Faktory úspěchu v běhu na lyžích

Července 29, 2021 Rianna Rossová Fitness 0

Běh na lyžích je olympijským sportem od prvních zimních olympijských her, které se konaly ve francouzském Chamonix v roce 1924. Neuvěřitelný vývoj, kterým trénink použitý v tomto sportu prošel, stejně jako materiál, se kterým se cvičí, a Příprava soutěžních tratí mu dala velmi velký impuls k jeho profesionalizaci a zvýšení efektivity. Rychlost závodů v běhu na lyžích se zvýšila více než kterýkoli jiný olympijský vytrvalostní sport.

Atleta de los juegos de Chamonix

Na druhé straně zavedení různých typů konkurence; pronásledování, hromadné starty a zavedení sprintu přinesly nové možnosti specializace pro sportovce v tomto sportu.

Skutečnost, že deset z dvanácti současných olympijských závodů v běhu na lyžích zahrnuje hromadné starty, ve kterých hraje důležitou roli taktika a o výsledku se často rozhoduje v závěrečném sprintu, nám pomáhá přehodnotit faktory úspěchu pro vysoký výkon v této modalitě .

Aerobní kapacita (VO2max) mnoha dnešních světových lyžařů je podobná jako u jejich předchůdců. Nové způsoby konkurence zároveň poskytují více příležitostí těžit z anaerobní kapacity, síly horní části těla, velkého technického vývoje ve vysokých rychlostech a nového faktoru, „taktiky“.

Široký rozsah rychlostí a nerovností spojených s běháním vyžaduje, aby lyžaři neustále měnili techniku ​​a dokázali se v průběhu závodu přizpůsobit různým dílčím technikám. Tato složitost klade zvláštní důraz na energetickou a technickou účinnost.

Relativní objemy tréninku odporu prováděného na různých úrovních intenzity zůstaly v posledních čtyřech desetiletích v podstatě konstantní. V rámci přípravy na olympiádu v Soči 2014 však běžkaři absolvovali více tréninku odolnosti v kolečkových bruslích se specifickými soutěžemi, ve srovnání s předchozími sezonami kladli větší důraz na sílu horní části těla a techniku ​​vysoké rychlosti.

V polovině 1980. let byla do běžeckého lyžování zavedena řada zásadních změn. Zavedení bruslařské techniky, následované zavedením nových závodních modalit, jako je formát honičky, hromadné starty a sprint. V souvislosti s olympiádou v Soči čelily běžkyně a běžkyně na lyžích následujícím událostem:

  • Individuální časovka na 10 a 15 km, respektive v klasické technice.
  • Pronásledování 15 a 30 km, během nichž lyžaři používali klasickou techniku ​​v první polovině vzdálenosti a techniku ​​bruslaře pro zbývající vzdálenost závodu.
  • Hromadný start 30 a 50 km v technice bruslení (volný styl).
  • Sprint na 1.3 a 1.8 km klasickou technikou, včetně individuálního klasifikačního testu s hodinami, ve kterém se vybere třicetkrát nejlepších pro provedení baterií šesti sportovců na trénink.
  • Štafetové závody složené ze čtyř sportovců po 5 a 10 km štafet, první dvě štafety klasickou technikou a poslední dvě štafety v technice bruslení.
  • Rychlostní štafety s názvem Team Sprint, ve kterých každý sportovec předvedl tři kola (střídavě se svým partnerem) 1.3 ženy a 1.8 km muži.

Ve srovnání s olympijskými hrami v Lillehammeru v roce 12 osm z 1994 běžeckých závodů, které se v Soči konaly, buď neexistovalo, nebo byly formátově výrazně upraveny.

