Nejlepší cviky na zmírnění žlučových kamenů

Výběr jógových pozic zaměřených na zlepšení krevního oběhu aktivuje enzymy v tenkém a tlustém střevě, podpoří funkci jater, protáhne záda, břicho a páteř. Odborníci doporučují cvičit pro zlepšení funkce žlučníku.

Způsobuje nečinnost žlučové kameny?

Obezita může u člověka zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů. Nejběžnějším typem žlučových kamenů jsou cholesterolové žlučové kameny, které mají obvykle žlutou barvu a tvoří se při přetížení žluči cholesterolem, který je uložen ve žlučníku. Nadměrné hromadění cholesterolu může mít za následek tvorbu krystalů a nakonec kamenů.

V jedné studii vědci zjistili, že a vysoké BMI byla spojena se zvýšeným rizikem žlučových kamenů a tato souvislost je silnější u žen. Vědci tvrdí, že obezita může být předzvěstí onemocnění žlučníku, protože abdominální tuková hmota může způsobit hypomotilitu žlučníku (snížený pohyb žlučníku) a biliární stázu (když žluč nemůže vytékat ze žlučníku). účinně), dalším rizikovým faktorem pro tvorbu žlučových kamenů.

Dobré cvičení na žlučník

Možná nejsme schopni odstranit žlučové kameny, ale můžeme pracovat na zvládání bolesti žlučových kamenů. Jóga je jedním ze způsobů, který udržuje vaše celkové trávení hladké a na správné cestě. Zde jsou některé jógové pozice pro bolest způsobenou žlučovými kameny nebo žlučníkovým záchvatem.

kobra představovat

Provádění Cobra Pose nebo Bhujangasana pomůže zmírnit bolest spojenou se zánětem souvisejícím se žlučovými kameny. Umožňuje hluboké protažení břicha a posílení zad a horní části těla.

1. Dlaně položíme na zem přímo pod ramena. Ohneme lokty dozadu a dáme je do stran.
2. Na chvíli se zastavíme při pohledu dolů na podložku s krkem v neutrální poloze. Ukotvíme stydkou kost k zemi.
3. Nadechneme se, abychom zvedli hrudník ze země. Posuneme ramena dozadu a žebra udržíme nízko na zemi. Dáme pozor, aby lokty zůstaly u stran. Nenecháme je nikde otevírat do stran.
4. Krk ponecháme neutrální. Nebudeme to nahrávat. Pohled musí zůstat na zemi.

Sarvangasana nebo póza svíčky

Sarvangasana neboli stojan na rameno je velmi účinná póza pro zlepšení funkce žlučníku a pomoc tělu zbavit se žlučových kamenů.

1. S výdechem zvedneme nohy k sobě natolik, aby tvořily pravý úhel s tělem. Kolena udržíme narovnaná a tělo na kyčelním kloubu na zemi, aniž bychom jej narušovali.
2. V této fázi, stále s výdechem, zvedneme ruce a chytíme se za pas a vytlačíme tělo co nejvíce nahoru. Veškerou váhu těla položíme na paže a opřeme se o lokty, nohy vyhozené nahoru.
3. Když je tato poloha pevně zajištěna, opatrnou manipulací se pokusíme pomalu pohybovat rukama směrem k pasu, s prsty nataženými směrem k zadní části kyčelních kostí a palcem lehce přitlačujícím na obě strany pupku.
4. Bradu umístíme do jugulárního zářezu a veškerou váhu položíme na ramena, krk a zadní část hlavy (konečná pozice). Výše uvedené kroky dokončíme za 4 sekundy s výdechem.
5. Tuto pozici udržíme tak dlouho, jak je to vhodné, ale ne déle než dvě minuty, budeme pomalu normálně dýchat.

Shalabhasana nebo póza kobylky

Locust Pose neboli Shalabhasana je póza, která zlepšuje krevní oběh, podstatně léčí žlučové kameny a výrazně prospívá funkci žlučníku. Aktivuje zdravou funkci střev a žláz vylučujících enzymy a také žlučníku.

1. Pro výchozí pozici si lehneme na zem nebo na jógamatku lícem dolů a paže budeme držet po stranách těla dlaněmi dolů.
2. Nyní při nádechu zvedneme horní část trupu a nohy.
3. Při zvedání nohou dbáme na to, aby kolena byla rovná a ruce zvednuté podél těla.
4. Dáme pozor, aby váha těla spočívala na spodních žebrech, břiše a pánvi.
5. Nyní se pokusíme na pár nádechů vydržet v pozici salabhasana jógy.
6. Pomalu spusťte nohy a hlavu na zem a vraťte se do výchozí polohy.

Dhanurasana nebo póza luku

Dhanurasana neboli pozice luku je užitečná pro žlučník a různé orgánové funkce, protože poskytuje vnitřní terapeutickou masáž. Tato ásana posiluje vaše zádové a břišní svaly a zároveň poskytuje hluboké protažení.

1. Lehneme si obličejem dolů s chodidly od sebe, v linii s boky a pažemi po stranách těla.
2. Pokrčíme kolena, vrátíme ruce zpět a chytíme se za kotníky.
3. Nadechneme se, zvedneme hrudník ze země a vytáhneme nohy nahoru a dozadu.
4. Budeme se těšit.
5. Zachováme stabilní postoj a zároveň budeme věnovat pozornost dechu. Tělo je nyní zakřivené a napjaté jako luk.
6. Při relaxaci v této pozici budeme pokračovat v dlouhých, hlubokých dech, ale ohýbáme se pouze tak daleko, jak to tělo dovolí.
7. Po 15 až 20 sekundách při výdechu jemně přiložte nohy a hrudník k zemi. Spustíme kotníky a odpočineme si.

Supta Matsyendrasana nebo zvraty páteře

Supta Matsyendrasana protahuje hýžďové svaly, hrudník a šikmé svaly. Vzhledem k protažení hrudníku je považován za otvírák srdce. Zlepšuje pohyblivost páteře a může pomoci trávení. Je to relaxační póza na konci cvičení jógy. V každodenním životě bude držení těla téměř lékem na sezení a hrbení se v práci.

1. Budeme ležet na zádech.
2. Pokrčíme kolena a položíme chodidla na podlahu tak, aby kolena směřovala ke stropu.
3. Zatlačením chodidel zvedneme boky mírně od země a posuneme je o pár centimetrů doprava. Toto je důležitý krok, protože připravuje boky na naskládání na sebe, když se přesuneme do zatáčky.
4. S výdechem přiblížíme pravé koleno k hrudníku a natáhneme levou nohu k zemi. Levou nohu budeme držet aktivně flektovanou po celou dobu pózy.
5. Znovu vydechneme a překročíme pravé koleno přes střední čáru směrem k podlaze na levé straně těla. Pravý bok je nyní naskládán na levý bok. Pravou nohu můžeme zaháknout za levé koleno.
6. Rozevřeme vaši pravou paži doprava a udržíme ji v rovině s rameny. Levou ruku opřeme o pravé koleno nebo ji natáhneme, abychom vytvořili T s pažemi. Dlaně natočíme směrem ke stropu.
7. Otočíme hlavu doprava a přeneseme pohled přes rameno na konečky prstů pravé ruky.
8. Na výdechech uvolníme levé koleno a pravé rameno směrem k zemi.
9. Držte pózu po dobu pěti až deseti dechů.