Dieta Noom se od svého založení v roce 2008 snaží vybudovat si reputaci na svém pokroku v hubnutí a tvrdí, že osoba, která dodržuje tuto dietu a dodržuje její rady týkající se zdravých návyků, může zhubnout 0.5 až 1 kg týdně.
To vše se děje díky digitální platformě, která poskytuje nástroje potřebné k udržení stravy. Chcete-li však posoudit dietu Noom podle vašich vlastních kritérií, měli byste o ní vědět více; od svého provozu po mnoho výhod.
Proto vám představujeme definitivní průvodce dietou Noom .
Co je Noomova strava?
Podle jeho tvůrců není Noomova strava ani tak dietou, ale životním stylem, protože s a zaměřuje se na změny ve stravovacích návycích. Aby to mohli provést, vyvinuli aplikaci s názvem Noom, kterou si můžete stáhnout do svého mobilního telefonu nebo tabletu a která poskytuje následující:
- Vzdělávací informace a týdenní výzvy týkající se výživových témat, zvládání stresu, stanovování cílů a budování zdravých návyků.
- Nástroje, abyste mohli sledovat svůj pokrok sledováním jídla, cvičebního režimu a tělesné hmotnosti.
- Mezi nimi i virtuální tréninkový tým; specialista na branky, trenér a podpůrná skupina.
- Biometrické sledování, které sleduje hladinu cukru v krvi a krevní tlak
Pokud si to chcete vyzkoušet bez zaplacení plné ceny 40.40 EUR měsíčně, můžete využít 14denní zkušební verzi pouze za 0.90 EUR.
Jak funguje Noomova strava?
Stejně jako ostatní dietní plány navrhuje Noom hubnutí omezením kalorií. K tomu dochází, když člověk spotřebuje méně kalorií, než kolik spálí za den.
Noom odhaduje počet potřebných kalorií denně na základě vašeho pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a odpovědí na řadu otázek týkajících se každodenních návyků. Odtamtud a v závislosti na vašich cílech a dostupném čase použije Noom algoritmus pro vytvoření odhadu potřebných kalorií denně. Tomu se říká kalorický rozpočet.
Z bezpečnostních důvodů a z důvodu zachování správné výživy však aplikace nesmí přidělit méně než 1,200 1,400 kalorií denně ženám nebo XNUMX XNUMX mužů. Noom naopak podporuje registraci vašeho jídla a denní vážení, což jsou podle různých odborníků dva sebeovládací chování spojené se ztrátou hmotnosti a dlouhodobě ji udržovat (Pacanowski, Bertz & Levitsky, 2014).
Pomáhá vám Noomova dieta zhubnout?
Pravdou je, že jakákoli kaloricky omezující dieta vám způsobí hubnutí, pokud ji budete dodržovat s dobrým chováním. Odborníci na zdraví však tvrdí, že udržovat věrnost stravě jako je tato je pro mnoho lidí velmi obtížné, zejména proto, že je obtížné tyto režimy udržovat (Thomas, Hyde, Karunaratne, Kausman & Komesaroff, 2008).
I když zatím nemáme žádné studie, které by srovnávaly výsledky Noomovy stravy s jinými podobnými dietami , máme informace o uživatelích Noom.
Při šetření 36,000 78 uživatelů Noom bylo zjištěno, že 9% zaznamenalo úbytek hmotnosti při užívání po dobu 23 měsíců a 10% z nich zaznamenalo úbytek původní hmotnosti o více než 2016%. Kromě toho zjistili, že ti, kteří používali registraci svého jídla a denně se vážili, měli lepší výsledky při hubnutí (Chin et al., XNUMX).
V tomto ohledu je však zapotřebí dalšího výzkumu.
3 výhody Noomovy stravy
1. Zaměřuje se na nutriční a kalorickou hustotu
Projekt Noom hmotnost Ztráta systému zdůrazňuje kalorickou hustotu, měřítko toho, kolik kalorií poskytuje jídlo nebo pití v poměru k jeho hmotnosti nebo objemu. Odtud systém kategorizuje každé jídlo v různých barvách na základě jeho koncentrace kalorií a živin.
Potraviny s vysokým obsahem kalorií obsahují více z nich v malé porci; zatímco ty s nízkou kalorickou hustotou mají méně kalorií ve velkých potravinách.
Obecně platí, že diety, které vedou ke snížení chuti k jídlu a hubnutí, obsahují více nízkokalorických potravin, jako je ovoce a zelenina.
2. Žádné jídlo není zakázáno
Omezením celých skupin potravin produkujete pouze poruchy příjmu potravy nebo posedlé chování kolem jídla. Z tohoto důvodu zaujímá Noom zcela opačnou perspektivu a nabízí flexibilitu tím, že nedovoluje žádné jídlo.
Toto opatření má 2 důvody:
- Z realistických důvodů je těžké udržet dezerty a lahůdky po dlouhou dobu.
- Protože existují kalorické husté produkty, jako jsou vlašské ořechy, které mají pro tělo důležité živiny.
Kromě toho určuje systém Noom jaké potraviny a recepty jsou vhodné pro vás na základě vašich alergií nebo nesnášenlivosti.
3. Podporovat změny chování
Cesta k dobrému zdraví není jen o hubnutí, ale také o přijímání nových zdravých návyků které trvají dlouho. Bez těchto změn by bylo nemožné udržet výsledky jakékoli stravy, a to se stává mnoha lidem.
Soubor 29 studií ve skutečnosti zjistil, že lidé 33 rok po události znovu získají 1% své zhublé hmotnosti a 79% ji znovu získá po 5 letech (Anderson, Konz, Frederich & Wood, 2001).
Zmiření
Ve většině případů lidé ztrácejí naději, když dieta nefunguje, ale realita je taková, že můžete experimentovat, dokud nenajdete tu, která vám vyhovuje. Z tohoto důvodu vás Noom vybaví těmi nejlepšími nástroji, abyste mohli žít svůj život s lepšími návyky a poskytne vám potřebné vzdělání, abyste nedělali to samé výživové chyby v budoucnosti.
Reference
- Anderson, JW, Konz, EC, Frederich, RC, Wood, CL (2001). Dlouhodobá údržba hubnutí: metaanalýza amerických studií. Americký časopis klinické výživy. doi: 10.1093 / ajcn / 74.5.579
- Chin, SO, Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, HJ, Woo, J. a Rhee, SY (2016). Úspěšné snižování a údržba hmotnosti pomocí aplikace pro smartphony u osob s nadváhou a obezitou. Vědecké zprávy. doi: 10.1038 / srep34563
- Pacanowski, CR, Bertz, FC a Levitsky, DA (2014). Denní vážení s cílem regulovat tělesnou hmotnost u dospělých: kritický přehled literatury. SAGE otevřeno. doi: 10.1177 / 2158244014556992
- Thomas, SL, Hyde, J., Karunaratne, A., Kausman, R. a Komesaroff, PA (2008). "Všichni fungují ... když se jich budete držet": Kvalitativní vyšetření diety, hubnutí a tělesného cvičení u obézních jedinců . Výživový deník. doi: 10.1186 / 1475-2891-7-34