Sprintoví lyžaři Dálkoví lyžaři
Celkem od 750 do 850 hodin tréninku za rok, z toho 75-80% tvořil aerobní odporový trénink. Celkem 800 až 900 hodin tréninku ročně, z toho 85% byl aerobní vytrvalostní trénink.
Asi 450–500 hodin nebo 300 sezení s nízkou intenzitou (při 60–80% maximální srdeční frekvence). 500/600 hodin nebo 300/350 sezení s nízkou intenzitou (60–80% maximální srdeční frekvence).
Asi 25-30 sezení se střední intenzitou (80-90% maximální srdeční frekvence). Asi 30–40 sezení střední intenzity (80–90% maximální srdeční frekvence).
50-60 sezení za rok s vysokou intenzitou (nad 90% maximální srdeční frekvence). 60-70 sezení za rok s vysokou intenzitou (nad 90% maximální srdeční frekvence).
15–25 školení v mléčné anaerobní práci. 5–15 školení v mléčné anaerobní práci.
Rozvoj síly a rychlosti v průběhu sezóny, včetně 1 nebo 2 tréninků čisté rychlosti, 2 nebo 3 tréninků rychlosti reakce a 2 tréninky silového tréninku týdně. Rozvoj síly a rychlosti po celou sezónu, včetně 1 sezení čisté rychlosti, 2 nebo 3 sad tréninku reakční rychlosti a 1 až 2 sezení silového tréninku týdně.
400–500 hodin tréninku specifickým způsobem (lyžování, kolečkové lyže, běh s holemi). 400–500 hodin tréninku specifickým způsobem (lyžování, kolečkové lyže, běh s holemi).
Větší důraz je kladen na trénink na rovném terénu a ne na nadměrné nerovnosti. Stejný důraz na trénink na strmém, rovném a rozmanitém terénu.

Tyto rozsáhlé změny motivují k přehodnocení faktorů úspěchu vysoce výkonného běhu na lyžích pro olympijské lyžaře a souvisejících důsledků pro trénink a specializaci na rychlostní nebo vzdálenostní závody.

Aktuální požadavky na běh na lyžích

Relevos femeninos Soči 2014

Ačkoli běžecké závody mohou trvat od 12 minut (4 závody po 3 minutách v režimu Team Sprint) a více než 2 hodiny (v závodě na 50 km), 10 z 12 olympijských soutěží zahrnuje typ startu v hromadné jízdě, kde je taktika důležitější než dříve a o výsledku se často rozhoduje v závěrečném sprintu.

Terén, kde se závodí, se liší, ale musí splňovat (předpisy FIS) předpoklad zahrnující přibližně jednu třetinu stoupání, jednu třetinu rovinatý a jednu třetinu klesání. To nutí lyžaře neustále upravovat svoji techniku. Více než 50% času závodu je však s úseky do kopce, kde jsou rozdíly v individuálních výkonech největší.

Podíl energie přispívající celkovým aerobním systémem vynaloženým během těchto soutěží (přibližně 70-75% ve sprintu a 85-95% v dálkových testech) je to samozřejmě srovnatelné s odpovídajícími hodnotami v jiných sportech s obdobnými časy kariéra. Běžkaři však často volí intenzivnější strategii běhu do kopce, což má za následek podstatně vyšší pracovní zátěž, než je požadováno. Této strategie zvýšení tempa do kopce je dosaženo využitím sjezdových oblastí k zotavení v průběhu akce.

Psychologické charakteristiky dnešních elitních lyžařů

Profil XC Ladies Back

Světoví běžkaři prokázali jedny z nejvyšších hodnot v maximální absorpci kyslíku (VO2 max) v rekordních hodnotách 80 až 90, respektive 70 až 80 ml / kg / min-1 u mužů. Absolutní hodnoty vyšší než 7 l / min byly zaznamenány mezi různými vítězi mužských medailí (nepublikovaná data). Proto se během soutěží hodně studuje transport kyslíku při teplotách až -20 ° C.

Současní běžkaři na světové úrovni ze zemí jako Norsko a Švédsko prokazují aerobní kapacitu podobnou předchozím olympijským vítězům. Nové potřeby však vzhledem k úpravám, které byly v testech, znamenaly, že každý zvýšil a upravil trénink na anaerobní kapacitu, sílu v horní části těla a techniku ​​při vysokých rychlostech, stejně jako také začlenil taktické trénink, jehož cílem je získat medaile.

Například ve vztahu k režimu sprintu rychlost na krátkou vzdálenost a maximální síla úzce souvisí s výkonem. Absolutní hodnoty VO2max. vykazované vrcholovým sprintem a lyžaři na dálku jsou podobné, ale sprinteri mají mírně nižší hodnoty vzhledem k tělesné hmotnosti a mají také vyšší anaerobní kapacitu.

