Fotbal je sport, který zahrnuje mnoho atletických dovedností, jako je energie , Rychlost, a hbitost .
Ke zlepšení těchto dovedností můžeme využít plyometrie . Plyometrická cvičení jsou ta, která vyžadují, abychom provedli maximální sílu ve velmi krátkém časovém intervalu, jako jsou dlouhé skoky nebo vysoké skoky.
Abychom je mohli provést, musíme sval ve velmi krátké době stáhnout, abychom ho vylepšili výbušnost gesta nezbytná k provozování jakéhokoli sportu a zlepšování výše uvedených schopností.
Studie, kterou provedli Söhnlein, Müller a Stöggl (2014), se pokusila posoudit, zda může být skutečně užitečné prolínat konkrétní tréninky fotbalu s plyometrickými sezeními, aby se zlepšil výkon fotbalistů.
Podívejme se, jak byla tato studie vypracována a do jaké míry mohou být plyometrická cvičení pro fotbalisty pozitivní.
Studovat design
- Bylo to provedeno mezi mladá elitní fotbalisté (12-13 let).
- Trvalo to 16 týdny .
- Hráči byli rozděleni do 2 skupin: první prošla běžným fotbalovým tréninkem, zatímco druhá skupina měla 2 týdenní sezení plyometrie.
Bylo hodnoceno několik faktorů souvisejících s výbušností ve fotbale, jako například:
- Sprinty na 15 a 20 metrů.
- Hbitost.
- Dlouhé skoky.
- Několik skoků na jedné noze (test 5 mezí).
Jaké výsledky byly získány?
Na konci studie bylo ověřeno, jak skupina, která zavedla plyometrické sezení, prokázala významné zlepšení výše uvedených faktorů
Je třeba poznamenat, že ne všechny funkce se zlepšily lineárně:
- Hbitost okamžitě zlepšilo, dokud nebylo dosaženo 12. týdne, kde se postup zastavil.
- Sprinty průběžně se zlepšovat v celém programu, vyrovnat se dlouhý skok.
- Skoky na jedné noze zlepšeno po 8 týdnech tréninku.
Doba trvání konkrétního programu plyometrie by proto závisela na dovednostech, na kterých chcete zapracovat.
Dělá plyometrie lepší fotbalisty?
V této studii byly 2 týdenní fotbalové tréninky nahrazeny 2 plyometrickými tréninky, aby se zjistilo, zda by se tímto způsobem mohly zlepšit atletické vlastnosti fotbalisty a následně i jejich výkon.
Existuje již několik studií, které zmiňují výhody plyometrického tréninku ke zlepšení výbušnost v některých dovednostech. Trenéry ale více zajímá, zda lze plyometrii prakticky aplikovat na fotbal a umět díky ní vytvářet lepší fotbalisty.
Na jedné straně si lze myslet, že je pohodlnější provádět konkrétní tréninky pro sport, který se trénuje, aby se v něm zvýšil výkon, ale na druhé straně je také důležité zlepšit základní atletické schopnosti, aby se vylepšit technické vlastnosti fotbalisty, zejména v případech, kdy je méně času na trénink jako v případě mladých fotbalistů.
Zmiření
Je těžké vědět, zda lepší výkon na různých atletických akcích může z hráče udělat lepšího nebo horšího fotbalistu, ale lze vycítit, že vysoká fyzická příprava usnadní, že výkon bude mnohem lepší, než kdyby již nebyl optimální. že:
- Budou moci dát své talenty k využití déle ve hře.
- Důvěra ve vaší hře se zvýší.
- Budou moci zlepšit rozhodnutí rychleji.
Cvičení plyometrie bude proto pravděpodobně pro fotbalisty pozitivní, ale je vhodné pokračovat ve studiu vztahu mezi jejich začleněním do tréninkových programů a výkonem hráčů.
Reference
- Dupont, D. Plyometrická cvičení zlepšují atletiku mladých fotbalových hráčů. Pro Breakingmuscle.com [Recenzováno v září 2015].
- Söhlein, Q., Müller, E. a Stöggl, TL (2014). Vliv 16týdenního Plyometrického tréninku na výbušné akce u elitních hráčů rané až střední puberty. Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (8), 2105-2114.
