během těhotenství zmírnit, vyhnout se jí a omezit ji. Přestože je nejvhodnější poradit se s odborníkem.
Zácpa je špatné znamení, protože znamená malou hydrataci, málo pohybu, dietu s nízkým obsahem vlákniny nebo vnitřní problémy. Když jsme však těhotné, věci se mění a je to způsobeno tlakem, který děloha vyvíjí na střeva a konečník, a takto dochází k určitým blokádám, které nám brání v pravidelné evakuaci. Navíc hormonální změny jako např zvýšení progesteronu zpomaluje trávicí proces a tedy střevní tranzit.
Poskytneme několik jednoduchých a rychlých tipů, jak chodit pravidelně na záchod a vyhnout se těmto procesům zácpy, nebo je alespoň omezit, protože je to velmi typické pro těhotné ženy. Doporučujeme zlepšit dietu před, během a po těhotenství. Pokud vidíme, že je u nás zácpa běžná, můžeme v případě jakýchkoli abnormalit zajít ke specialistovi, a tedy být schopni ji co nejdříve léčit.
Špatná věc na těhotenství a jeden z důvodů, proč se tyto džemy tvoří, je to, že stolice je suchá a tvrdá. Tímto problém nekončí, ale pokud není vyřešen včas, může vytvářet hemoroidy a zažívací potíže.
Tipy, jak se rozloučit se zácpou v těhotenství
Chystáme se uvést řadu nápadů a užitečných tipů, pomocí kterých můžeme tyto konkrétní dopravní zácpy zmírnit. Uvidíme -li, že se jim neulevilo, nečekejme dlouho, pojďme rychle k lékaři a ten bude vědět, jaké řešení nám poskytne.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Jíst dietu bohatou na vlákninu je nezbytná, ale nejen během těhotenství, je také před a po, a dokonce iu netěhotných žen a mužů. Vlákno, a zvláště diuretická vláknina, je velmi prospěšná . To nám pomůže mít pravidelnější a lehčí pohyby střev, čímž se sníží šance trpět hemoroidy.
Některé potraviny bohaté na vlákninu jsou fazole, ovoce, zelenina, obiloviny, některá semínka, ořechy atd. Důležitá věc, a znovu to opakujeme, je jíst zdravou, pestrou a vyváženou stravu. Je to jediný způsob, jak do svého těla dostat každý den přesně to, co potřebujete, včetně vlákniny. Co můžeme udělat, je zvýšit množství ovoce a zeleniny, přidat integrovaný chléb nebo celozrnné produkty.
Omezte svíravá jídla
Jsou to potraviny, které ztěžují evakuaci stolice, například hodně masa, ultra zpracované, průmyslové pečivo, sladká jídla, jako jsou koláče, sýry, bonbóny, rýže, banán, jablko, kdoule, grapefruit, atd.
Kromě toho je jasné, že během těhotenství nemůžeme žádným způsobem jíst žádné jídlo, ale musíme být opatrní s tím, co jíme a jak to jíme. Nejlepší je dostat se z pochybností tím, že se zeptáte lékaře, který náš případ řeší. Bude nám schopen poradit, co jíst, co nejíst, množství, formy atd.
Pijte hodně tekutiny
Voda je životně důležitá, mnohem více, než si mnozí myslí, a proto se doporučuje zvýšit množství vody, kterou za den vypijeme. Musíme pijte více než 2 litry vody denně , navíc se musíme naučit pít vodu, aniž bychom měli žízeň. Pokud nebudeme s tímto zvykem velmi opatrní, můžeme zkusit pít jiné druhy tekutin, ale které jsou přirozené, bez cukru a aniž by byly nezdravé jako šťávy a ultra zpracované koktejly, které jsou nabité cukry, tuky, aditivy a dalšími.
Je důležité zvyknout si na pitnou vodu každý den. Minimálně 8 sklenic denně a uvidíme, jak zácpa odezní. Můžeme trpět konkrétní epizodou, ale voda nám pomůže mnohem více, než si myslíme.
Dělejte nějakou fyzickou aktivitu
Mnoho lidí stále žije v minulosti, kdy se věřilo, že těhotné ženy nemohou mít aktivní sexuální život ani cvičení ani nic podobného. Zjevně existují případy, kdy existuje riziko potratu nebo předčasného porodu a matka je požádána, aby si zcela odpočinula, a do té doby je vše pochopeno. Ale obecně platí, že těhotné ženy mohou vést prakticky normální život, dokonce pokračovat ve cvičení, ano, trochu snížit intenzitu.
Chcete -li zmírnit zácpu během těhotenství, můžeme tančit, hodně chodit, používat eliptický trenažér, a dělat nějaký druh fyzické aktivity, která začíná naše srdce a pomáhá nám podporovat pohyb střev. Každá žena je jedinečný případ, takže to bude specialista, který nám řekne, který sport můžeme dělat a který ne.
Žádná projímadla
Opravdu, žádná projímadla. Nejprve proto, že oni může mít nepříznivé účinky na plod a za druhé, protože se k nim nemůžeme uchýlit každých pár týdnů. Nejlepší je změnit životní styl, přidat více ovoce a zeleniny, pít více vody, více sportovat, vyhýbat se některým jídlům, například sladkým, nebo poskytnout tělu extra pomoc, o čemž pojednáme v následující části. .
V případě, že zácpa dosáhla vážné situace, například týden bez vyprazdňování, je nejlepší jít k lékaři a oni budou vědět, jak jednat. Pokud jdeme na pohotovost nebo k lékaři, který není obvyklý, musíme si vše vysvětlit, pokud máme alergie, bolest, co jsme snědli, jestli užíváme nějaké doplňky, pokud máme nějaké zdravotní problémy atd.
Vezměte tato jídla na prázdný žaludek
Pokud chceme vyzkoušet jiné možnosti, jak se vyhnout zácpě a začít den dobře, pak můžeme zkusit jíst tato jídla na prázdný žaludek. Samozřejmě by bylo vhodné poradit se s odborným lékařem, pokud je to dobrý nápad, nebo to může ovlivnit plod.
- Pijte kávu na prázdný žaludek.
- Přírodní pomerančová šťáva bez cukru na prázdný žaludek .
- Sklenice teplé vody s citronem nebo přírodním citronovým čajem.
- Přírodní šťáva ze švestek před spaním nebo při snídani.
- Omezte umělé šťávy na kousky skutečného ovoce, a pokud je to s kůží, tím lépe.
- Přidejte kiwi do našich salátů, džusů nebo jako dezert.
