Plavecký výcvik je možnost pro všechny, kteří se chtějí věnovat provozování tradičního sportu. Plavání je považováno za jedno z nejúplnější činnosti protože při jeho provádění procvičují se téměř všechny svaly těla a při provádění ve vodě je výskyt bolestí svalů, poranění kolen, kotníků atd. méně pravděpodobný; které se objevují u jiných sportů.
Výhody plaveckého výcviku
Plavání je považováno za jeden z nejkomplexnějších sportů, který lze provozovat, protože poskytuje velké výhody pro tělo a zdraví. Jde o pohybovou aktivitu, která nemá věk a je vlastně přizpůsobená plavecký výcvik se také doporučuje pro malé děti, protože kromě mnoha dalších schopností a schopností pomáhá rozvíjet koordinaci.
Práce různých svalových skupin
Při plavání se současně aktivují různé svaly a části těla, protože pro pohyb ve vodě, musíte používat ruce a nohy, zatímco se soustředíte na dýchání a schopnost vznášet se. Pohyby se cvičí současně a řídí se určitým rytmem, proto jsou nutné koordinační schopnosti.
Na druhou stranu, abychom mohli provádět všechny tyto pohyby, je nutné vyvinout dostatečnou sílu aby bylo možné bojovat s hustotou vody. Prováděním těchto pohybů během plavecký výcvik, a pokud to budete dělat důsledně, můžete během okamžiku budovat svaly. A jaké svaly se při tomto typu tréninku procvičují?
V nohách, quadriceps, tibialis a hamstringy; v náručí, biceps a triceps. Také v oblasti paže (ruka a předloktí) je jsou aktivovány supinátorové a pronační svaly. V oblasti krku a zad je sternocleidomastoideus, , jakož i aktivují se hřbetní, trapézové a deltové svaly. Plavání nakonec aktivuje i prsní a břišní svaly.
Plavecký trénink zlepšuje plíce
Dýchání hraje zásadní roli v plavání; díky tomu můžete vznášet se a ponořit hlavu. Aby bylo možné správně plout, je nutné dostatečně nafouknout plíce a umět plavat s hlavou ve vodě, musí být optimalizováno použití vzduchu; to znamená vědět, jak správně používat kyslík, který dýcháte. Z tohoto důvodu je plavání ideálním sportem posílit plíce a obecně celý dýchací systém.
Je to dokonce sport, který se dá provozovat lidé s dýchacími potížemi způsobené kouřením.
Zlepšit zdraví srdce
Plavání trénink také přináší velké výhody pro srdeční systém. Například tento sport snižuje srdeční frekvenci, upravuje krevní tlak, zlepšuje spotřebu kyslíku a pomáhá vytvářet odpor; horizontální poloha, ve které se cvičení provádí, usnadňuje krevní oběh a zabraňuje srdci, aby vynaložilo zvláštní úsilí na jeho pumpování. To znamená, že srdce nepotřebuje velké úsilí, jako je tomu u jiných fyzických aktivit.
Výhody pro nervový systém
Jakýkoli sport je dobrý snížení stresu, protože fyzická aktivita umožňuje efektivní cirkulaci krve do mozku; na druhou stranu při sportování, mozek uvolňuje serotonin, dopamin a endorfiny, hormony spojené se štěstím. Také díky vodě můžete relaxovat a zůstat v tomto stavu i po tréninku.
Na druhou stranu, díky použití různých částí těla, zlepšuje se koordinace a pomáhá mozku vytvářet nová nervová spojení; zlepšuje koncentraci, soustředění a zlepšuje paměť.
Rehabilitace
Plavecký výcvik se doporučuje lidem, kteří mají zranění nebo se z nich zotavují. Je to proto, že plavání, i když vyžaduje sílu k pohybu, je a sport s nízkým dopadem. Trénink tedy může nejen pomoci rehabilitaci, ale pravděpodobně nedojde k poranění šlach, vazů, kostí a kloubů.
V případě zranění, lékař je ten, kdo by měl tuto pohybovou aktivitu doporučit.
Pravidelné plavání dvakrát týdně
Pokud to, co hledáte, je sport, který vám pomůže zpevněte svaly, zhubnete pár kilo , a samozřejmě zlepšit své fyzické a duševní zdraví, plavání je aktivita, kterou potřebujete. Ale kolikrát byste měli jít do bazénu? Nejvhodnější je provozovat tento sport dvakrát až třikrát týdně po dobu 40 nebo 45 minut.
If plavecký výcvik se cvičí neustále, pomůžete posílit svaly těla, zlepšit držení těla a získat všechny výhody tohoto sportu zmíněné výše. Pokud jste nikdy necvičili plavání, nejlepší alternativou je přihlásit se k lektorovi, který vás naučí správné techniky čtyř různých plaveckých stylů. Nyní, pokud jste již byli v kontaktu s tímto sportem, doporučujeme nejlepší rutina pro procvičení celého těla, dvakrát týdně.
Pamatujte, že před vstupem do vody byste se měli trochu zahřát. Můžeš natáhnout ruce, nohy, a pokud nemáte zranění, běhejte nebo běhejte kolem bazénu v dobrém tempu asi tři minuty.
První den
- Topení. Plavání, volný způsob nebo přední kraul, na 200 metrů mírným tempem. To slouží k protažení svalů.
- Na zpevnit nohy, a s rukama na prkně plavte tři série přes 100 metrů pomocí předních kraulových nohou.
- Na pracovat rukama, někteří doporučují použití tahák. Jedná se o doplněk, který je umístěn na nohách, takže veškerý pohyb, který se provádí, je z paží. Použití tohoto příslušenství je však vhodnější pro zkušené plavce, protože tahák poskytuje pocit rovnováhy, ale může destabilizovat držení těla. V případě použití budete muset plavat s předními kraulovými pažemi, 100 metrů a ve třech opakováních.
- S pomocí desky, natáhněte pravou paži a udělejte přední kraulové nohy a přitom pohybujte levou paží. Jakmile uděláte tři sady po 100 metrech, opakujte s druhou paží.
- Na zvýšit intenzitu a sílu, čtyři série 100 metrů kraul ve vysokém tempu. Nezapomeňte si spočítat, kolika kol v bazénu se to rovná. Vše záleží na bazénu, ve kterém plavete.
- Na protáhnout se, série 200 metrů volný způsob, v lehkém tempu.
Druhý den
- Podobné zahřátí jako první den.
- Pokud používáte tahák , lehněte si na záda a držte táhni chlapce rukama, který by měl jít pod krk. Pohybujte chodidly a nohama, abyste se posunuli zpět. Pokud nepoužíváte tahač, můžeš nahradit toto příslušenství za desku; mějte na paměti, že hlavu musíte položit na hranu stolu svisle a držet ji natažením paží. Proveďte tři opakování po 100 metrech.
- Na pracuj rukama, a pokračujte v zadním zdvihu, umístěte tahák mezi nohama na zádech a zatlačte se rukama. Pamatujte, že paže v tomto stylu by měly být nataženy co nejvíce. Cvičte tento cvik ve třech sériích po 100 metrech.
- Proveďte tři série celá záda, nad 100 metrů a ve vysokém tempu.
- Na pracovní nohy v jiném stylu položte paže na stůl a cvičte motýlkový kop, ve třech sériích po 100 metrech.
- Plné motýlí plavání . Pokud tento styl neovládáte, můžete ho rozdělit do čtyř sérií po padesáti metrech; pokud ovládáte techniku, můžete cvičit sérii 200 metrů. Toto cvičení byste měli provádět středním tempem.
- Na protažení a ukončení dne série 200 metrů kraul v pomalém tempu.