V případě vzdálenosti sprintu je rozhodujícím faktorem schopnost efektivně transformovat metabolickou energii na rychlost. Toto pozorování pravděpodobně odráží technickou složitost s četnými úrovněmi síly, které musí generovat paže a nohy ve srovnání s jinými vytrvalostními sporty.

Biomechanika běhu na lyžích

Běh na lyžích se stal předmětem zájmu a touhy po studiu a analýze, přičemž se stále větší pozornost zaměřuje na výkonovou biomechaniku a energetickou účinnost při nízkých teplotách.

Běžkaři musí zvládnout širokou škálu rychlostí (5–70 km / h) a terény (se svahy až 20%). K dosažení tohoto cíle musí neustále měnit a přizpůsobovat svou techniku ​​tak, aby dosáhly očekávaných výsledků.

Během rychlostního testu (1.8 km) lyžaři mění použitou subtechniku ​​přibližně 30krát, zatímco v závodu na dlouhé vzdálenosti se tyto přechody vyskytují stokrát. To je ve srovnání s jinými olympijskými sporty jedinečné. U bruslaře i klasika mají vyšší rychlosti za následek větší nároky na produkci síly, aby se prodloužila doba trvání silového cyklu během akce.

Důležitou strategií pro prodloužení trvání silového cyklu je zdokonalení techniky dvojité třtiny (viz publikované články). Preaktivace a zkrácení svalů aktivuje produkci síly k dosažení vyšší rychlosti v pohybu dvoupólového pohybu.

Jednou z nejrozvinutějších technik, u nichž dominuje silový faktor, je dvojpól v klasické technice a dvojpól s impulzem v bruslařské technice. S těmito technikami mohou ti nejvýbušnější lyžaři vyvinout špičkové síly až 430 N za 0.05 sekundy, stejně jako síly přesahující 1600 N během tahu bruslaře.

Na poměrně strmém terénu zvyšují rychlejší lyžaři frekvenci pohybu, aby se pokusili udržet rychlost, k dosažení rychlejší akcelerace do kopce se používají inovativní techniky, jako je „běh do kopce“ v klasické technice nebo skoky v bruslení. Kromě toho se v poslední době více pozornosti zaměřilo na sjezd závodu, zejména na sjezd v zatáčce, kde rychlejší lyžaři využívají zrychlení zatáčkového kroku, aby mohli vyjet ze zatáčky vyšší rychlostí.

Školení pro olympijské lyžaře

Dario Cologna

Vytrvalostní trénink byl vždy hlavní součástí tréninku běžkařů. Pro výzkumné účely byly definovány 3 úrovně intenzity (nízké nebo pomalé tempo, střední nebo prahové tempo a vysoké tempo), ale z praktických důvodů dnes mnoho lyžařů používá 4 nebo 5 úrovní intenzity ve vztahu k tréninku odporu. .

Vytrvalostní trénink běžkařů, založený na přístupu sportovců, sestává z „kompozitního“ modelu s velkým množstvím tréninku s nízkou intenzitou a malým až středním množstvím práce s vysokou intenzitou. Počet hodin tréninku odporu na těchto různých úrovních se za poslední tři desetiletí zjevně nezměnil, převládajícími cvičebními aktivitami zůstávají lyže, kolečkové lyže a běh na lyžích. Během stejného období však byly pozorovány tři různé vývojové trendy v oblasti školení:

  • Zvýšení počtu hodin práce na kolečkových bruslích, často na speciálních tratích pro praxi, které pro tuto modalitu znamenají konkrétnější a bezpečnější terén.
  • Větší důraz byl kladen na silový a vytrvalostní trénink zejména horní části těla.
  • Lyžaři důsledně začleňují trénink síly, síly a rychlosti, zejména lyžaři, kteří se specializují na sprintové závody.

Taktické aspekty běžeckého lyžování

V jednotlivých závodech lyžaři značně zvyšují svoji intenzitu na stoupáních, kde převažuje individuální aerobní kapacita a metabolické náklady jsou vyšší. V bězích na dlouhé vzdálenosti v relativně rovném terénu jsou srdeční frekvence a rychlost obvykle konstantní. Na rozdíl od toho musí technika i intenzita během testu na běžkách zohledňovat více proměnných, protože profily tratí se liší, stejně jako sněhové podmínky v různých časech během sezóny nebo dokonce jediného závodu. .

