Jóga je orientální praxe, která je stále více známá svou zjevnou jednoduchostí a dlouhým seznamem výhod, které přináší do života těch, kteří ji praktikují. Je to aktivita s velmi atraktivní sémantikou kombinuje fyzickou aktivitu a duchovní růst , oblasti, které jsou zřídka příbuzné, ale které sjednocují, neuvěřitelně zvyšují kvalitu života.
Každodenní shon může být ohromující a je nutné provádět činnosti, které slouží jako únikový ventil k uvolnění škodlivého stresu, napětí a zlepšení zdraví. Právě v tomto aspektu svítí jóga perfektní cvičení, díky kterému si vaše mysl odpočine zatímco cvičíte své tělo.
Určité pozice jógy mohou dále vylepšit váš tolik potřebný odpočinek po celý den. Zjistěte, které jsou 5 nejlepších.
5 jógových pozic pro odpočinek
1. Stojící holubice Pose nebo Eka Pada Rajakapotasana
Jedná se o pózu obvykle prováděnou na zemi, ale víme, že nemáte vždy dostatek času věnovat se jí. Pokud máte během dne krátkou chvíli sami a máte stůl, můžete tuto variantu udělat. Udělat to:
- Přibližte se ke stolu a přibližte pravé koleno k hrudi.
- Umístěte pravé koleno a kotník rovnoběžně s okrajem povrchu tak, aby koleno přesahovalo úhel kyčle. Je bezpodmínečně nutné udržovat pravou nohu ohnutou a boky otočené k povrchu, který používáte.
- Po 10 dechech opakujte s levou nohou.
2. Postavení kotníku ke kolenu nebo Ardha Agnistambhasana
Tato póza využívá vaše tělo k ukotvení k zemi při protahování boků, lýtek, zadku a rozkroku. Chcete-li to udělat správně, postupujte takto:
- Váš postoj by měl být rovný od nohou k bokům.
- Pokrčte kolena a vezměte si levý kotník, abyste jej umístili na pravé stehno, přičemž vždy udržujte rovnováhu s pravou nohou.
- Přineste levé koleno k zemi a až najdete rovnováhu, přiložte a spojte ruce směrem ke středu hrudníku.
- Držte pózu po dobu 10 dechů a vyměňte nohy.
3. Squatting pose nebo Malasana
Výhody, které přináší bokům, břichu a pánvi, jsou nespočetné. Chcete-li provést tuto pózu, musíte:
- Postavte se s nohama o něco více, než je úhel kyčle.
- Otáčejte chodidly tak, aby směřovaly od těla, a ohýbejte kolena, když snižujete záda směrem k zemi.
- Umístěte kolena tak, aby byla na nohou. Zásadním krokem je umístit lokty do kolen a dát dlaně do modlitební polohy.
- Jednoduše zůstaňte v této póze po dobu 10 dechů a poté pomalu stoupejte, aby nedošlo ke zranění.
4. Póza stromu nebo Vrksasana
Pokud jde o vzpřímené polohy, rovnováha je zásadní. V těchto případech je nutné držet nohy pevně na zemi, zatímco zbytek těla a mysl se unisono uvolní.
Pro uznávanou stromovou pózu musíte:
- Pravou nohu položte pevně na zem a pod boky, vždy zdůrazňujte správnou polohu paty.
- Levou nohou směřujte kotník směrem k přední a horní části pravého stehna, nikdy nad koleno.
- Roztáhněte levé koleno a spojte si ruce před hrudníkem.
- Zhluboka se nadechněte 10krát a poté postup opakujte s nataženou chybějící nohou.
5. Půlměsíc Pose nebo Indudalasana
Zlepšete oběh svého těla a přijměte energii díky této póze. Chcete-li to udělat správně:
- Udržujte nohy pohromadě a pod boky; poté zvedněte ruce nad hlavu a dlaně držte pohromadě.
- Uvolněte si ramena a celé tělo vyklenete doprava, vždy udržujte tlak na chodidla, když boky protahujete opačným směrem.
- Držte pózu po dobu 6 klidných dechů a opakujte kroky s levou stranou.
Zmiření
Ať už na začátku dne nebo během krátké přestávky v práci, tyto jógové pozice vám zajistí, že vaše mysl a tělo budou zdravé. Procvičujte tyto pózy a starejte se o svou mysl stejným způsobem, jako se staráte o své tělo.
Odkaz
- Ross, R. 10 Elektrizující jóga představuje, když potřebujete duševní přestávku. Pro Livestrong [Revidováno v říjnu 2017].
