Asi 80% lidí, kteří běžně běhají, utrpí alespoň jedno zranění za rok (McDougall, 2011). Většina z nich je generována náhlým nárůstem objemu tréninku, ale existují i další specifické příčiny v závislosti na zranění.
Zjistěte, které jsou nejčastější a proč se vyskytují:
1. Běžecké koleno
Běžecké koleno je stav, který trpí mnoha běžci a je vědecky známý jako patellofemorální bolestivý syndrom. Je to způsobeno:
- Opakovaně se nanáší příliš mnoho síly proti chodníku.
- Běh sjezd často.
- S svalové nerovnováhy.
- Mít slabé boky , protože to vytváří větší důraz na čéška .
2. Achillova tendinopatie
Achillova tendinopatie se týká zánětu Achilles šlacha , který spojuje patu se svaly nohou, a může nastat v důsledku mnoha faktorů:
- Příliš rychlý nárůst počtu ujetých km.
- Používání nevhodné sportovní obuvi.
- S dvojčata příliš napjatý.
- Mít plochá chodidla .
3. Plantární fasciitida
Toto bolestivé zranění je způsobeno zánětem, podrážděním nebo slzením plantární fascie , tkáň, která lemuje dno našich nohou (Warren, 1990). Nadměrné bití naší nohou o asfalt nebo nošení obuvi s malé odpružení jsou hlavními rizikovými faktory pro jeho vzhled, protože mohou usnadnit nožní klenba k být extrémně rigidní.
4. Tibiální periostitis
Prakticky každý běžec zažil toto pulzování holeň bolest v určitém okamžiku. Obvykle se objeví, když se zapálí svaly a šlachy zodpovědné za jeho zakrytí.
5. Iliotibiální pásový syndrom
Toto zranění je zcela běžné u běžců na střední nebo dlouhé vzdálenosti. Objevuje se v důsledku zánětu iliotibiální pás , tlustá šlacha, která probíhá od pánve ke stehnu.
6. Stresová zlomenina
Bezkontaktní sporty mohou bohužel vést také ke zlomeninám kostí. Stresové zlomeniny jsou drobné zlomeniny, které se objevují v kostech, když nejsou schopné dlouho odolávat úderům nohou o zem.
7. Patelární tendinopatie
Projekt patelární šlacha je ten, který spojuje čéšku s holenní kostí. Pokud se v něm objeví malé léze, dochází k patelární nebo patelární tendinopatii. Je to typičtější zranění u skákajících sportovců, ale může k němu dojít i mezi běžci (Klucinec, 2011).
Obvykle se objevuje při přetrénování, pokud máme pronace chůze stylu nebo pokud pravidelně běháme Kopce .
8. Vyvrtnutí kotníku
K vyvrtnutí kotníku dochází, když se kotník prudce otáčí dovnitř nebo ven, což vede k natažení vaz a následně velmi intenzivní bolest.
Jeho vzhled je na rozdíl od předchozích onemocnění obvykle náhlejší a je obvykle způsoben náhlým brzděním, výmoly nebo jednoduše špatným dupáním v určitém bodě závodu.
9. Svalové napětí
Svalové napětí se objevuje, když sval podporuje příliš mnoho stresu, což má za následek malé slzy jeho vláken a šlach. Obvykle se objevují v lýtku a stehenní tepně (Hoskins a Pollard, 2005) a jeho hlavní příčiny jsou:
- Přeškolení.
- Pohyblivost Problémy
- Neudělal a zahřát se.
10. Puchýře
Puchýře jsou jedním z nejčastějších nepřátel běžců. Objevují se, když pata tře nadměrně proti botě a kůže reaguje tak, že v bublině vytvoří jakousi bublinu pokožka .
11. Tření
To je další kůže zranění, které způsobuje podráždění a zanícení pokožky. Vzniká neustálým třením kůže o kůži (v případě běžců stehna).
12. Flatus
Téměř každý z nás někdy při sportu cítil tuto pulzující bolest v boku. Přechodná bolest břicha produkované cvičením je vědecky známé a postihuje téměř 70% běžců (McCrory, 2007).
Flatus se objeví, když membrána začíná křeč kvůli nadměrnému namáhání nebo nesprávnému držení těla (Morton & Callister, 2010).
Reference
- Hoskins, W. a Pollard, H. (2005). Řízení poranění podkolenní šlachy - Část 1: Problémy v diagnostice. Manuální terapie, 10 (2), 96-107.
- Klucinec, B. (2001). Odporná infrapatelární tendinitida a chirurgický výsledek u vysokoškolského basketbalového hráče: kazuistika. Journal of Athletic Training, 36 (2), 174-181.
- McCrory, P. (2007). Steh v čase. britský Journal of Sports Medicine, 41 (3),
- McDougall, C. (2011). Jednorázový a budoucí způsob běhu. Pro Nytimes.com [Revidováno v září 2015].
- Morton, DP a Callister, R. (2010). Vliv držení těla a typu těla na zkušenost s přechodnou bolestí břicha související se cvičením. Journal of Science and Medicine in Sport, 13 (5), 485-488.
- Schwecherl, L. (2015). Nejčastější úrazy a jak se jim vyhnout. Pro Greatist.com [Revidováno v září 2015].
- Warren, BL (1990). Plantární fasciitida u běžců. Léčba a prevence. Sportovní medicína, 10 (5), 338-345.