Na druhé straně zavedení závodů s hromadným startem zdůraznilo význam konceptu pohonu kol, známého také jako drafting. S tímto novým typem výletů může potenciální týmová taktika někdy poskytnout výhodu nad takovými závody. Týmová taktika v běhu na lyžích se však liší od taktiky používané v cyklistických soutěžích, například kvůli nízké rychlosti, užším sjezdovkám a skutečnosti, že z každé země jsou povoleni pouze čtyři lyžaři. soutěžit testem (v olympijských hrách a mistrovství světa). Také tempo práce na horském terénu je pro slabší lyžaře často příliš náročné, takže typické sprinty nebo útoky viděné v cyklistice jsou v běžkách velmi vzácné.

Budoucnost

Mezinárodní lyžařská federace se rozhodla zachovat současný soutěžní program pro příští olympijské hry, takže požadavky nových potřeb v této souvislosti se pravděpodobně oproti minulým letům nezmění. Ačkoli fyziologie a biomechanika běžkařů byla v posledních desetiletích podrobně analyzována v laboratořích, stále je známo relativně málo o skutečných outdoorových soutěžích při různých teplotách a s různými sněhovými podmínkami a lyžařskými profily. stopy.

Nedávné pokroky v technologii senzorů umožňují znát polohu těla lyžaře, rychlost, kinematiku a kinetiku, které jsou v reálném čase zaznamenávány na sjezdovce, což nám dává podrobnější informace o faktorech, které vedou ke zlepšení. různými způsoby to dříve nebylo možné. Na druhé straně nárůst složitosti obou aspektů, fyziologických (stejné aerobní nároky, ale větší anaerobní nároky) a techniky (mnoho dílčích technik, které je třeba zvládnout) pro moderní lyžaře nutí zvyšovat individuální poptávku a stále více tyto budoucí šampioni se budou muset rychleji a lépe přizpůsobit novým teoriím moderního tréninku.

Lepší vstup ze skutečných podmínek soutěže zvýší naši schopnost poskytovat konkrétní pokyny pro osvědčené postupy pro výcvik budoucích olympijských vítězů.

Reference

  1. Sandbakk O, Ettema G, Leirdal S, Jakobsen V, Holmberg HC. Analýza závodu ve sprintu na lyžích a souvisejících laboratorních determinantů výkonu světové třídy. Eur J Appl Physiol. 2011; 111 (6): 947-957. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1719-9.
  2. Andersson E, Supej M, Sandbakk O, Sperlich B, Stoggl T, Holmberg HC. Analýza sprintu běhu na lyžích pomocí globálního diferenciálního satelitního navigačního systému. Eur J Appl Physiol. 2010; 110 (3): 585-595. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1535-2.
  3. Norman RW, Komi PV. Energická mechanika běžeckého lyžování na světové úrovni. Int J Sport Biomech. 1987; 3: 353-369.
  4. Holmberg HC, Rosdahl H, Svedenhag J. Funkce plic, arteriální saturace a spotřeba kyslíku u elitních běžců na lyžích: vliv cvičební modality. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 437-444. PubMed
  5. Ingjer F. Maximální spotřeba kyslíku jako prediktor výkonnostní kapacity elitních běžkařů. Scand J Med Sci Sports. 1991; 1 (1): 25-30. doi: 10.1111 / j.1600-0838.1991.tb00267.x
  6. Rusko H, ed. Fyziologie běhu na lyžích. Oxford: Blackwell; 2002.
  7. Saltin B, Astrand PO. Maximální spotřeba kyslíku u sportovců. J Appl Physiol. 1967; 23 (3): 353-358. PubMed
  8. Holmberg HC. Konkurenční běžec na lyžích - působivý lidský motor. In: Muller E, Lindinger SJ, Stöggl T, eds. Věda a lyže IV. Maidenhead, Velká Británie: Meyer & Meyer Sport; 2009: 101-109.
  9. Ekblom B, Hermansen L. Srdeční výdej u sportovců. J Appl Physiol. 1968; 25 (5): 619-625. PubMed
  10. Stöggl T, Lindinger S, Muller E. Analýza simulované sprintové soutěže v klasickém běhu na lyžích. Scand J Med Sci Sports. 2007; 17 (4): 362-372. PubMed
  11. Stoggl T, Muller E, Ainegren M, Holmberg HC. Obecná síla a kinetika: rozhodující pro rychlejší sprint v běhu na lyžích? Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): 791-803. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.01078.x
  12. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Fyziologie lyžařů světové rychlosti. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21 (6): e9-e16. PubMed doi: 10.1111 / j.1600-0838.2010.01117.x
  13. Sandbakk O, Holmberg HC, Leirdal S, Ettema G. Metabolická rychlost a hrubá účinnost při vysokých pracovních rychlostech ve sprintu na světové i národní úrovni. Eur J Appl Physiol. 2010; 109 (3): 473-481. PubMed doi: 10.1007 / s00421-010-1372-3
  14. Mahood NV, Kenefick RW, Kertzer R, Quinn TJ. Fyziologické determinanty výkonu v běžeckých závodech. Med Sci Sports Exerc. 2001; 33 (8): 1379-1384. PubMed doi: 10.1097 / 00005768-200108000-00020
  15. Millet GP, Vleck VE. Fyziologické a biomechanické adaptace cyklu k provedení přechodu v olympijském triatlonu: recenze a praktická doporučení pro trénink. OIJ Sports Med. 2000; 34 (5): 384-390. PubMed doi: 10.1136 / bjsm.34.5.384
  16. Holmberg HC, Lindinger S, Stoggl T, Eitzlmair E, Muller E. Biomechanická analýza dvojité polarizace u elitních běžkařů. Med Sci Sports Exerc. 2005, 37 (5): 807-818. PubMed DOI: 10.1249 / 01. MSS.0000162615.47763.C8
  17. Lindinger SJ, Holmberg HC, Muller E, Rapp W. Změny svalové aktivity horní části těla se zvyšující se rychlostí Polinu se zdvojnásobily v elitním běhu na lyžích. Eur J Appl Physiol. 2009; 106 (3): 353-363. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-009-1018-5
  18. Stoggl T, Muller E, Lindinger S. Biomechanické srovnání techniky dvojího tlačení a konvenční techniky lyžování na skate ve sprintu na běžkách. J Sports Sci. 2008; 26 (11): 1225-1233. PubMed DOI: 10.1080 / 02640410802027386
  19. Sandbakk Bucher S, Supej M, Sandbakk O, Holmberg HC. Důstojnost při odbočení z kopce a fyzické vlastnosti běžců na lyžích [Advance Online Posting, 20. března 2013]. Scand J Med Sci Sports. 2013 PubMed doi: 10.1111 / sms.12063
  20. Sandbakk O, Ettema G, Holmberg HC. Vliv sklonu a rychlosti ztracené práce, hrubé efektivity a kinematografie na kolečkových bruslích. Eur J Appl Physiol. 2012; 112 (8): 2829-2838. PubMed DOI: 10.1007 / s00421-011-2261-0
  21. Abbiss ČR, Laursen PB. Popsat a porozumět stimulačním strategiím během atletických závodů. Med Sports. 2008; 38 (3): 239-252. PubMed DOI: 10.2165 / 00007256-200838030-00004
  22. Bilodeau B, Roy B, Boulay MR. Při běhu na lyžích se účinek slova na srdce ztratil. Med Sci Sports Exerc. 1994; 26 (5): 637-641. PubMed DOI: 10.1249 / 00005768-199405000-00018
  23. Gaskill SE, Serfass RC, Bacharach DW, Kelly JM. Odpovědi na výcvik běžkařů. Med Sci Sports Exerc. 1999; 31 (8): 1211-1217. PubMed DOI: 10.1097 / 00005768-199908000-00020
  24. Seiler KS, Kjerland GB. Kvantifikace distribuce intenzity tréninku u elitních vytrvalostních sportovců: Existují důkazy pro „optimální“ distribuci? Scand J Med Sci Sports. 2006; 16 (1): 49-56. PubMed DOI: 10.1111 / j.1600-0838.2004.00418.x